- नाम- कुशल हेमंत सांघवी
- व्यवसाय- फाइनेंस हेड
- उम्र- 32 वर्ष
- हाइट – 5 फीट 10 इंच
- सबसे ज्यादा रिकॉर्ड किया हुआ वजन- 99.7 किलो
- वेटलॉस- 27 किलो
- कितना समय लगा- 5 महीने
(फोटो साभार: TOI)
टर्निंग पॉइंट-
जीवन में कोई न कोई बात हमें सीख जरूर देती है। हेमंत बताते हैं कि मेरी लाइफ में टर्निंग पॉइंट तब आया जब मेरा वजन 99.7 किलो हो गया। यह देखना मेरे लिए किसी बड़े धक्के से कम नहीं था। वैसे तो हमारे परिवार में मोटापा हमेशा रहा है, लेकिन मैंने अपने पिताजी को अस्वस्थ खाने के पैटर्न और ज्यादा वजन के चलते कई जटिलताओं से जूझते देखा है।
उनकी हालत देख बहुत दुख होता था। जब मेरा वजन इतना बढ़ गया, तो मैं डर गया कि मेरी स्थिति कहीं पिताजी जैसी न हो जाए। बढ़ते वजन के साथ मुझे डायबिटीज और कोलेस्ट्रॉल जैसी बीमारियां होने की संभावना ज्यादा थी। इसलिए मैंने इस जोखिम को बढऩे से पहले ही काबू में करने का फैसला लिया।
डाइट-
इंटरमिटेंट फास्टिंग को फॉलो किया। इसलिए नाश्ता छोड़ा और दोपहर का भोजन लगभग 1 बजे करने का रूटीन बनाया।
- दोपहर का भोजन- ब्राउन राइस, दाल और सलाद खाया।
- रात का खाना- कम तेल में बनी हरी सब्जी के, साथ ज्वार, बाजरा की रोटी और सप्ताह में दो बार पालक की खिचड़ी वजन कम करने में सहायक है।
- प्री-वर्कआउट मील- केला और ब्लैक कॉफी
- पोस्ट वर्कआउट मील- स्प्राउट्स और पीनट बटर
- लो कैलोरी फूड- बहुत सारी हरी सब्जियां , खिचड़ी , पोहा और इडली सांभर का जमकर सेवन किया।
वर्कआउट व फिटनेस सीक्रेट्स-
वजन कम करना तभी मुमकिन है, जब आप इसके लिए लगातार प्रयास करते रहें। हेमंत कहते हैं कि मैंने वजन कम करने के लिए घर में ही रहकर 45 मिनट एक्सरसाइज की। इसमें पुशअप, सिटअप, क्रंचेस और 10-15 मिनट पैदल चलना शामिल था। इतना ही नहीं, कसरत के साथ फिट रहने के लिए आपको आहार और व्यायाम का बैलेंस कॉम्बिनेशन बनाने की जरूरत होती है। हेमंत सांघवी ने भी कुछ ऐसा ही रूटीन फॉलो किया।
मोटापे में किस दिक्कत का सामना किया-
जैसे-जैसे वजन बढ़ता है शरीर में सुस्ती, थकान महसूस होने लगती है। हेमंत कहते हैं कि हल्का-फुल्का बढ़ा वजन आपको इतना प्रभावित नहीं करता, लेकिन जब जरूरत से ज्यादा वजन बढऩे लगा, तो मैं बहुत आलसी हो गया। मुझे थकावट बहुत जल्दी हो जाती थी और लगता था कि मुझमें काम करने के लिए एनर्जी नहीं बची।
जीवनशैली में बदलाव-
वेटलॉस के लिए हेमंत ने सबसे पहले जंक फूड और चीनी से दूरी बना ली थी। ऐसा उन्होंने छह महीने तक किया। वे कहते हैं कि मैंने लगभग गेहूं खाना छोड़ दिया। तेज चलना और नियमित व्यायाम अब मेरी लाइफ का एक जरूरी हिस्सा बन गया है। लेकिन इस दौरान चीनी से परहेज करना मेरे लिए सबसे मुश्किल रहा।
वेटलॉस से क्या सीख मिली-
हेमंत सांघवी की वेटलॉस स्टोरी उन सभी लोगों के लिए इंस्पीरेशन है, जिन्हें कम उम्र में ही मोटापा चढ़ जाता है। उनके अनुसार, वजन को नियंत्रित करना है तो पहले महीने धैर्य रखना होगा और हो सके तो वजन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को खाने से बचें। आपके आहार में चीनी और गेहूं वजन बढ़ाने के लिए जिम्मेदार हैं। इसलिए सबसे पहले इन दो चीजों से परहेज करना चाहिए।
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