diet tips for exam: एग्जाम सीजन में सिर्फ पढ़ाई नहीं बच्चों की डायट का भी रखें पूरा ध्यान – diet tips for children during exam season make your kids eat these foods

बोर्ड एग्जाम के समय बच्चे तरह-तरह की उलझनों में फंसे होते हैं। पढ़ाई का दबाव, परीक्षा की चिंता और परिवार वालों की उम्मीदों से घिरे बच्चों को परीक्षा के दिनों में क्या करना चाहिए, इसके लिए एनबीटी आपको बता रहा है एक्सपर्ट्स की राय।

अक्सर देखने को मिलता है कि परीक्षा के दिनों में स्टूडेंट्स घंटों पढ़ाई करने के बाद भी परेशान रहते हैं। इससे न केवल उनकी बेचैनी बढ़ती है, बल्कि उनकी दिनचर्या भी प्रभावित होती है। प्रतिष्ठित मनोचिकित्सक डॉ. मुंदड़ा बताते हैं, ‘परीक्षा करीब आते ही हमारे पास ऐसे स्टूडेंट्स काफी आने लगते हैं, जिन्हें बैचैनी महसूस होती है। एक बार यह समस्या शुरू होने के बाद न सिर्फ पढ़ाई, बल्कि उनकी नींद और खानपान भी प्रभावित होता है। इसकी मुख्य वजह परीक्षा से पहले उसके परिणाम के बारे में सोचना होता है। इससे बचने के लिए नींद बेहद जरूरी है। स्टूडेंट्स कोशिश करें कि परीक्षा के दिनों में वे पर्याप्त नींद ले सकें। 6 से 8 घंटे की नींद लेने से वे परीक्षा हॉल में तरोताजा महसूस करेंगे।’

परीक्षा की तैयारी के समय कई बार ग्रुप स्टडी काफी महत्वपूर्ण होती है, लेकिन किसके साथ ग्रुप स्टडी कर रहे हैं, यह देखा जाना भी जरूरी होता है। डॉ. सागर के मुताबिक, ग्रुप स्टडी उनके साथ ही करें, जिनकी तैयारी कमोबेश आप जितनी ही हो। ऐसा भी होता है जब ग्रुप में कुछ बच्चों की अधिक पढ़ाई हुई हो और कुछ की कम। ऐसे में कम पढ़ाई करने वालों को अधिक पढ़ लिए बच्चों के साथ सामंजस्य बैठाने में दिक्कत होती है। परीक्षा के दौरान ऐसे लोगों से भी दूर रहें, जो आपकी तैयारी के दौरान नीचा दिखाने की कोशिश करें।

विशेषज्ञों ने बताया कि कई बार परीक्षा पास आते ही स्टूडेंट्स अचानक से 10-17 घंटे पढ़ना शुरू करे देते हैं। घबराहट में कम समय में अधिक से अधिक सिलेबस को कवर करने के चक्कर में स्टूडेंट्स जो पढ़ते हैं, वह उन्हें ठीक से याद नहीं होता। मनोज मिश्र ने कहा, ‘स्टूडेंट्स को परीक्षा के आखिरी समय में पढ़ते वक्त इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि वह जो पढ़े, ठोस पढ़े। सिलेबस खत्म करने के चक्कर में सब कुछ न पढ़ डाले। इससे तैयारी ठीक से नहीं हो पाती। बेहतर होगा कि स्टूडेंट्स पहले से ही थोड़ा-थोड़ा पढ़ते रहें।’

डॉ. सागर मुंदड़ा ने बताया कि हमारे देश में परीक्षा को अकैडमिक न मानकर, जीवन मान लिया जाता है। दूसरे बच्चों से तुलना करना और अच्छे नंबरों की चाह में अभिभावक कई बार अपने बच्चों पर उम्मीदों का पहाड़ लाद देते हैं। इससे बच्चा तनाव में आ जाता है। हर बच्चे की अलग तरह की खासियत होती है। उसके पढ़ने के तरीके से लेकर काम करने का ढंग अलग होता है। ऐसे में घर वालों को इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि उनका बच्चा कैसे और किस माहौल में पढ़ सकता है। उसे बेहतर करने के लिए प्रेरित करें, लेकिन बहुत अधिक उम्मीद न पालें।

