मदन ने जैसे ही अपना वजन का कांटा 100 पर पहुँचता देखा तो उनके पैरों तले तो जैसे जमीन खिसक गई। इसके बाद उन्होंने एक स्ट्रिक्ट डाइट और कड़ी मेहनत से थोड़े से समय खुद को पूरी तरह फिट बना लिया। मदन द्वारा फॉलो किया गया शेड्यूल आपके लिए कितना कारगर है, यह आप इसे आजमा कर ही जान सकते हैं।
- नाम: मदन चिंटला
- जॉब- (बैंकिंग और वित्त)
- उम्र: 35
- लंबाई: 5 फीट 6 इंच
- शहर: वारंगल
- कुल वजन: 100 किलो
- वजन कम: 28 किलो
- वजन कम करने में समय: 100 दिन
- ऐसे मिला वेकअप कॉल
मदन कहते हैं कि वह दिन मेरे लिए बेहद बेहतरीन था, जब मैं अपने दोस्त के साथ डॉक्टर के पास गया था। मदन बताते हैं कि वहां बहुत से अधिक वजन वाले मरीज बैठे थे, जिनमें से किसी की जोड़ों के दर्द की शिकायत थी तो कोई मधुमेह से पीड़ित था। यह देखकर मैं समझ गया था कि अगर मैने अपनी जीवनशैली में बदलाव नहीं किया, तो कुछ समय बाद मैं भी इन्हीं में से किसी कुर्सी पर बैठा दिखाई दूँगा।
डाइट पर दिया ध्यान
- सुबह: मदन की शुरुआत सुबह 6:30 बजे रात में शहद में भिगोए हुए थोड़े से सब्जा सीड्स को खाकर होती है। इसके साथ एक कप ग्रीन टी लेते हैं।
- लो फैट दूध के साथ तैयार किए गए ओट्स या फिर किशमिश और मूसली।
- सब्जी और होल ग्रेन ब्रैड या फिर पीनट बटर और ब्रैड की स्लाइस।
- 3-4 एग वाइट एवं कुछ अखरोट और बादाम।
- लंच – खीरा, गाजर और चुकंदर से बना सलाद, घर में बनी हुई सब्जियों से बनी हुई करी, ओट्स जिन्हें 3-4 घंटे पहले दही में भिगोए हुए/ दो रोटी/ ब्राउन राइस
- लंच से पहले – एक कप ग्रीन टी ताकि मेटाबॉलिज्म अच्छा रहे।
- डिनर 7- 7:30 – वेज सलाद, ओट्स या दो रोटी और वेज करी। या फिर 2 व्हाइट एग।
- प्री वर्कआउट – मदन बताते हैं कि अगर वह इंटेंस वर्कआउट करते थे तो ही वह ब्लैक कॉफी और गेंहू की रोटी लेते थे, वरना कुछ नहीं।
- पोस्ट वर्कआउट – प्रोटीन डाइट में छोटा कप स्प्राउट्स और तीन व्हाइट एग आमलेट या उबला कर।
- चीट डे – मदन डाइट के साथ चीटिंग नहीं करते थे।
- लो कैलोरी फूड – संतरे, सेब, पपीता और अमरूद।
वर्कआउट
मदन बताते हैं कि वह 2-3 मिनट हाई इंटेंसिटी वाली कार्डियो एक्सरसाइज किया करते हैं। इसके अलावा जिम में चेस्ट और लेग्स का वर्कआउट करना वह बेहद पसंद करते हैं। मदन कहते हैं कि वजह ज्यादातर कंपाउड एक्सरसाइज करते हैं।
इसके अलावा मदन कुछ देर योगासन भी किया करते थे। वजन कम करने में उन्होंने सूर्य नमस्कार योगासन को बहुत अधिक श्रेय दिया है।
वजन घटाने का राज
मदन कहते हैं कि वजन कम करने के लिए जरूरी है कि आप अपनी डाइट पूरी तरह बदल दें। ऐसा ही उन्होंने भी किया। इसके अलावा उन्होंने कुछ चीजों का खास ध्यान रखा। जिनमें से एक थी- वह दिनभर में 2 चम्मच से अधिक तेल युक्त सामग्री का सेवन नहीं करते थे। दूसरा, उन्होंने चीीनी का सेवन करना बिल्कुल बंद कर दिया था। यही उनका वजन कम करने का सबसे अहम राज था।
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इस तरह बनाए रखते थे फोकस
वजन कम करने में मदन का फोकस पूरी तरह बना रहे, इसके लिए वह अपने कमरे में मोटिवेशनल कोट्स के वॉलपेपर लगाया करते थे। इसके अलावा वह सप्ताह में एक बार अपना वजन जरूर चेक करते थे, ताकि वह अपने छोटे लक्ष्य समय पर पूरे करें। मदन कहते हैं कि वेट लॉस से जुड़े रहने के लिए मोटिवेशनल वीडियो देखने से भी फोकस बना रहता है।
वजन बढ़ने पर सबसे बड़ी परेशानी
मदन कहते हैं कि वजन बढ़ने पर बहुत सी समस्याएं पैदा होने लगती हैं । आप अपनी पसंद के कपड़े नहीं पहन सकते। आपका लोग अक्सर मज़ाक उड़ाते हैं, आपको आलसी समझते हैं। लोगों को लगने लगता है कि आप में ऊर्जा की कमी है और आप ठीक से काम नहीं कर पाएंगे। इसकी वजह से आप पार्टियों में जाने से भी कतराने लगते हैं। इन सब स्थितियों के कारण आपके आत्मसम्मान पर भी चोट पहुँचती है।
मदन कहते हैं, ‘मैं जिंदगी भर मानसिक तौर पर और शारीरिक तौर पर स्वस्थ रहना चाहता हूं। मैं दूसरों के लिए प्रेरणा बनना चाहता हूं और दूसरों को वजन कम करने के लिए अक्सर प्रेरित भी करता हूं।’
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मदन की जिंदगी से सीख
मदन की जिंदगी से हमें सीख मिलती है कि एक स्वस्थ शरीर और एक्टिव दिमाग के जरिए आप जिंदगी में हर लक्ष्य तक पहुंच सकते हैं।
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