लंबे समय तक चिलचिलाती धूप में रहने से आपकी बॉडी का नेचुरल कूलिंग सिस्टम फेल हो सकता है और इसके चलते थकान (Fatigue) और हीट स्ट्रोक जैसी परेशानियां जकड़ सकती है। इस आर्टिकल में हम आपको ये जानकारी देंगे कि गर्मियों में एक्सरसाइज करने के दौरान आपको किन बातों पर ध्यान देने की जरूरत है, ताकि इसका आपकी सेहत पर बुरा असर न हो। (फोटो साभार: istock by getty images)
exercising in summer thumb
समर में अकेले पानी पीकर व्यायाम करना है थोड़ा रिस्की
वर्कआउट के दौरान सिर्फ खूब पानी पीना ही पर्याप्त नहीं है, क्योंकि जब आप एक्सरसाइज करते हैं तो पसीने के जरिए डिहाइड्रेट होने के साथ-साथ बॉडी में इलेक्ट्रोलाइट्स और नमक की मात्रा में भी कमी आती है। इलेक्ट्रोलाइट्स (Electrolytes) ऐसे खनिज (minerals) हैं जो शरीर में तरल पदार्थों (fluids) के संतुलन को रेगुलेट और कंट्रोल करते हैं।
इलेक्ट्रोलाइट्स में पोटेशियम, सोडियम, क्लोराइड, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम और कैल्शियम जैसे पोषक तत्व शामिल हैं। गंभीर मामलों में इलेक्ट्रोलाइट के असंतुलन से मांसपेशियों में ऐंठन (Muscle cramps), मरोड़ (Twitches), कमजोरी, हृदय अतालता (heart arrhythmia), पैरालिसिस और यहां तक कि हृदयघात (Cardiac arrest) के जरिए मौत भी हो सकती है। इसलिए आपको समर में वर्कआउट करते वक्त सिर्फ पानी पर निर्भर नहीं रहना चाहिए।
दिन के इस वक्त न करें व्यायाम
समर में आपको अपने वर्कआउट करने का एक सही टाइम टेबल बनाना चाहिए। बेहतर होगा अगर आप गर्मी के सीजन की चिलचिलाती धूप में सुबह 10 से दोपहर 3 बजे एक्सरसाइज न करें। गर्मियों के दौरान कसरत करने का सबसे अच्छा समय सुबह का है। हालांकि, कुछ लोग अर्ली मॉर्निंग जागना पसंद नहीं करते, तो वे सूर्यास्त के बाद व्यायाम कर सकते हैं।
सूरज डूबने के बाद अगर आप घर से बाहर जाकर वर्कआउट करना चाहते हैं, तो पहले मौसम के पूर्वानुमान (Weather forecast) की जांच सुनिश्चित करें। अगर गर्मी और वायु प्रदूषण (Air pollution) ज्यादा है तो आप अपने घर में एक्सरसाइज (Workout indoor) करें। ऐसा न कर अगर आप शरीर को चुनौती देते हुए बढ़े हुए तापमान में व्यायाम जारी रखेंगे, तो बॉडी का कूलिंग सिस्टम जवाब दे सकता है और आप मुश्किल में पड़ सकते हैं।
ढीले और हल्के रंग के कपड़ों का करें चुनाव
समर सीजन में वर्कआउट कॉस्ट्यूम के कलर को भी ध्यान में रखना चाहिए। डार्क कलर के क्लोद्स गर्मी को अवशोषित यानी Absorb करते हैं, जबकि हल्के रंग के कपड़ों के साथ ऐसा ज्यादा नहीं होता। वहीं अगर आप टाइट कपड़े पहनेंगे तो आपको वर्कआउट करने में असुविधा होगी और इससे सांस लेने में भी दिक्कतें आ सकती हैं। इसलिए आप वर्कआउट करते वक्त हमेशा ढीले कपड़ों का चुनाव करें जिससे आप आरामदायक फील कर सकें और हवा आपकी स्किन तक पहुंचे। इस तरह से आप बॉडी को भी कूल रख सकेंगे।
समर में कॉटन सबसे अच्छा फैब्रिक है जिसे पहनकर अगर आप वर्कआउट करते हैं तो यह पसीने को सोख लेता है और आपको बेचैनी भी नहीं होती है।
सनस्क्रीन को न करें स्किप, हो सकता है स्किन कैंसर का खतरा
गर्मी हो या सर्दी या फिर बारिश का मौसम, अगर आप बाहर वर्कआउट कर रहे हैं, तो हमेशा कम से कम एसपीएफ 30 या उससे अधिक का सनस्क्रीन अपनी स्किन पर अप्लाई करें वरना सनबर्न हो सकता है। जब किसी को सनबर्न होता है तो वो स्किन का ग्लो कम देता है और इंसान समय से पहले बूढ़ा दिखने लगता है। इसके साथ ही सनबर्न से स्किन कैंसर का भी खतरा बढ़ सकता है। इसीलिए धूप की हीट के साइड इफेक्ट से बचने के लिए गर्मी के मौसम में खुद को पूरे कपड़ों से कवर करें और सनस्क्रीन जरूर लगाएं।
पानी की बोतल ले जाएं
जब भी आप व्यायाम करने के लिए बाहर जाते हैं, तो घर से निकलने से पहले एक पानी की बोतल साथ कैरी करें। अपने साथ एक ऐसी बोतल लेकर जाएं जिसमें कम से कम 2 गिलास पानी आए। वर्कआउट सेशन के बीच-बीच में पानी की चुस्की लेते रहें ताकि आपकी बॉडी हाइड्रेट रहे। वर्कआउट खत्म करने के बाद ज्यादा पानी पिएं।
पानी के अलावा व्यायाम करने वालों को अपनी डाइट में फलों और सब्जियों के साथ इलेक्ट्रोलाइट्स को भी शामिल करना चाहिए। हालांकि, तमाम लोग स्पोर्ट्स ड्रिंक्स लेना प्रिफर करते हैं जो कैलोरी से भरी होती है। इसकी जगह फ्रेश फ्रूट्स ऐंड जूस आपके लिए बेहतर ऑप्शन्स होंगे।
व्यायाम के वक्त इन चीजों को न करें नजरअंदाज
व्यायाम के दौरान आप उस वक्त अपनी कसरस करना बंद कर दें जब ठीक महसूस न हो। ऐसी स्थिति में सबसे पहले अपने शरीर पर ध्यान दें और थोड़ी देर रुककर देखें। इस दौरान आपको ऐसे कोई लक्षण जैसे दिल की धड़कन का बढ़ना, कमजोरी, चक्कर आना, सिरदर्द, मांसपेशियों में ऐंठन, उल्टी जैसा महसूस हो तो व्यायाम रोक दें और उस दिन रेस्ट करें।
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