दुनिया का हर व्यक्ति आज किसी न किसी स्वास्थ्य समस्या से ग्रसित है। वह जीवन की भागदौड़ में इतना व्यस्त हो गया है कि न तो उसके पास सोने का समय है और न ही वह स्वस्थ आहार ले पा रहा है। वहीं तनाव उसके आसपास ही मंडराता रहता है, जिससे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ता है। ऐसे में अपने आहार और जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव आपको एक अच्छा संपूर्ण स्वास्थ्य देने में मदद कर सकते हैं। आज वर्ल्ड हेल्थ डे (World Health Day) के मौके पर यहां हमने दिमाग और शरीर के लिए 5 सरल नियम सुझाए हैं, जो स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में कारगार साबित होंगे। (सभी फोटो साभार:istock by getty images और इंडियाटाइम्स)
स्वस्थ आहार लें
स्वस्थ जीवन के लिए संतुलित आहार बेहद जरूरी है। विशेषज्ञों की सलाह है कि एक दिन में कम से कम तीन सेहतमंद और पौष्टिक भोजन खाएं। रात के खाने को हल्का रखने की कोशिश करें। आपकी डाइट में खासतौर से फल, सब्जियां, साबुत अनाज, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। बता दें कि एक अच्छी बैलेंस्ड डाइट आपको बढ़िया पोषण देगी।
अच्छी नींद लें
खुद को स्वस्थ रखने के लिए अच्छी नींद लेना जरूरी है। कई अध्ययनों में भी यह बात साबित हुई है कि नींद की कमी मोटापे और हृदय रोग सहित कई बीमारियों का कारण है। इसलिए सभी उम्र के लोगों को मानसिक थकान को दूर करने के लिए अच्छी नींद लेनी चाहिए। फिर भी यदि आपको लगता है कि रात की नींद लेने में आपको समस्या होती है, तो नीचे बताए गए तरीकों से नींद में सुधार आ सकता है
- दिन में कॉफी पीने से बचें
- बिस्तर पर जाने के लिए एक फिक्स टाइम सेट करें और हर दिन एक फिक्स टाइम पर जागने की कोशिश करें।
- ज्यादा प्रकाश वाले कमरे में सोने के बजाए ऐसे कमरे में सोएं जहां अंधेरा रहता हो।
- सोने से कुछ घंटे पहले अपने घर में रोशनी कम करें। इससे आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी।
तनाव से दूर रहें
तनाव आपके कई स्वास्थ्य समस्याओं के लिए जिम्मेदार है। हर दिन तनाव में रहने से न केवल वजन बढ़ेगा, बल्कि बीमारियां भी हो सकती हैं। हालांकि, तनाव को काबू में लाना हर किसी के बस की बात नहीं है, लेकिन उन वजहों से खुद को कितना कम परेशान करना है , ये आप पर निर्भर करता है । इसलिए पहले आपको समझना होगा कि किस चीज को आप अपने जीवन में ज्यादा अहमियत देते हैं। अगर आप ये समझ लेंगे, तो तनाव को कंट्रोल करना आसान हो जाएगा। फिर भी आपको कुछ समझ न आए, तो कुछ तरीकों से तनाव को दूर कर सकते हैं। एक्सरसाइज करें, गहरी सांस लेने की तकनीक अपनाएं और ध्यान करें इससे आपको बहुत फायदा होगा।
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मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान दें
जीवन की जरूरतों को पूरा करने के चक्कर में हम अपने मानसिक स्वास्थ्य को भूल ही जाते हैं। लेकिन संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए मानसिक स्वास्थ्य का अच्छा होना बहुत जरूरी है। ये नहीं भूलना चाहिए कि हमारा मानसिक स्वास्थ्य ही हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य की नींव है। मानसिक स्वास्थ्य के लिए योगा और ध्यान अच्छा विकल्प है। इसके अलवा कुछ अच्छे कामों में खुद को शामिल करें और खुश रहें।
व्यायाम करें
व्यायाम आपको स्वस्थ और सक्रिय रखने का एक शानदार तरीका है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन हर सप्ताह 150 मिनट व्यायाम या सप्ताह में कम से कम तीन बार एक घंटे तक व्यायाम करने का सुझाव देता है। याद रखें, कि वर्कआउट को जितना मजेदार बनाएंगे, उतना आपको फायदा होगा। एक्सर्साइज़ के दौरान डांस, एरोबिक्स जैसी कुछ एक्टिविटीज को शामिल कर सकते हैं।
यहां बताए गए इन जरूरी नियमों को अपनी दिनचर्या में आज ही शामिल करें। इससे आपको शरीर और दिमाग को स्वस्थ रखने में न केवल मदद मिलेगी बल्कि आप एक अलग खुशी का अनुभव भी करेंगे।
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