Edited By Purnima Singh | नवभारतटाइम्स.कॉम | Updated:
टीवी के जाने-माने एक्टर करण वाही ने लॉकडाउन के दौरान अपनी मां के वेट लॉस ट्रांसफॉर्मेशन की एक फोटो शेयर की है। तस्वीर के साथ उन्होंने एक वीडियो भी शेयर किया जिसमें उन्होंने खुलासा किया कि उनकी मां ने हाइपोथायराइड की रोगी होने के बावजूद भी इतना वजन कम कर लिया।
बता दें कि करण की मां, वीना वाही ने 4 महीने में 18 kg वजन कम किया है। करण की यह पोस्ट वायरल हो रही है, जिसमें उनकी मां के पहले और अब की तस्वीर है। करण के मां का यह ट्रांसफॉर्मेशन उन सभी के लिए प्रेरणा है, जो हाइपोथायराइड की बीमारी से लड़ रहे हैं और शरीर का वजन कम करना चाहते हैं।
देखिए करण वाही की मां का गजब ये ट्रांसफॉर्मेशन
करण ने इस वीडियो में अपनी मां की तारीफ करते हुए लिखा, ‘मां मुझे आप पर गर्व है। मेरी मां 62 साल की है और एक हाइपोथायरायड रोगी हैं। लॉकडाउन के बावजूद मेरी मां स्ट्रॉन्गेस्ट हैं। उम्र केवल एक नंबर है, ये साबित हो गया। लोगों को इंस्पायर करिए, इंफ्लूएंस नहीं. #iloveyou Mom.’ आइए जानते हैं इस बीमारी के बावजूद भी आप अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं…
1. डायट से हटाएं सिंपल कार्ब्स और शुगर
यदि इस बीमारी में आपको अपना वजन कम करना है, तो आपको स्टार्चयुक्त सब्जियों और शक्कर जैसी चीजों से दूरी बनाए रखनी की जरूर होगी। हाई ग्लाइसेमिक वाले खाद्य पदार्थ शरीर में सूजन बढ़ा सकते हैं।
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2. एंटी-इंफ्लेमेटरी फूड और सप्लीमेंट खाएं
यह फूड शरीर में दर्द के साथ-साथ डिप्रेशन को कम करने में मदद करते हैं। यही नहीं, यह इम्यून सिस्टम को दोबारा दुरुस्त कर शरीर में पैदा हो रही सूजन को कम करने का भी काम करते हैं। आपको अपनी डायट में हरी सब्जियां, टमाटर, वसायुक्त मछली, मेवे, फल, और ऑलिव ऑयल का भरपूर प्रयोग करना चाहिए।
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3. छोटे-छोटे मील खाएं
हाइपोथायरायडिज्म के कारण पाचन क्रिया धीमा पड़ जाती है। ऐसे में व्यक्ति को कुछ-कुछ घंटों के अंतराल में खाते रहना चाहिए। इससे ब्लड शुगर लेवल बैलेंस रहेगा। मगर अपने आहार में मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के साथ प्रोटीन, हेल्दी फैट और कॉम्प्लेक्स कार्ब शामिल करना न भूलें।
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4. फूड डायरी बनाएं
दिनभर की आपकी कैलोरी कब आसमान छू जाए आप खुद भी नहीं जान पाएंगे। ऐसे में वजन घटाने के लिए अपनी कैलोरी को कांउट करना सीखें। थायराइड फंक्शन के लिए हेल्दी फैट, प्रोटीन और सीमित कार्बोहाइड्रेट वाला आहार ही खाएं। ऐसे में आप अपनी डायरी के अंदर कैलोरी सहित इन माइक्रोन्यूट्रियंट्स के बारे में भी लिख सकते हैं।
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5. रोज करें व्यायाम-योग
एक्सरसाइज न केवल कैलोरी बर्न करने में मदद करती है बल्कि हाइपोथायरायडिज्म को भी कंट्रोल करती है। आप चाहें तो मोटापा कंट्रोल करने के लिए रोज सुबह नियमित तेज गति से सूर्य नमस्कार कर सकते हैं।
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