ऑफिस में काम के दौरान फोकस नहीं कर पा रहे हैं, नींद आ रही है, थकावट महसूस हो रही है तो 1 कप कॉफी पीने की बजाए, सीढ़ियां चढ़ना उतरना शुरू कर दें। यकीन मानिए बिना आपको मिलेगी इंस्टेंट एनर्जी और वो भी बिना किसी साइड इफेक्ट के।
Published By Neha Seth | नवभारतटाइम्स.कॉम | Updated:
जब भी थकान महसूस होती है, फोकस करने में दिक्कत होती है, काम पर कॉन्सनट्रेशन नहीं हो पाता है या फिर एनर्जी की कमी महसूस होती है तो सबसे पहले आपको क्या याद आता है? हम में से 80 प्रतिशत लोगों का जवाब होगा- 1 कप कॉफी। इसमें कोई शक नहीं कि अगर कभी काम के दौरान एनर्जी की कमी महसूस हो रही है, नींद पूरी न होने की वजह से अगर काम के दौरान अचानक नींद आ रही हो तो ज्यादातर लोग कॉफी पीना पसंद करते हैं। क्योंकि कॉफी में मौजूद कैफीन, इंस्टेंट एनर्जी देने का काम करता है।
कॉफी नहीं 10 मिनट सीढ़ियां चढ़ना-उतरना है फायदेमंद
हालांकि यह बात भी पूरी तरह से सच है कि ज्यादा कैफीन का सेवन करने से सेहत को नुकसान पहुंचता है। इतना ही नहीं, कैफीन का असर भी महज कुछ समय के लिए ही होता है और तुरंत खत्म भी हो जाता है। ऐसे में अनुसंधानकर्ताओं ने आपको इंस्टेंट एनर्जी दिलाने का बिना साइड इफेक्ट वाला एक बेहतरीन तरीका खोज निकाला है। जी हां, जब भी एनर्जी की कमी महसूस हो तो 1 कप कॉफी पीने की बजाए सीढ़ियां चढ़ना-उतरना शुरू कर दें। कैफीन से भरपूर कॉफी की जगह अगर आप 10 मिनट तक सीढ़ियां चढ़ें और उतरें तो आप निश्चित तौर पर ऐक्टिव और मोटिवेटेड फील करेंगे।
चाय-कॉफी की लत से यूं पाएं छुटकाराअगर आपको भी कैफीन की लत लग गई है तो ऐसे पाएं छुटकाराकॉफी या सोडे से ज्यादा सीढ़ियां देती हैं एनर्जी
अमेरिका की यूनिवर्सिटी ऑफ जॉर्जिया में हुई एक स्टडी में यह बात सामने आयी है कि वैसे अडल्ट्स जिनकी नींद पूरी नहीं होती है वे अगर 10 मिनट तक सीढ़ियां चढ़ें, उतरें, थोड़ी वॉकिंग कर लें तो उन्हें ज्यादा एनर्जी फील होगी उन लोगों की तुलना में जो इंस्टेंट एनर्जी पाने के लिए 50 मिलीग्राम कैफीन या 1 कैन सोडा का सेवन करते हैं। इस स्टडी में अनुसंधानकर्ताओं ने 18 व से 23 साल के बीच की 18 वैसी फीमेल स्टूडेंट्स को शामिल किया था जो लंबे समय से नींद पूरी न होने की समस्या से परेशान थीं। स्टडी के नतीजों से यह बात सामने आयी कि कैफीन का सेवन करने की तुलना में 10 मिनट सीढ़ियां चढ़ने-उतरने से इंस्टेंट एनर्जी मिलती है।
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आपके लिए है गुड न्यूज, कैफीन पर निर्भरता खत्म
ऑफिस में काम करने वाले बहुत से लोग दिनभर में कई कप कॉफी सिर्फ इसलिए पी लेते हैं क्योंकि उन्हें जब भी एनर्जी और फोकस की कमी महसूस होती है तो वे 1 कप कॉफी पी लेते हैं। कॉफी में मौजूद कैफीन उन्हें इंस्टेंट एनर्जी देने का काम करती है। लेकिन ऐसे लोगों के लिए अब गुड न्यूज ये है कि आपको कैफीन पर निर्भर रहने की जरूरत नहीं। जब भी आलस महसूस हो, नींद आ रही हो, काम पर कॉन्सनट्रेट न कर पा रहे हों तो कॉफी का मग उठाने की बजाए ऑफिस में या घर पर 10 मिनट के लिए सीढ़ियां चढ़ें और उतरें, आप फिर से ऐक्टिव और फिट महसूस करने लगेंगे।
चढ़ जाइए सेहत की सीढ़ी
