शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए पानी पीना आवश्यक है। कुछ लोगों का मानना है कि प्यास न लगने के बावजूद भी हमें पूरे दिन कई घूंट पानी पीना चाहिए। जबकि कुछ लोग मानते हैं कि हमें रोजाना 2 लीटर से अधिक पानी पीना चाहिए। इस बारे में जितने विचार हैं, भ्रम भी उतना ही है। आइए जानते हैं जिम में बेहतर प्रदर्शन के लिए कितना पानी पीने की होती है जरूरत।
पर्याप्त पानी पीना क्यों है जरूरी?
शरीर से पसीना और पेशाब के रूप में लगातार पानी बाहर निकलता है। हमारे शरीर में पानी की कमी होने से फिटनेस स्तर पर खराब प्रभाव पड़ता है। पानी की कमी से यदि आपके शरीर का वजन 2% कम हो जाता है, तो आपकी सहनशक्ति कम हो सकती है। अगर यह 3% कम हो जाता है, स्ट्रेंथ पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। इसलिए डिहाइड्रेशन से बचने के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन जरूरी है।
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कितना तरल पदार्थ का सेवन करना चाहिए?
दिन भर में आपको कितनी मात्रा में तरल पदार्थों का सेवन करना है, यह आपके आंतरिक और वाह्य कारकों पर निर्भर करता है। इसे कई तरीके से निर्धारित किया जा सकता है।
तरल पदार्थ किसे माना जाता है?
शराब के अलावा सभी पेय को तरल पदार्थ माना जाता है। शराब शरीर में पानी की मात्रा कम करता है और आपको बार-बार पेशाब महसूस होता है। यहां तक कि कॉफी और डायट सोडा भी तरल पदार्थ माने जाते हैं। इसलिए दूध, चाय, जूस, कॉफी, फ्लेवर्ड वाटर आदि का सेवन किया जा सकता है।
बॉडी वेट मेथड
शरीर के वजन के अनुसार पानी पीने की आवश्यकता को मापा जा सकता है। शरीर के वजन के हर 23 किलो के लिए 1 लीटर पानी पीना जरूरी है।
क्वालिटेटिव मेथड
यह हर व्यक्ति की आवश्यकताओं पर निर्भर है। इस विधि को फॉलो करते हुए आपको पूरे दिन में इतना तरल पदार्थ लेना चाहिए कि आप सही तरीके से 5 बार पेशाब कर सकें। 5 में से 2 बार पेशाब वर्कआउट करने के बाद या वर्कआउट के दौरान होना चाहिए।
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अपने शरीर के वजन के अनुसार पानी पीने की शुरूआत करें। इस दौरान पेशाब की फ्रिक्वेंसी और रंग पर ध्यान दें। साथ ही हर दिन 5 बार सही तरीके से पेशाब होने के आधार पर पानी की मात्रा घटाएं या बढ़ाएं।
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