वैसे तो बढ़ती उम्र को कोई भी नहीं रोक सकता है। लेकिन उम्र से संबंधित लक्षणों को बेशक रोका जा सकता है। एक अच्छी दिनचर्या, रोजाना एक्सरसाइज और जीवनशैली में बदलाव करके स्वस्थ और फिट बना जा सकता है। एक्सपर्ट्स का मानना है कि रोजाना एक्सरसाइज करने से उम्र कम लगती है और आप हमेशा जवान नजर आ सकते हैं। आइए जानते हैं बढ़ती उम्र के असर को रोकने के लिए हमें कौन सा वर्कआउट करना चाहिए।
योग
योग शरीर के किसी खास अंग पर नहीं बल्कि संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। योग एक्सपर्ट्स मानते हैं कि योग लंबे समय तक जवान दिखने में मदद करता है। विशेष फेशियल योगासन करने से झुर्रियां कम होती हैं। इसके अलावा यह तनाव को कम करता है और इसका असर चेहरे और शरीर पर नहीं पड़ने देता है।
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कार्डियो ट्रेनिंग
हेल्दी और यंग स्किन के लिए बहुत से ब्यूटी एक्सपर्ट कार्डियो करने की सलाह देते हैं। तैरना, साइकिल चलाना और नृत्य करना सबसे अच्छे कार्डियो वर्कआउट हैं। ये शरीर में अधिक रक्त को पंप करने में मदद करते हैं। ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होने से हृदय मजबूत होता है और त्वचा सुंदर नजर आती है।
टहलना
स्टडी में पाया गया है कि रोजाना टहलने से डिमेंशिया का खतरा एक तिहाई कम हो जाता है। यह विभिन्न बीमारियों से शरीर को बचाता है। इसके अलावा पैदल चलने से हृदय भी स्वस्थ रहता है और शरीर लंबे समय तक जवान नजर आता है।
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स्क्वैट
यह वर्कआउट मांसपेशियों के लिए सबसे अच्छा माना जाता है। यह न केवल कैलोरी बर्न करता है बल्कि पैरों को मजबूत बनाता है। हममें से अधिकांश लोग दिन के समय किसी न किसी रूप में स्क्वैट करते हैं। चाहे भारी सामान से भरा बैग या बच्चे को उठाना हो, इन सभी के लिए स्क्वैट की जरूरत पड़ती है। गलत तरीके से स्क्वैट करने से चोट भी लग सकती है। इसलिए यह वर्कआउट सावधानीपूर्वक करना चाहिए।
वेट लिफ्टिंग
ज्यादातर महिलाएं वेट लिफ्टिंग करने से कतराती हैं लेकिन हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए यह वर्कआउट करना जरूरी है। फिटनेस एक्सपर्ट्स का मानना है कि वेट ट्रेनिंग ऑस्टियोपोरोसिस की शुरुआत से निपटने में मदद करता है। हालांकि, उचित मार्गदर्शन में वेट ट्रेनिंग का अभ्यास करें।
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