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कम समय में पूरी बॉडी का मसल्स वर्कआउट करना चाहते हैं, तो सीढ़ियां चढ़ना सबसे बेहतर ऑप्शन है। 6 हजार लोगों के बीच में करवाए गए एक सर्वे में यह बात निकलकर आई है कि 1 घंटे तक जिम में पसीना बहाने से आपको उतना ही फायदा मिल पाता है, जितना 15 मिनट सीढियां चढ़ने से। सर्वे की मानें तो आप अगर रोजाना केवल एक मंजिल सीढियां चढ़कर अपने घर या ऑफिस जाते हैं, तो वह आपके आधे किलोमीटर ट्रेडमील पर चलने के बराबर हो जाता है। वहीं, अगर आप 2-3 बार सीढि़यां चढ़ उतर लेते हैं, तो आपकी बॉडी को इसके बाद जिम जाने की जरूरत ही नहीं पड़ेगी।तस्वीर साभार: gettyimages.in
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सीढ़ियां चढ़ने से शरीर में तुरंत एनर्जी आ जाती है, जो जिम में 5 से 7 मिनट एक्सर्साइज करने के बाद ही आती है, वो भी तब जब आप तेज स्पीड से एक्सर्साइज करें। इतना ही नहीं सीढियां चढ़ना हार्ट और लंग्स के लिए भी जिम से ज्यादा फायदेमंद हैं। फिजियोथेरपिस्ट डॉ. रोहित कहते हैं, सीढियां चढ़ना नैचरल एक्सर्साइज है। अगर आप यह रोजाना कर पाते हैं, तो आपकी थाई तो शेप में रहती ही है, मसल्स भी फ्लेक्सेबिल हो जाती हैं। यही नहीं, ओवरऑल फिटनेस के लिए भी सीढि़यां चढ़ना बेहद फायदेमंद है। इसके बाद आप जोड़ों की प्रॉब्लम, बोन पेन जैसी चीजों से बचे रहेंगे।
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सीढ़यां चढ़ने से एड्रेनलिन हॉर्मोन एक्टिव हो जाता है। यह हॉर्मोन हार्ट की मसल्स तक ब्लड सर्कुलेशन बनाए रखने और हार्ट बीट नॉर्मल रखने के लिए बहुत जरूरी होता है।
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ऊपर चढ़ने के दौरान जब बॉडी का 70-85 डिग्री का एंगल बनता है, तो यह पॉश्चर लोअर बॉडी के लिए और 135 डिग्री का एंगल अपर बॉडी के लिए बहुत फायदेमंद होता है। यह एक कारगर कार्डियो वर्कआउट भी साबित हो सकता है। एक घंटे के भीतर इससे लगभग 700 कैलोरी बर्न की जा सकती है। वहीं यदि आप ट्रेडमिल पर एक घंटा दौड़ेंगे, तो इससे मात्र 300 कैलरी ही बर्न होगी।
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सीढ़ियां चढ़ना एक ऐसी ऐक्टिविटी है जिससे मसल्स में फैट इकट्ठा नहीं हो पाता और शरीर शेप में रहता है। यह टेंशन कम करने के साथ व्यक्ति की एकाग्रता को भी बढ़ाता है। इसको रेग्युलर करने से मेंटल हेल्थ को भी सपोर्ट मिलता है और रोजमर्रा के काम करने के लिए फोकस करने में मदद मिलती है।
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कई बार लोग पहले ही दिन से अधिक चढ़ने की कोशिश करते हैं, जिससे थकान और टांगों में दर्द हो सकता है। इसलिए एक ही दिन में 3-4 मंजिल सीढ़ी चढ़ने की बजाए धीरे-धीरे समय को बढ़ाएं। सीढियां चढ़ना तभी फायदेमंद हो सकता है अगर आप इसे नियमित रूप से करें। 15 दिन या एक महीने कर आप इसे छोड़ दें तो आपको इसका कोई फायदा नहीं मिलेगा, इसलिए इसे अपनी रूटीन का पार्ट बनाएं। शुरू में एक बार और फिर तीन बार और फिर इसे रोजाना करें।
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इसे 12 साल के बच्चे से लेकर 70 साल के बुजुर्ग तक कर सकते हैं। इसमें पूरी तरह से व्यक्ति को अपनी एनर्जी लेवल का उपयोग करना होता है। इसके लिए न तो कोई खर्च करने जरूरत है और न ही किसी इंस्ट्रयूमेंट की जरूरत है। इससे भी अधिक इस व्यायाम का फायदा यह है कि इसे हार्ट पेंशेट और डायबीटीज रोगी सभी आसानी से कर सकते हैं। हालांकि हार्ट पेशेंट को हेवी एक्सर्साइज न करने की सलाह दी जाती है, पर धीरे धीरे सीढ़ियां चढ़ना हर किसी रोगी के लिए परफेक्ट एक्सर्साइज है।
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