जानिए क्या है intermittent fasting
इंटरमिटेंट फास्टिंग भी उपवास का एक हिस्सा है लेकिन इसे अधिकतर वही लोग फॉलो करते हैं जो खुद को मैनटेंन रखना चाहते हैं। इस फास्टिंग में कोई खास डाइट नहीं होती लेकिन एक ईटिंग पैटर्न जरूर होता है। इस पैटर्न में खाने और व्रत करने के बीच 16 घंटे के ब्रेक के रूप में चलता है।
उदाहरण के तौर पर अगर कोई सोमवार को लंच कर रहा है तो वो मंगलवार को उपवास रख सकता है। इसे आप हफ्ते में कई बार अपना सकते हैं। वेट लॉस करने के लिए ये फास्टिंग एक बेहतर विकल्प है और इससे आपकी सेहत पर भी कोई असर नहीं पड़ेगा।
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कैसे रखें इंटरमिटेंट फास्टिंग
जब भी आप ये फास्टिंग करना चाहते हैं तो आप इसे सीधे 16 घंटे के तौर पर न अपनाएं। आप 12 घंटे से शुरुआत करें और फिर धीरे-धीरे घंटों को बढ़ाते जाएं। अगर आपको 12 घंटे भी ज्यादा लगते हैं तो आप अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार 8 और 10 घंटे वाले रुटीन को फॉलो करें। आपके लिए जो बेस्ट हो वही रुटीन में अपनाएं।
फास्टिंग की शुरुआती और अंतिम घंटों में एक साथ सारे भोजन का सेवन न करें। आप पूरे दिन में थोड़ा-थोड़ा पौस्टिक आहार लें। जंक और प्रोस्टेट फूड खाने से पूरी तरह से परहेज करें, क्योंकि फास्टिंग में इसे डाइजेस्ट करना सही नहीं होगा और न ही IF का उद्देश्य है।
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वर्कआउट को कभी स्किप न करें
चाहे फास्ट हो या न हो व्यायाम हमेशा सभी के लिए लाभकारी रहा है। इसलिए इंटरमिटेंट फास्टिंग के रुटीन के बीच वर्कआउट को किसी भी हाल में स्किप न करें। रेड्डी ने सेशन के दौरान बताया कि उन्होंने पुश-अप्स, स्क्वाट्स के बाद अब क्रंचेस (crunches) के साथ शक्ति प्रशिक्षण (Strength training) शुरू की है। इसे रुटीन में फॉलो करने के बाद उनका वेट स्टेबल है और स्टेमिना भी मजबूत हुआ है। अब वे लगातार रहने अपने वर्कआउट पर फोकस कर रही हैं।
वर्कआउट से आपकी सेहत को फायदे ही होंगे न कि नुकसान। लगातार और नियमित शारीरिक व्यायाम, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा देता है और यह हमारी नींद कम करता है इससे हमें सुबह उठने पर तकलीफ नहीं होती है।
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प्रेग्नेंट महिलाएं न करें इंटरमिटेंट फास्टिंग
इसी के साथ रेड्डी ने भी ये भी जानकारी दी कि किसे फास्टिंग नहीं करनी चाहिए। उन्होंने बताया कि गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को IF लेने की सलाह नहीं दी जाती है।
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