ऐसा ही एटीट्यूड है 20 साल के देवांशभाटिया में। देवांश एक छात्र हैं जो अपने बढ़े हुए वजन की वजह से अक्सर स्पोर्ट्स एक्टिविटी में पार्ट ही नहीं लेते थे। लेकिन फिर उन्हें समझ आया कि खुद के आत्मविश्वास को पाने का एक ही तरीका है, और वह है खुद को फिर से शेप में लाना। इसके बाद अपने आपको फिट करने के लिए मेहनत की और महज कुछ ही समय में 19 किलो वजन कम कर लिया। आइए जानते हैं कैसे किया देवांश ने यह काम।
- नाम – देवांश भाटिया
- उम्र – 20 साल
- काम काज – स्टूडेंट
- शहर – देहरादून
- लंबाई – 5 फीट 9 इंच
- अधिकतम वजन – 81 किलोग्राम
- वेट लॉस – 19 किलोग्राम
- वजन कम करने में समय – 11 महीने(फोटो साभार: istock by getty images)
इस तरह शुरू हुई वेट लॉस जर्नी
देवांश बताते हैं कि वह जब कक्षा 7वी में थे तो उनका वजन बढ़ने लगा था। जिसके बाद उन्होंने कई बार एक्सरसाइज की और डाइट में बदलाव किए लेकिन इससे कोई फायदा नहीं हुआ। इसके बाद जब वह कक्षा 12वीं में थे तो उन्हें एहसास हुआ कि वह अपने अधिक वजन की वजह से एक्स्ट्रा करिकुलर एक्टिविटीज में शामिल होने से कतराने लगे हैं।
वह अपना आत्मविश्वास खो चुके थे। इसी के बाद देवांश ने वजन कम करने का फैसला किया और महज एक महीने में जब फर्क दिखाई दिया तो उन्हें और मेहनत करने की प्रेरणा मिली। चलिए जानते हैं देवांश की डाइट और एक्सरसाइज के बारे में।
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डाइट को किया सही
ऐसे बहुत से लोग हैं जिन्हें लगता है कि केवल एक्सरसाइज के जरिए वह वजन घटा लेंगे। लेकिन ऐसा बिल्कुल भी नहीं है। इसके लिए आपको अपनी डाइट पर काम करना होगा और यही देवांश ने किया
- नाश्ता – एक कप दूध और एक रोटी
- लंच – तीन रोटी, घर की बनी सब्जी जिसे बनाने में राइस ब्रान ऑयल (धान की भूसी का तेल) का उपयोग कर सकते हैं।
- डिनर – मसाला ओट्स
- प्री वर्कआउट मील – पीनट बटर सेंडविच
- पोस्ट वर्कआउट मील – ग्रीन टी और बादाम
- चीट डे – देवांश बताते हैं कि उन्होंने खुद को किसी तरह के चीट मील लेने से रोका हुआ था। हालांकि वह कभी कभी वेज सैंडविच का सेवन करते थे।
- लो कैलोरी फूड – वह मसाला ओट्स और रोस्टेड चने को लो कैलोरी फूड मानते हैं।
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वर्कआउट प्लान
देवांश बताते हैं कि उन्हें इस बात का एहसास था कि एक्सरसाइज से ज्यादा वजन कम करने में डाइट का रोल होता है। इसलिए वह केवल 45 मिनट योग किया करते थे। इस दौरान वह 20 सूर्य नमस्कार, तीन सेट प्लैंक 30 सेकेंड्स के लिए, जंपिंग जैक, सिट अप्स और डिनर के बाद 15 मिनट सैर किया करते थे।
फिटनेस सीक्रेट
20 साल के देवांश भी यह रहस्य जान गए कि वजन घटाने में एक्सरसाइज की भूमिका केवल और केवल 30 प्रतिशत होती है। जबकि डाइट इसमें 70 प्रतिशत योगदान देती है। इसके अलावा देवांश मानते हैं कि रात के समय कार्ब्स की मात्रा का खास ध्यान रखना चाहिए। ऐसा इसलिए क्योंकि आप रात के खाने के बाद सीधा सोने के जाते हैं। इसके बाद आपके पास कोई काम करने के लिए नहीं होता। साथ ही आपको रात का भोजन जल्दी कर लेना चाहिए।
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डिस्क्लेमर : लेखक के लिए जो चीजें काम आईं जरूरी नहीं है कि आपके लिए भी काम करें। तो इस लेख को आंख मूंदकर फॉलो करने से बचें और पता करें कि आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।
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