आश्नी कोठारी के बारे में
- नाम: आश्नी कोठारी
- व्यवसाय: स्कूल टीचर
- उम्र : 34 वर्ष
- कद: 5 फीट 3 इंच
- शहर: मुंबई
- रिकॉर्ड किया गया अधिकतम वजन: 73 किलो
- घटाया हुआ वजन: 18 से 19 किलो
- वजन घटाने में लगा समय: 6 महीने
ऐसे लिया वेट कम करने का फैसला
मैं हमेशा जीवन को भरपूर जीने में विश्वास रखती थी और जंग फूड जैसे पिज्जा-पास्ता, बर्गर जमके खाती थी। एक दिन जब अपने ही कपड़ों में फिट ना होने के कारण मेरी सबसे अच्छी मित्र ने मुझे चिढ़ाया, उस दिन मैं अपने आप से बहुत मायूस हो गई। उसी दिन मैंने एक फ्रेंडली चैलेंज स्वीकार किया और एक लक्ष्य निर्धारित किया। मैंने स्ट्रिक्ट डाइट फॉलो करने से और रोज 45 मिनट घूमने से शुरुआत की। आज ये सब सोच कर मुझे बहुत खुशी होती है कि मैं यह कर पाई।
आपने अपनी जीवन शैली में क्या बदलाव किए?
मैंने अब जल्दी उठना शुरू कर दिया है। मेरा विश्वास करिए, इससे बहुत अंतर पड़ता है। मैंने सुबह लगभग 6:00 बजे उठना शुरू कर दिया है। मैं अपना वर्कआउट करती हूं और निकल पड़ती हूं। मैंने अपनी डाइट से चीनी, मिठाई और मैदा बिल्कुल निकाल दिए हैं ।
ऐसा था डाइट प्लान
- मेरा नाश्ता : एक कप ग्रीन टी, उसके बाद कुछ सादा जैसे पोहा, उपमा, इडली, पनीर सैंडविच या दलिया खिचड़ी
- मेरा दोपहर का भोजन : एक कटोरी सब्जी के साथ दो व्हीट ब्रान की रोटियां, एक कटोरी दही या दाल, मैंने अपने खानों के साथ सलाद को भी जोड़ा।
- मेरा रात का भोजन : सामान्य रूप से रात को मैंने कुछ हल्का ही लिया, जैसे कि सूप, ओट्स उपमा, बेसन का पुडला, कभी-कभी मैं एक कटोरी दही के साथ वेज पराठा भी ले लेती हूं।
- प्री वर्कआउट मील :कोई भी एक फल और भीगे हुए बादाम तीन से चार संख्या में।
- पोस्ट वर्कआउट मील: मेरे मूड पर निर्भर करता है 1 कप ग्रीन टी, प्रोटीन शेक, मखाना
- अपने चीट डे पर मैं अपने आप को ही चॉकलेट या पानी पूरी की ट्रीट देती हूं, जो कि हफ्ते में एक बार होती है।
मेरा वर्कआउट
मैं जिम नहीं जाती हूं मैं रोज 45 मिनट चलती हूं, जिसके बाद में 15 मिनट की और एक्सरसाइज करती हूं। वेट लॉस हमेशा डाइट और एक्सरसाइज का एक स्वस्थ संतुलन होता है जिसमें 80% डाइट और 20% एक्सरसाइज होती है। ऐसा मेरा विश्वास है कि हर किसी को अपने शरीर के लिए खूब पानी पीना चाहिए और अच्छी नींद सोना चाहिए।
कैसे रहती हूं हमेशा प्रेरित
आपको अपने आपको चारों तरफ से प्रेरणा से घेर कर रखना है। मैं बहुत सारे पॉजिटिव एफर्मेशंस और कोट्स पढ़ती हूं और अपने आप से ढेर सारी बातें भी करती हूं। मैं हमेशा अपने खाने के साथ प्रयोग करती रहती हूं जिससे मेरी डाइट बोरिंग ना हो जाए। इसके अलावा सबसे खुशनुमा भाग जो मैं महसूस करती हूं, वह यह है कि मैं अपने पुराने कपड़ों में दोबारा से फिट होने के बारे में सोचती रहती हूं।
वजन घटाने के दौरान सीखे नए पाठ
मेरा म नना है कि वजन घटाना केवल आप कैसे दिखते हैं इस बारे में नहीं है। बल्कि यही आपको जिंदगी के कई पाठ पढ़ाता है ।जो चीजें मैंने सीखी उनमें से कुछ हैं कि:
1. वजन रातों-रात नहीं घट जाता है आपको फोकस्ड रहना पड़ता है और अपने लिए एक लक्ष्य तैयार करना पड़ता है।
2. पानी बहुत ही महत्वपूर्ण है और यह आपको वजन घटाने की पूरी यात्रा में बहुत मदद करता है तो इसलिए अपने आप को हाइड्रेटेड बनाए रखिए।
3. वेट लॉस ने मुझे धैर्य रखना भी सिखाया। मैं पहले से बहुत अधिक शांत हो गई हूं और मेरे लिए यह मेरा सबसे बड़ा अचीवमेंट है।
डिस्क्लेमर : लेखक के लिए जो चीजें काम आईं जरूरी नहीं है कि आपके लिए भी काम करें। तो इस लेख को आंख मूंदकर फॉलो करने से बचें और पता करें कि आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।
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