नवभारतटाइम्स.कॉम | Updated:
हर कोई फिट और हेल्दी रहना चाहता है। लेकिन भागदौड़ भरी जिंदगी में कई बार यह बहुत आसान नहीं हो पाता है। खराब जीवनशैली और उचित खानपान न होने के कारण शरीर पर चर्बी जमने लगती है। इससे मोटापा बढ़ जाता है और व्यक्ति का आत्मविश्वास भी कमजोर पड़ जाता है।
चेन्नई की रहने वाली ऐश्वर्या पांडियन को अपनी खराब लाइफस्टाइल के कारण मोटापे का सामना करना पड़ा। 5 फीट 5 इंच लंबी ऐश्वर्या का वजन बढ़कर 71 किलो हो गया। बढ़ते वजन के कारण उन्हें कई समस्याओं का सामना करना पड़ा। तब उन्होंने वजन घटाने के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग का सहारा लिया। इस तरह उन्होंने 10 महीने में 21 किलो वजन घटा लिया। आइए जानते हैं उनकी वेट इस वेट लॉस जर्नी के बारे में….
ऐसे किया वजन घटाने का फैसला
शादी के बाद मेरा वजन बढ़ने लगा। एक दिन ऐसा आया जब मेरे सभी कपड़े टाइट होने लगे। मेरा वजन बढ़कर 71 किलो पहुंच गया गया था। जिसके कारण मेरे कपड़ों की साइज ‘M’ से ‘XL’ हो गई। तब मैंने वजन घटाने के बारे में सोचा। मोटापा कम करने के लिए मैंने कई डाइट आजमाए जिससे मेरा इम्यून सिस्टम प्रभावित हुआ। लेकिन वजन कम नहीं हुआ। तब मैंने इंटरमिटेंट फास्टिंग का सहारा लिया और इससे मुझे काफी मदद मिली।
वजन घटाने के लिए मेरा डाइट प्लान
मैंने एक डाइट प्लान को रोजाना फॉलो किया जिससे वजन घटाने में मुझे काफी मदद मिली।
- ब्रेकफास्ट: इडली, डोसा, उपमा, रागी दलिया।
- लंच: करी, 1 चपाती, सब्जियां, उबली हुई फलियां, दो अंडे, बटर मिल्क।
- डिनर: मैं रात में बहुत हल्का भोजन करती थी।
- प्री वर्कआउट मील: मैं इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान वर्कआउट करती थी। इसलिए इससे पहले मैं कुछ नहीं खाती थी।
- पोस्ट वर्कआउट मील: बादाम, 2 उबले हुए अंडे।
मेरा वर्कआउट
शुरुआत में मैं काफी हल्के वर्कआउट करती थी। इस दौरान मैं नियमित टहलने जाती थी और सीढ़ियां चढ़ती थी। धीरे-धीरे जब मेरा वजन घटने लगा तब मैंने घर पर ही कार्डियों और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शुरू की। मैं गर्व से कह सकती हूं कि वजन घटाने के लिए मैं जिम नहीं गई। मैंने सभी वर्कआउट अपने घर पर ही किए। इससे मेरा वजन काफी घट गया।
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इस तरह बनाए रखा मोटिवेशन
वजन घटाने के दौरान मेरे परिवार और दोस्तों ने मेरी काफी मदद की। वे लगातार मेरा हौसला बढ़ाते रहे। हर रोज मुझे कुछ बदलाव नजर आता था और जिससे मैं मोटिवेट होती थी।
लाइफस्टाइल में किया यह बदलाव
अगर मैं अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव न करती, तो शायद मेरा वजन नहीं घटता। मोटापा घटाने के लिए मैंने संतुलित आहार लेना शुरू किया। इसके साथ ही जंक फूड और मीठे चीजें खाने से परहेज किया। मैंने रोजाना वर्कआउट करने की आदत डाली।
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इस तरह कड़ी मेहनत से ऐश्वर्या ने 10 महीने में 21 किलो वजन घटाकर अपना खोया हुआ आत्मविश्वास वापस पा लिया। अगर आप भी मोटापे से परेशान हैं तो इस कहानी से आपको प्रेरणा मिल सकती है।
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