Edited By Garima Singh | नवभारतटाइम्स.कॉम | Updated:
कोरोना के खिलाफ जारी जंग को आगे बढ़ाते हुए सरकार की तरफ से लॉकडाउन-4 की जानकारी दे दी गई है। ऐसे में घर में रहने का समय कुछ और बढ़ सकता है। या घर से बाहर हर दिन जाना सुरक्षा की दृष्टि से भी ठीक नहीं होगा। ऐसे में शारीरिक गतिविधियों की कमी के कारण कब्ज की शिकायत होना बेहद साधारण बात है। यहां जानें, घर पर रहते हुए किन बातों का ध्यान रखें ताकि कब्ज की समस्या दूर रहे…
फाइबर युक्त भोजन करें
-कब्ज की शिकायत दूर रहे इसके लिए जरूरी है कि आप अपने भोजन में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन अधिक से अधिक करें। इसके लिए हरी सब्जियां, दलिया, पोहा, ओट्स, तरबूज, खरबूजा, केला और दालें अपने दैनिक भोजन में सम्मिलित करें।
पेट साफ करता है फाइबर
-फाइबर युक्त भोजन हमारे शरीर के पाचन तंत्र के लिए बहुत उपयोगी होता है। यह भोजन तुरंत पेट भरने का अहसास तो देता ही है, साथ ही पेट को काफी देर तक भरा-भरा रखता है। क्योंकि इसका पाचन जितना आसान होता है, उतनी ही धीमी गति से होता है।
कब्ज से बचने का आसान तरीका
-क्योंकि फाइबर धीमी गति से पचता है इसलिए यह हमारे शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा देता रहता है। साथ ही शरीर में ऊर्जा का संचार संतुलित रखने का काम भी करता है। इससे हम खुद को ऐक्टिव महसूस करते हैं।
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-फाइबर पेट में मल को जमा नहीं होने देता। साथ ही मोशन को स्मूद रखने का काम भी करता है। फाइबर प्राकृतिक रेशे होते हैं, जो पेट में पचे हुए भोजन को बांधने का काम करते हैं।
जितना हो सके अधिक से अधिक पानी पिएं
-गर्मी का मौसम आ चुका है, ऐसे में शरीर में पानी की कमी होना बहुत सामान्य बात है। आमतौर पर घर में रहने के दौरान हम इस बात पर ध्यान नहीं देते हैं कि हमने दिन में कितना पानी पिया। यह स्थिति ठीक नहीं है।
कब्ज से बचाए रखता पानी पीना
-घर में रहने के दौरान भी मौसम और अपने शरीर की जरूरत के हिसाब से पानी पिएं। पानी पीने के लिए प्यास लगने का इंतजार ना करें। एक निश्चित समय के बाद खुद से ही पानी पिएं, फिर चाहे प्यास लगी हो या ना लगी हो।
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-शरीर की जरूरत के मुताबिक पानी पीने से पेट में खुश्की यानी डिहाइड्रेशन नहीं होता है और पेट साफ रहता है। इसलिए जूस, शरबत, पानी, दूध जैसे लिक्विड दिनभर लेते रहें।
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