ऐसा हो सकता है कि अभी आपको ऐसा कोई आभास न हो रहा हो। लेकिन आपको बता दें कि धीरे – धीरे सीटिंग जॉब के यह असर को आपको दिखाई देने लगेंगे। ऐसे में जरूरी है कि आप हर 30 मिनट के बाद कम से कम 5 मिनट के लिए अपनी बॉडी को स्ट्रेच करें। इन्हीं समस्याओं से बचने के लिए आपको कुछ सरल एक्सरसाइज बता रहे हैं जो एक सीटिंग जॉब के व्यक्ति को जरूर करनी चाहिए।
स्पाइनल ट्विस्ट
अमूमन जिम में आपको ऐसी एक्सरसाइज या स्ट्रेचिंग करते हुए लोग दिख जाएंगे। यह आपकी रीढ़ की हड्डी को आराम देता है। साथ ही आपके कंधे और गर्दन के मसल्स को भी रिलेक्स करता है।
जानें करने का तरीका
- सबसे पहले जमीन पर मैट बिछाकर टी शेप में लेट जाएं। यानी आपके हाथ पूरे खुले होने चाहिए।
- अब अपने एक पैर के घुटनों को मोड़ें और सीधा रखें और दूसरे पैर को सीधा रहने दें।
- अब अपने पैरों समेत लोअर बॉडी को एक दिशा में रखें और अपर बॉडी को दूसरी डायरेक्शन में रखें। ध्यान रहे गर्दन भी उसी दिशा में होगी जिस दिशा में कमर स्ट्रेच होगी।
- कुछ सेकेंड रुकें और फिर इस एक्सरसाइज को दूसरे पैर से दोहराएं।
डाउनवर्ड फेसिंग डॉग
यह एक बेहतरीन योगासन है जो आपको कमर दर्द और नेक स्ट्रेन से राहत दिला सकता है। इसके अलावा इस योगासन के दूसरे भी कई फायदे हैं।
जानें करने का तरीका
- इसके लिए सबसे पहले किसी टेबल या चेयर जैसी मुद्रा में आ जाएं। यानी अपने हाथों और पैरों और घुटनों को जमीन पर रखें।
- इसके बाद सांस लेते हुए अपने हिप्स को ऊपर की तरफ ले जाएं। इस दौरान आपके हाथों और पैरों की शेप उल्टे V की तरह होनी चाहिए।
- अब अपने हाथों को नीचे रहने दे और अपनी गर्दन को सीधा रखें। अपनी नजरे नाभि पर टिकाएं और सांस लें।
- कुछ देर इस मुद्रा में रहें और फिर टेबल की पोजीशन में आ जाएं। इसके बाद फिर से इस योगासन को दोहराएं।
लंज स्ट्रेच
आप कभी जिम गए हैं या एक्सरसाइज की है तो आपने लंजेस जरूर किए होंगे। अगर हां तो यह करना आपके लिए आसान हो जाएगा। यह एक्सरसाइज आपकी इनर थाई, आउटर थाई, हैमस्ट्रिंग, और क्वाड्स को भी स्ट्रेच करेगी।
जानें करने का तरीका
- इसके लिए सबसे पहले अपने एक पैर को आगे की तरफ और दूसरे पैर को पीछे की तरफ लेकर जाएं और खड़े हो जाएं।
- इसके बाद अपनी बॉडी को नीचे की ओर लेकर जाएं। घुटनों को मोड़ते हुए जिसमें एक पैर पीछे की तरफ कुछ सीधा रहेगा और आगे वाला घुटना मुड़ेगा।
- स्थिरता बनाए रखने के लिए आगे वाले पैर के घुटनों पर हाथ रखें।
- कुछ देर इस मुद्रा में रहने के बाद रिलेक्स करें और फिर दूसरे पैर से इसे दोहराएं।
चेस्ट ओपनर
यह एक्सरसाइज आपकी चेस्ट, बैक और शोल्डर के मसल्स को खोलने का काम करेगी। इसके अलावा आपकी कमर के पोस्चर को भी ठीक रखेगी।
- इसके लिए सबसे पहले आप अपने पैरों को हिप्स जितना खोले और सीधा बैठ जाएं।
- इसके बाद अपने हाथों को अपने कमर के पीछे हिप्स के पास ले जाएं।
- अब अपनी बॉडी को पीछे की ओर स्ट्रेच करते हुए अपने हाथों को मिलाएं और उंगलियों को आसमान की तरफ रखें।
- कुछ देर इस मुद्रा में रहने के बाद रेस्ट करें।
रिवर्स प्लैंक
एक तरफ प्लैंक आपके कोर मसल्स को टारगेट करता है। वहीं रिवर्स प्लैंक आपकी लोअर बैक, हैमस्ट्रिंग, और ग्लूट्स को टारगेट करता है। यह आपको कमर दर्द और हिप्स को आराम देता है।
जानें करने का तरीका
- सबसे पहले इसे करने के लिए नीचे जमीन पर बैठ जाएं। इस दौरान आपके पैर सामने की ओर सीधे होने चाहिए।
- अब अपने हिप्स को ऊपर की ओर उठाएं और अपने हाथों को जमीन के सहारे सीधा खड़ा करें। इस दौरान आपकी कमर और चेस्ट बिल्कुल स्ट्रेच करके रखें। वहीं इस बात का ध्यान रखें कि बॉडी पूरी तरह सीधी और मुड़े न।
- अब 5 सांस ले और आराम की मुद्रा में आ जाए।
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