देवेंद्र शुक्ल ने कहा कि बारहवीं के स्टूडेंट्स को इस बार थोड़ा सतर्क रहने की जरूरत है। शिक्षा विभाग ने इस बार साइंस के परीक्षा पैटर्न में बदलाव किया है। बदलाव की सभी जानकारियां बोर्ड की वेबसाइट पर उपलब्ध हैं। परीक्षा में उत्तर लिखने के लिए पहले बच्चों को अधिक ऑप्शन मिलते थे, जो इस साल कम हुए हैं। लेकिन स्टूडेंट्स को नए पैटर्न को लेकर परेशान होने की जरूरत नहीं है, क्योंकि सिलेबस वही है, केवल पैटर्न में बदलाव किया गया है। बोर्ड की टेक्स्ट बुक के जरिए अच्छे से प्रैक्टिस करें, परिणाम बेहतर होंगे। साइंस में ध्वनि, लाइट, हीट इत्यादि चैप्टरों को अच्छे से तैयार कर लें। वहीं, बायलॉजी में डायग्राम ठीक से तैयार कर लेना बेहतर होगा।

तैयारी में ब्रेक लेना बेहद जरूरी है। लगातार पढ़ाई करते रहने से कई बार दिमाग में नई चीजें या कॉन्सेप्ट बैठते नहीं। इसके लिए बेहतर होगा कि हर दो घंटे पर एक ब्रेक जरूर लें। इस दौरान अपना पसंदीदा खेल खेल सकते हैं। आजकल ब्रेक मिलते ही बच्चे मोबाइल के इस्तेमाल में लग जाते हैं। इससे समय बर्बाद होने के अलावा ऊर्जा भी खत्म होती है। स्टूडेंट्स को चाहिए की तैयारी के दौरान किसी भी तरह के स्क्रीन ऐडिक्शन या उसके बहुत अधिक इस्तेमाल से बचें।

स्कूल में अपने बच्चे की गतिविधियों और उसके प्रदर्शन के बारे में जानना पैरंट्स की जिम्मेदारी होती है। बहुत से पैरंट्स इस जिम्मेदारी को समझने के बावजूद भी इसे सही से निभा नहीं पाते हैं। स्लाइडशो में जानें, कुछ खास टिप्स जो बना सकते हैं आपको जिम्मेदार पैरंट….

नियमित तौर पर अपने बच्चे के टीचर्स से मिलते रहें। इससे आपको बच्चे के प्रदर्शन, उसकी क्षमताओं के साथ-साथ उसकी कमजोरियों के बारे में भी पता चलेगा।

बच्चे के स्कूल से घर लौटने के बाद उससे बातचीत करें। उससे पूछें कि आज स्कूल में क्या खास हुआ। इसके साथ ही यह जानने की कोशिश भी करें कि स्कूल में बच्चे को किसी तरह की परेशानी का सामना तो नहीं करना पड़ रहा।

बच्चे का स्कूल बैग रोज चेक करें, देखें कि जो किताबें और नोट्स वह स्कूल ले गया था, वो मौजूद हैं कि नहीं। बच्चा अगर लंचबॉक्स ले जाता है तो देखें कि उसने पूरा खाना खाया कि नहीं।

बच्चे की पढ़ाई का समय इस तरह से तय करें कि उसे खेलने और अन्य गतिविधियों के लिए भी समय मिल सके। इसके साथ ही बच्चे की पढ़ाई के समय को टुकड़ों में बांटने की कोशिश करें।

अपने बच्चे को व्यवस्थित तरीके से काम करना सिखाएं। उसे स्कूल बैग में चीजों को रखने से लेकर रोजमर्रा के कामों तक में व्यवस्थित तरीका अपनाने के लिए प्रेरित करें।

अपने बच्चे के साथ पढ़ने वाले बच्चों के पैरंट्स से नियमित तौर पर बातचीत करते रहें। इससे आपको बच्चे से जुड़ी और उसके स्कूल में होने वाली चीजों के बारे में पता चलता रहेगा।