हालांकि, समय रहते उन्होंने अपना वजन कम करने का फैसला किया। आज हम आपको चित्रांश की वेट लॉस जर्नी के बारे में बता रहे हैं। चित्रांश अब तमाम मोटे लोगों के लिए प्रेरणा बन गए हैं।
नाम: चित्रांश गुप्ता
व्यवसाय: B.A फाइनल के स्टूडेंट
आयु: 18 वर्ष
हाइट: 160 सेमी
शहर: उरई
पहले वजन था: 108 किलो
वेट लॉस: 40 किलो
वजन कम करने और ट्रांसफॉर्मेशन में लगे 5 माह
वेट लॉस का टर्निंग प्वाइंट क्या था
मोटापे को लेकर उन दिनों मेरे आत्म-सम्मान को काफी ठेस पहुंची थी। कॉलेज में मुझे अपने दोस्तों के बीच ट्रोल किया जाने लगा था और खुद को शर्मिंदगी महसूस होने लगी थी। कई दोस्त मुझे फोन पर अनाप-शनाप शब्द बोल देते थे और तमाम तरह की एक्टिविटीज से भी दूर रखते थे। ये सब चीजें मैं सिर्फ और सिर्फ मेरे अनहेल्दी खान-पान की वजह से झेल रहा था।
पहले मैं ऑइली फूड का अधिक सेवन करता था लेकिन अब हेल्दी आहार लेता हूं। वेट लॉस के बाद मैं काफी अलग और हल्का महसूस करता हूं। जुलाई में मेरे जन्मदिन के बाद मैंने खुद को फैट से फिट होने की जर्नी की शुरुआत की थी। उस दौरान लंबे लॉकडाउन के बाद जिम जैसे ही खुले और तभी मैंने तुरंत खुद में बदलाव लाने की ठानी।
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चित्रांश की डाइट
नींद खुलने के बाद मैं सिर्फ एक ग्लास गर्म पानी पीता हूं। इसके बाद मैं ब्लैक कॉफी के साथ एप्पल खाता हूं और फिर मैं जिम में वर्कआउट करता हूं।
- जिम से वापस आने के बाद ब्रेकफास्ट में– 6 अंडे (5 अंडों का व्हाइट वाला हिस्सा और एक पूरा) और 50 ग्राम ओट्स (250 मिलीलीटर टोंड मिल्क के साथ कुछ फल और 10 बादाम का शेक)
- थोड़ी देर बाद मैं किसी भी एक फल को ब्राउन ब्रेड की स्लाइस और एक चम्मच पीनट बटर के साथ खाता हूं।
- दोपहर का भोजन: एक कटोरी अरहर की दाल + सोयाबीन की सब्जी / सब्जी + 2 पूरी गेहूं की चपातियां+ दही (100 ग्राम) + सलाद।
- डिनर: रात के खाने के लिए, मैं आम तौर पर सलाद के सेवन के साथ 8 अंडे (7 अंडों का सफेद वाला हिस्सा + 1 पूरा)।
- प्री वर्कआउट मील: ब्लैक कॉफी + सेब / ब्राउन ब्रेड स्लाइस।
इस तरह के डेली रुटीन फॉलो करने वाले चित्रांश का कहना है कि अब मैं अपनी सेहत से कोई खिलवाड़ नहीं करता हूं। अब मैं लो कैलोरी वाले आहार का ही सेवन करता हूं। मेरे पसंदीदा फल और सब्जियां खीरे, गाजर, फल (केला / चीकू को छोड़कर) मूंगफली और सूखे मेवे हैं। जब भी भूख लगती है मैं इन्हीं का सेवन करता हूं।
डेली रूटीन
मैं सप्ताह में 6 दिन कसरत करता हूं, आराम और रिकवरी के लिए रविवार का दिन। सबसे पहले, मैं 15-20 मिनट के लिए कार्डियो सेशन कर वॉर्मअप करता हूं और फिर मैं स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करता हूं।
इस तरह का है चित्रांश का वर्कआउट रूटीन
- सोमवार- चेस्ट, एब्स
- मंगलवार- बैक (डेडलिफ्ट्स करते हुए)
- बुधवार-कंधे, पैर
- गुरुवार- आर्म्स, बाइसेप्स और ट्रैप।
- शुक्रवार- ट्राइसेप्स और एब्स
- शनिवार- पैर
- रविवार- आराम
वेट लॉस के बाद बदलाव
चित्रांश कहते हैं जब मझे कम दूरी तय करनी होगी तो मुझे वॉक करनी है। मैं अब हेल्दी और स्वस्थ भोजन करता हूं। मेरा सारा ध्यान स्वास्थ्य और पोषण पर रहता हैं और हमेशा सेहत के प्रति जागरूक रहता हूं। जब मैं शेप में आया हूं तबसे मुझे तमाम लोग पहनान ही नहीं पाते और आश्चर्य में पड़ जाते हैं कि मैं वही चित्रांश हूं। अब मुझे कोई क्लोद्स पहनने में किसी तरह की कठिनाई नहीं होती है।
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यहां तक पहुंचने के लिए मुझे समर्पण के साथ कड़ा संघर्ष भी करना पड़ा। ट्रांसफॉर्मेशन के लिए मैंने काफी पैसे भी खर्च किए जो कि मेरे पास थे नहीं। तमाम दफा मैं निराश भी हुआ लेकिन कैसे भी करके मैंने चीजों को मैनेज किया और आखिरकार मैं अपने लक्ष्य को पाने में कामयाब हुआ। इसी तरह के अपने दृढ़ संकल्प के जरिए चित्रांश ने 40 किलो वजन घटाया।
अंग्रेजी में इस स्टोरी को पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें:
Weight loss story: “I had eggs for breakfast and dinner to lose 40 kilos”
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