दिल्ली की रहने वाली 19 वर्षीय छात्रा महक गौतम काफी होनहार थीं। लेकिन मोटापे के कारण उनका कॉन्फिडेंस कमजोर होने लगा। उनका वजन बढ़कर 82 किलो पहुंच गया। मोटापे के कारण उन्हें लोगों के कमेंट्स सुनने पड़ते थे। सिर्फ यही नहीं, वजन घटाने के लिए उन्हें लोग अजीबोगरीब सलाह भी देते थे। महक ने अपने तरीके से लगभग आठ महीने में 20 किलो वजन कम कर लिया। आइए जानते हैं उनकी वेट लॉस जर्नी…
टर्निंग प्वाइंट
महक कहती हैं, ‘वैसे तो मैं बचपन से ही मोटी थी। लेकिन बड़े होने के बाद मुझे मोटापे से कई समस्याएं होने लगी। मुझे अपनी फोटो देखना अच्छा नहीं लगता था। मोटापे के कारण मेरा कॉन्फिडेंस और पर्सनैलिटी दोनों प्रभावित होने लगी। मैं लोगों से मिलने से कतराने लगी। लोग अक्सर मेरे मोटापे का मजाक उड़ाते थे। लॉकडाउन के दौरान मुझे काफी समय मिला और मैंने कठिन मेहनत से अपना वजन कम कर लिया।’
कैसा था डायट प्लान
- ब्रेकफास्ट: सुबह खाली पेट एक कप गुनगुना हल्दी पानी। इसके बाद दही, दूध, सेब या केले के साथ ग्रेनोला। इसके अलावा मल्टीग्रेन ब्रेड।
- लंच: दोपहर 1 बजे लंच में दो मल्टीग्रेन चपाती, सब्जी, सलाद और दही। लंच के बाद एक कप ग्रीन टी और बेहतर पाचन के लिए वज्रासन।
- डिनर: महक अक्सर डिनर नहीं करती थीं और शाम के स्नैक में ड्राई फ्रूट्स, ब्लैक कॉफी और चना सलाद खाती थीं। भूख लगने पर शाम 6 बजे से पहले एक कटोरी दलिया खाती थीं।
- प्री-वर्कआउट मील: महक सुबह खाली पेट वर्कआउट करती थाीं। लेकिन कभी-कभी एक कप ब्लैक कॉफी पी लेती थीं।
- पोस्ट-वर्कआउट मील: एक गिलास गुनगुना नींबू पानी और फिर ब्रेकफास्ट।
वर्कआउट रूटीन
8 महीने में 20 किलो वजन कम कर चुकी महक बताती हैं, ‘मैं रोजाना आधे घंटे कार्डियो करती थी। इसके बाद मॉर्निंग वॉक पर जाती थी। यह सबसे अच्छा वॉर्मअप है। इसके बाद मैं 30 मिनट एब्स और लेग्स मूव्स करती थी। किसी दिन जब मुझे थकान महसूस होती, तब मैं योगा और पाइलेट्स करती थी। इसके अलावा हर शाम 20 से 30 मिनट डांस करती थी।’
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इस तरह बना रहा मोटिवेशन
एक समय ऐसा था जब महक अपने लुक को लेकर निराश रहने लगी थी। तब उन्होंने हर दिन के लिए एक छोटा प्लान बनाना शुरू किया। वह डायरी में अपने सभी खराब अनुभवों को लिखती थीं और हर दिन वजन घटाने की योजना बनाती थी। इससे उन्हें काफी हौसला मिला और खुद से ही प्रेरित होकर उन्होंने वजन कम कर लिया।
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