न्यूट्रीशनिस्ट रिद्धिमा बत्राने नींद न आने की परेशानी से निपटने का बेहद ही आसान तरीका सुझाया है। इसके रोजना अभ्यास से अनिद्रा और इसके परिणामों से बचाव किया सकता है।
नींद की कमी से होता है पुरुषों में इरेक्टाइल डिसफंक्शन
एनसीबीआई की रिपोर्ट के अनुसार, खराब नींद इरेक्टाइल डिसफंक्शन का कारण बन सकती है। जो पुरुष नेक्ट्युरल हाइपोक्सिमिया नामक स्थिति से पीड़ित हैं, उन्हें बाद में मध्यम से पूर्ण इरेक्टाइल डिसफंक्शन का अनुभव होने की सबसे अधिक संभावना होती है। स्लीप एपनिया भी इरेक्टाइल डिसफंक्शन का कारण बन सकता है।
लॉवर यूरिनरी ट्रेक्ट (LUTS)
यह समस्या अक्सर वृद्ध पुरुषों में होता है। इससे प्रभावित व्यक्तियों में खराब मूत्र प्रवाह, मूत्राशय का अधूरा खाली होना, तनाव, पेशाब की आवृत्ति में बदलाव, रात में बार-बार पेशाब आना शामिल हैं। यह स्थिति नींद को प्रभावित करती है। ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया और अनिद्रा भी पुरुषों में लॉवर यूरिनरी ट्रेक्ट के लक्षण को पैदा कर सकते हैं।
नींद की कमी के कारण होता है नपुंसकता
नींद की कमी पुरुषों में बांझपन से संबंधित है। दरअसल, नींद की कमी या खराब नींद की वजह से शुक्राणुओं का उत्पादन कम होता है जिससे पुरुष की बच्चा पैदा करनी की शक्ति प्रभावित होने लगती है।
एक्सपर्ट से जाने रात में नींद न आने पर क्या करें
रात में नींद न आए तो करें तलवों की मालिश
एक्सपर्ट बताती हैं कि रात में नींद न आने पर तलवों की मालिश करना फायदेमंद साबित हो सकता है। रोज तलवों के गर्म होने तक घी से मसाज करने से नींद प्रमोट होता है।
हल्दी दूध पीने से आएगी झट से नींद
रात को जायफल के साथ हल्दी वाला दूध पीने से नींद न आने परेशानी दूर होने के साथ ही नींद की गुणवत्ता भी बढ़ती है।
सप्लीमेंट लें
अश्वगंधा / मेलाटोनिन / मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट 400mg का सेवन करें। यह बेहतर नींद में मदद करता है और अनिद्रा के लिए बहुत अच्छा काम करता है। खुराक और समय के लिए अपने जीपी या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श जरूर करें।
सोने के लिए उचित वातावरण बनाएं
एक्सपर्ट बताती हैं कि बेहतर नींद के लिए कुछ नियमों का पालन करना जरूरी होता है। इसमें सोने से एक से दो घंटे पहले स्क्रीन दूरी बनाने से लेकर बेडरूम को अंधेरा और ठंडा रखने जैसे कुछ नियम शामिल है।
बॉक्स ब्रीदिंग का अभ्यास करें
इसे करने के लिए 4 गिनने तक सांस को अंदर और 4 गिनने तक सांस को बाहर करना शामिल है। इसे कम से कम चार बार दोहराने से आपको आराम महसूस होता है। यह अभ्यास चिंता से ग्रस्त लोगों के लिए यह बहुत अच्छा है।
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
