बता दें कि एड़ी आपके पैर की सबसे बड़ी हड्डी होती है। अगर आप बहुत ज्यादा देर तक खड़े रहते हैं या फिर बहुत ज्यादा चलते -फिरते हैं, तो आपको एड़ी में दर्द का अनुभव हो सकता है। हालांकि एड्य़िों में दर्द किसी डेफिशियन्सी के कारण भी हो सकता है। तो यदि आप भी उन लोगों मे से एक हैं, जिनकी एडिय़ों में आए दिन दर्द बना रहता है या पैरों में जरूरत से ज्यादा खिंचाव रहता है और कोई साधारण घरेलू उपचार दर्द को कम करने में काम नहीं कर पाते तो आइए हम आपको बताने जा रहे हैं कुछ ऐसी एक्सरसाइज , जो एड़ियों में दर्द से छुटकारा दिलाएंगी। अच्छी बात ये है कि इन एक्सरसाइज को आप घर के काम करते हुए और ऑफिस का काम करते हुए कभी भी कर सकते हैं।
1- बोतल को रोल करने वाली एक्सरसाइज
इस एक्सरसाइज को करने के लिए हम बोतल का इस्तेमाल करेंगे। बोतल नई या पुराना कैसी भी हो सकती है। बोतल पुरानी है तो अच्छा है और अगर नई है, तो एक्सरसाइज के बाद में आप इसे धोकर इस्तेमाल करें।
- सबसे पहले बोतल को फ्लोर पर रखें।
- अब अपने दोनों पैरों को बोतल पर रखें और पैरों को आगे-पीछे करते हुए रोल करें।
- ध्यान रखें हल्के प्रेशर के साथ ऐसा करना चाहिए।
- अगर दोनों पैरों के साथ इसे करने में दिक्कत हो रही है, तो आप एक पैर जमीन पर रख लें और दूसरे पैर से इसे रोल करें।
- यह एक्सरसाइज इतनी आसान है कि इसे किसी भी उम्र के लोग कर सकते हैं। अगर इसे करते वक्त आपको बहुत ज्यादा तकलीफ हो रही है, तो एक बार अपने डॉक्टर से जरूर पूछ लें।
2- बोतल पर ग्रिप बनाने वाली एक्सरसाइज
- इसे करने के लिए अपने पैरों से थोड़ी दूरी पर बोतल रखें। जितना आपको सुविधाजनक लगे।
- हम बार-बारी से दाएं और बाएं पैर को बोतल से टच करेंगे।
- आपको अपने पंजों से बोतल को टच करना है।
- इस एक्सरसाइज को करते समय आप देंखेगे कि जब आप पंजों से बोतल पर ग्रिप बनाते हैं, तो आपकी एड़ी पर भी दबाव पड़ता है, जो आपका ब्लड सकुर्लेशन इंप्रूव करने में मदद करता है। इससे आपके पैरों में दर्द की समस्या और एड़ी में दर्द की समस्या दूर हो जाती है।
3 – टॉवेल उठाने वाली एक्सरसाइज
- इस एक्सरसाइज के लिए आपको एक रूमाल या फिर एक टॉवेल की जरूरत पड़ेगी।
- सबसे पहले टॉवेल को जमीन पर अपने पैरों के सामने बिछा लें।
- अब पैरों को रूमाल या टॉवल के किनारेों पर रख लें और ग्रिप बनाकर पैरों से सिकोड़ लें।
- जब रूमाल या टॉवेल पूरी तरह सिकुड़ जाए, तो इसे फिर से फैलाएं और पूरी प्रक्रिया को फिर से दोहराएं।
एड़ी या तलवों में दर्द या इनका फटना यह दर्शाता है कि आपकी बॉडी बहुत स्टिफ हो गई है, जिस वजह से ब्लड सकुर्लेशन स्लो हो रहा है। इन समसयाओं को दूर करने के लिए जरूरी है कि आप अपनी ओवरऑल बॉडी पर ध्यान दें। दिनभर में थोड़ा समय निकालकर घूमने जाएं। अगर बाहर जाना संभाव नहीं है तो कोशिश करें कि घर में सीढिय़ा चढ़कर और उतरकर 10 हजार स्टेप्स का गोल पूरा कर लें।
एड़ियों के दर्द से हैं परेशान तो करें ये 3 एक्सरसाइज
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