परिवृत्त त्रिकोणासन कैसे करें
- सबसे पहले रीढ़ को सीधा करके खड़े हो जाएं।
- छड़ी या डंडे को कंधों पर रखें और अपनी भुजाओं को छड़ी के चारों तरफ घुमाएं। ध्यान रहें बॉडी से टी-शेप बनना चाहिए।
- अपने दोनों पैरों के बीच 3-4 इंच का अंतर रखें। दाहिना पैर दाहिनी ओर होना चाहिए और बाएं पैर की उंगलियों को 45 डिग्री के एंगल पर झुकाएं।
- धड़ को सामने रखें, छाती को स्ट्रेच करें और कंधों को पीछे की तरफ मोड़ें।
- अब सांस लेते हुए अपने धड़ को दाहिनी ओर मोड़ना शुरू करें।
- जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, डंडे के बाई कोने को दाईं ओर ले जाते हुए नीचे झुकें। डंडे के किनारे को अपने दाहिने पैर के बाहरी किनारे पर रखें।
- दाईं हथेली की तरफ निगाह टिकाएं। इस मुद्रा में 10 सैकंड तक रहें और सामान्य स्थिति में वापस आ जाएं।
- अब दूसरी तरफ भी इन स्टेप्स को दोहराएं।
परिवृत्त त्रिकोणासन आसन का अभ्यास शुरूआत में किसी एक्सपर्ट की देखरेख में ही करना चाहिए। कोर मसल्स को एक्टिव करने के लिए इस योगासन का अभ्यास करने से पहले वॉर्मअप जरूर कर लें। अगर आपके गर्दन या पीठ में चोट है या फिर आप डायरिया या अस्थमा से पीड़ित हैं, तो आपको इस आसन को करने से बचना चाहिए।
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