what to eat for weight loss: Weight loss करना है तो खाएं इन 3 आटों से बनी रोटी, बिना जिम जाए जल्‍द दिखेगा फर्क – oats ragi or jowar flour which is better for weight loss

​ज्वार का आटा

ज्वार का आटा स्वाद में थोड़ा कड़वा, लेकिन फाइबर से भरपूर होता है और आमतौर पर हर जगह मिल जाता है। ज्वार के आटे में प्रोटीन, मिनरल्स और विटामिन मौजूद होते हैं। यह ग्लूटेन फ्री होता है, जो डायबिटीज को कंट्रोल करने में काफी कारगर होता है। एक कप ज्वार में लगभग 22 ग्राम प्रोटीन होता है। यह आपकी भूख पर कंट्रोल कर आपको अनहेल्दी या जंक फूड खाने से बचाता है। ज्वार के आटे से बनने वाले कुछ पॉपुलर ड‍िशेज में- ज्वार की रोटियां, ज्वार-प्याज की पूरियां और थेपला शाम‍िल हैं। ये सभी जायकेदार होने के साथ पूरी तरह से हैल्दी और डायजेशन के ल‍िहाज से भी काफी अच्छे हैं।

न्यूट्रिशन वैल्यू
100 ग्राम ज्वार का आटा: 348 कैलोरी; 10.68 ग्राम प्रोटीन

​रागी का आटा

रागी वजन घटाने के लिए एक बेहतरीन अनाज है। इसमें मौजूद ट्राइफोटोफेन नाम का एमिनो एसिड भूख को कम कर वेटलॉस में अच्छे नतीजे देता है। रागी आयरन के साथ ही फाइबर का भी एक बेहतरीन स्रोत है जो डायजेशन में मदद करता है। नींद की कमी से भी वजन बढ़ता है।

विटामिन-सी से भरपूर रागी ग्लूटेन फ्री होता है, जो कोलेस्ट्रॉल को मैनेज करता है और एक अच्छी नींद लाने में मददगार है। रागी का सेवन रात में भी किया जा सकता है, इससे नींद अच्छी आती है और आराम भी मिलता है। रागी की कुकीज़, इडली और रोटियों के अलावा इसे सेवन करने का एक आसान तरीका है रागी के आटे से दलिया बनाना। यह काफी स्वादिष्ट होता है और बच्चे भी बड़े चाव से इसे खाते हैं।

न्यूट्रिशन वैल्यू
119 ग्राम रागी का आटा: लगभग 455 कैलोरी; 13 ग्राम प्रोटीन

​ओट्स आटा

ओट्स का आटा बैलेंस डाइट के तौर पर एक हेल्दी ऑप्शन है। दुनियाभर में हजारों लोग वजन कम करने के लिए ओट्स के आटे का सेवन करते हैं। ओट्स का आटा, बादाम के आटे या क्विनोआ के आटे जैसे महंगे आटे के मुकाबले सस्ता होता है और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होता है। यह हमारे शरीर में कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करता है और दिल को स्वस्थ बनाए रखने में बहुत मदद करता है। ओट्स का आटे के सेवन से पेट लंबे समय तक भरा रहता है, जिससे बार-बार भूख नहीं लगती। इससे वजन घटाने में मदद म‍िलती है। बाजार से रेडी-टू-ईट ओट्स खरीदने से बचें, क्योंकि इनमें बहुत ज्यादा चीनी और प्रि‍जरवेटिव्स होते हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद नहीं करेंगे।

न्यूट्रिशन वैल्यू

100 ग्राम ओट्स आटा: लगभग 389 कैलोरी; 8% पानी; 16.9 ग्राम प्रोटीन

वजन कम करने के तरीके

वजन कम करना कोई ऐसी चीज नहीं है जो रातों-रात होती है। यह एक स‍िलस‍िलेवार प्रोसेस है जो लंबे समय तक लगातार कोश‍िशों और बैलेंस्ड डाइट के बाद ही नतीजों में बदल पाती है। वजन कम करना मुश्किल न होकर काफी आसान हो जाता है अगर आप इस बात को समझ लेते हैं कि आपका शरीर कैसे काम करता है और हर दिन इसे सही तरीके से काम करने के लिए कितनी कैलोरी की जरूरत होती है।