जी हां, अगर आप डेली की डाइट में कैलोरी बढ़ाने वाले फूड आइटम्स को कम दर दें। अत्यधिक बसा की बजाए हेल्दी चीजें चीजों को डाइट में शामिल करेंगे तो लाइफटाइम एक बेहतरीन बॉडी शेप में रहेंगे। यहां हम आपको कुछ ऐसे हेल्दी टिप्स बता रहे हैं जो आपको बिना जिम जाए और बिना डाइटिंग किए वजन घटाने में मददगार हो सकते हैं।
(फोटो साभार: istock by getty images)
जूस की बजाए बजाएं खाएं साबुत फल
फलों का जूस हमारे लिए सेहतमंद हैं लेकिन अगर आप पूरे फलों को सेवन करें तो ज्यादा बेहतर होगा। शुगरी फ्रूट जूस की बजाए फ्रूट्स खाना ज्यादा फायदेमंद बताया जाता है। इसमें कैलोरी इनटेक भी कम होता है और अनावश्यक वजन भी नहीं बढ़ता है।
इसके अलावा एक स्टडी में दावा किया गया है कि फ्रूट्स खाने से टाइप 2 डायबिटीज (type 2 diabetes) का खतरा भी कम होता है। मशीन से निकले जूस से कहीं ज्यादा फलों का खाना स्वास्थ्यवर्धक होता है।
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डाइट को मैनेज करें
अक्सर हम स्वाद के चक्कर में ज्यादा भोजन कर लेते हैं। जरूरत से ज्यादा खाने की वजह से अधिक कैलोरी और अनावश्यक वजन बढ़ता है। जबकि पर्याप्त मात्रा में खाने की वजह से आपका वजन नहीं बढ़ता है और कैलोरी भी कंट्रोल में रहती है। इस आदत को अपनाने से आप लंबे समय तक स्वस्थ रहते हैं।
वेटलॉस या कहें एक आइडल वेट अचीव करने के लिए हमें अपनी डाइट को भी मेंटेन करना चाहिए बजाए अतिरिक्त खाने के। क्योंकि ज्यादा भोजन करने से हम न सिर्फ अपना वजन बढ़ाते हैं बल्कि बीमारियां से भी जूझते हैं।
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अनहेल्दी चीजों को खाने से करें परहेज
भोजन के घंटे के बीच या अपने पसंदीदा शो को देखने के दौरान क्रेविंग होने पर हम ज्यादा कैलोरी इनटेक करते हैं, जिसकी वजह से हम एक्स्ट्रा वेट गेम कर लेते हैं। अगर आप अपना वजन घटाना चाहते हैं तो पानी पिएं। पानी पीने से सिर्फ प्यास नहीं बूझेगी बल्कि भूख भी शांत होती है।
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भोजन में करें दालचीनी का प्रयोग
द जर्नल ऑफ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ न्यूट्रीशन (The Journal of the American College of Nutrition) में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, द जर्नल ऑफ अमेरिकन कॉलेज ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक स्टडी के अनुसार, खाने की चीजें जैसे ब्रेड, अनाज और अन्य स्टार्च वाली चीजों में एक चम्मचदालचीनी (Cinnamon) मिलाने से शुगर लेवल को कंट्रोल किया जा सकता है। साथ ही आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगती हैं।
भूखे रहने की बजाए ब्रेक लेकर खाएं
वजन कम करने के लिए खुद को ज्यादा देर तक भूखा न रखें। ऐसा करने से आपकी सेहत को नुकसान पहुंच सकता है। इसके बजाय आपको थोड़ी- थोड़ी देर के ब्रेक में खाते रहना चाहिए। इससे आपको अनावश्यक भूख भी नहीं लगेगी और वजन भी कंट्रोल में रहेगा। साथी ही कैलोरी भी नियंत्रित रहेगी।
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