30 के बाद हर महिलाओं को लेना चाहिए ये सप्लीमेंट्स

​विटामिन-बी

शरीर की कई प्रक्रियाओं के लिए विटामिन-बी बहुत मददगार होते हैं। विटामिन-बी अक्सर ऊर्जा से जुड़े होते हैं, लेकिन वे वास्तव में मूड के लिए महत्वपूर्ण होते हैं और अवसाद को भी रोकते हैं। ऐसे में महिलाओं में होने वाले मानसिक विकारों के जोखिम को कम करने में विटामिन बी का सेवन फायदेमंद होता है।

​विटामिन D3 + K2

D3 वास्तव में शरीर में एक पोषक तत्व की बजाए एक हार्मोन की तरह कार्य करता है। यह न केवल कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए विटामिन डी और के 2 महत्वपूर्ण है, बल्कि विटामिन डी की कमी को कुछ कैंसर, ऑटोइम्यून विकार और मूड डिसऑर्डर जैसे विकारों से जोड़ा गया है। हर दिन 600-800 IU मात्रा में विटामिन D3 + K2 की आवश्यकता होती है।

ओमेगा -3 फैटी एसिड

शरीर अपने आप ओमेगा 3 का उत्पादन नहीं करता है, इसलिए इसे भोजन या पूरक आहार से प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। एक्सपर्ट बताती हैं कि कई अध्ययनों से पता चला है, कि ओमेगा 3 फैटी एसिड अवसाद और चिंता से लड़ने, आंखों के स्वास्थ्य में सुधार, हृदय रोग के जोखिम कारकों को कम करने, मेटाबॉलिज्म सिंड्रोम के लक्षणों को कम करने और पुरानी सूजन से लड़ने में मदद करता है। हर दिन बॉडी को 1.59 ग्राम ओमेगा 3 फैटी एसिड की जरूरत होती है।

​मैग्नीशियम

मैग्नीशियम खनिज महत्वपूर्ण है, क्योंकि शरीर 300 से अधिक शारीरिक प्रक्रियाओं के लिए कोफ़ेक्टर के रूप में इस पर निर्भर होती हैं। मैग्नीशियम की कमी वाले लोग मांसपेशियों में ऐंठन, थकान, मानसिक विकार, हाई बीपी, अनियमित दिल की धड़कन, मतली और मांसपेशियों की कमजोरी का अनुभव करते हैं। हर दिन 320- 400 mg मात्रा में मैग्नीशियम बॉडी के आवश्यक होता है।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।