नवभारतटाइम्स.कॉम | Updated:
लॉकडाउन के दौरान लोगों के पास इतना समय है कि वह अपने शरीर को फिट करने के लिए कई तरह की हेल्दी टिप्स को फॉलो कर सकते हैं। वर्क फ्रॉम होम कर रहे लोगों के लिए यह समय बेहतरीन है क्योंकि इस दौरान उन्हें अपनी बॉडी को मेंटेन करने के लिए ऑफिस से अतिरिक्त समय भी नहीं निकालना पड़ेगा। यहां पर कुछ ऐसी ही बेहतरीन वेट गेन टिप्स के बारे में बताया जा रहा है जिसे अपनाकर लॉकडाउन के दौरान घर पर ही एक मस्कुलर बॉडी बनाई जा सकती है। यह टिप्स बेहद ही आसान है जिसे आप अपनी डेली रूटीन में शामिल कर सकते हैं।आइए जानते हैं कि वेट गेन टिप्स में क्या खासियत है और यह वजन बढ़ाने के लिए किस प्रकार कारगर साबित होंगे।
सुबह-सुबह करें एक्सरसाइज
बॉडीबिल्डिंग और वजन बढ़ाने के लिए सबसे जरूरी बात यह है कि आपको रोज सुबह उठना पड़ेगा। सुबह उठने के बाद आपको कम से कम आधा से 1 घंटे तक एक्सरसाइज करने की जरूरत पड़ेगी। एक्सरसाइज करने के कारण शरीर की पुरानी कोशिकाओं के टूटने की प्रक्रिया होती है और इसी के साथ दुगनी तेजी से नई कोशिकाओं का निर्माण भी होता है। इसके कारण वजन को बढ़ाने और मस्कुलर बॉडी के लिए एक्सरसाइज प्रभावी रूप से कारगर साबित होती है।
डायट में लें हाई कैलरी फूड्स
बॉडी बिल्डिंग के लिए एक सबसे जरूरी खास बात या ध्यान में रखना जरूरी है कि आपको हाई कैलरी फूड्स का सेवन करना पड़ेगा। हाई कैलोरी फूड्स का सेवन करने का मतलब यहां पर यह है कि आप जितनी कैलरी खर्च करेंगे, आपको उससे अधिक कैलरी का सेवन करने की जरूरत पड़ेगी। इससे वजन को तेजी से बढ़ाने में काफी मदद मिलती है। हाई कैलरी फूड्स की बात करें तो इसमें ग्रेनोला, मीट्स, टोफू, फिश एवोकाडो, दूध, बींस और स्वीट पोटैटो शामिल है।
तले भुने फूड्स सेवन करें कम
वजन बढ़ाने के दौरान सबसे जरूरी बात यह ध्यान में रखनी है कि आपको किसी भी अधिक तेल से बने हुए खाद्य पदार्थ का सेवन नहीं करना है। वजन बढ़ाने के लिए आप जिन हाई कैलरी फूड्स का सेवन करते हैं, उस दौरान यदि आप अधिक तेल से बने हुए किसी फूड का सेवन करते हैं तो इससे आपकी पाचन क्रिया पर भी बुरा असर पड़ सकता है। यह आपकी फिटनेस के दौरान ली जाने वाली डायटिंग का रूटीन बिगाड़ देगा और वजन बढ़ाने में आपको दिक्कत का सामना भी करना पड़ सकता है। इसलिए कोशिश करें कि जितना तेल का अधिक इस्तेमाल करके बनाए गए खाद्य पदार्थों का सेवन ना करें।
दिन में तीन बार कार्ब्स और फैट का भरपूर मात्रा में करें सेवन
वजन बढ़ाने कोई आसान बात नहीं है और यही वजह है कि इस दौरान हमें कई अन्य बातों पर भी विशेष ध्यान देना पड़ता है। बॉडी बिल्डर्स और विशेषज्ञों की मानें तो दिन में कम से कम 3 बार बेहतरीन कार्ब्स और फैट वाले फूड्स का सेवन करना चाहिए। इससे शरीर को पर्याप्त मात्रा में कैलोरी मिलने के साथ-साथ शरीर में बन रही नई कोशिकाओं के निर्माण में भी काफी मदद मिलती है। इसका सीधा असर बॉडीबिल्डिंग और नई मसल्स को बनाने में प्रभावी रूप से देखने को मिल सकता है। इसके लिए आप क्विनोना, ओट्स, केला, ब्लूबेरी और सेब को खाने में शामिल कर सकते हैं।
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वेटलिफ्टिंग के जरिए बॉडी को शेप दें
वजन बढ़ाने के बाद बेहतरीन बॉडी शेपिंग के लिए आपको जरूरत है कि आप जिम एक्सरसाइज को अच्छी तरह करें और इस दौरान आप वेटलिफ्टिंग का भी अभ्यास करें। वेटलिफ्टिंग के जरिए ना केवल आपके शरीर की चर्बी को बेहतरीन टोन देने में मदद मिलेगी बल्कि इससे अनावश्यक रूप से बढ़ने वाले वजन के जोखिम को भी कम किया जा सकेगा। इसलिए जरूरी है कि हफ्ते में कम से कम 2 से 4 बार वेटलिफ्टिंग करके बॉडी को बेहतरीन से दिया जाए।
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खाने से पहले न पिएं पानी
सबसे जरूरी और खास बात यह है कि खाने से पहले आपको पानी का सेवन नहीं करना है। अगर आप ऐसा करते हैं तो पानी पीने के कारण आपकी भूख काफी हद तक मिट जाएगी और आप बेहतरीन डायट नहीं ले पाएंगे। इसका सीधा प्रभाव आपके शरीर में कैलरी की मात्रा को कम कर देगा और वजन बढ़ाने में आपको दिक्कत का सामना करना पड़ेगा। खाना खाने के आधे घंटे बाद पानी का सेवन करने की आदत डालें, इससे पाचन क्रिया भी काफी अच्छी बनी रहती है।
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