DIS: Heat therapy or Cold therapy: भारत में कुछ दर्द और चोटों में आराम पहुंचाने के लिए गर्म और ठंडी सिकाई करना पुरानी परंपरा रही है। तमाम डॉक्टरों भी बर्फ की सिकाई या गर्म सिकाई की सलाह देते हैं। एक्सपर्ट्स के अनुसार, ठंडी और गर्म सिकाई कई तरीके दर्द, सूजन, सूजन और जकड़न को नियंत्रित करने में बेहद मददगार हो सकती है। ये पारंपरिक तरीका हमारे देश में किसी भी तरह के दर्द और चोट के इलाज के लिए यह एक प्रभावी और किफायती है।
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हीट थेरेपी या थर्मोथेरेपी
आइडल तरीके से हीट थेरेपी पुराने दर्द, जोड़ों के दर्द और जकड़न में प्रयोग की जाती है। जानकार कोई भी फिजिकल एक्टीविटी को करने से पहले गर्म पानी से नहाने की सलाह देते हैं क्योंकि इससे मांसपेशियों को आराम मिलता है। लेकिन गहरी चोटों के लिए हीट थेरेपी यानी गर्म सेक का प्रयोग नहीं किया जाना चाहिए। क्योंकि इससे ब्लड सर्कुलेशन की स्पीड बढ़ जाती है जिससे ऊतक यानी टिशू पर प्रभाव पड़ता है।
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कब अप्लाई करनी चाहिए हीट थेरेपी
- स्ट्रेन्स
- मोच
- पुराने ऑस्टियो आर्थराइटिस (घुटनों, कंधों, कोहनी व अंगुलियों के जोड़ों में ऊत्तकों का घिस जाना)
- कण्डरा (Tendons) में क्रोनिक इरीटेशन यानी जलन और कठोर हो जाना
- पीठ के निचले हिस्से में दर्द
- गर्दन में दर्द
- पीठ की चोट के मामले में दर्द
हीट थेरेपी के प्रकार
हीट थेरेपी का इस्तेमाल लंबे समय तक किया जा सकता है। मामूली चोट लगने पर 15 से 20 मिनट तक हीट थेरेपी का इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है। मध्यम से गंभीर चोटों के लिए गर्म स्नान जैसे हीट थेरेपी के लंबे सत्रों की आवश्यकता होती है।
ड्राय हीट (Dry heat): इसमें इलेक्ट्रिकल हीटिंग पैड, गर्म पानी की बोतलें जैसे प्रोडक्ट्स शामिल हैं। इन चीजों का प्रयोग आप 8 घंटे तक कर सकते हैं। इस तरह से सिकाई करना सभी के लिए आसान है। बोतल में गरम पानी भरो और जहां दर्द है वहां अप्लाई करते रहो। ठीक वैसे ही आप हीटिंग पैड को चार्ज करके दर्द वाली जगह पर सिकाई कर सकते हैं।
मोइस्ट थेरेपी (Moist heat): इसमें स्टीम्ड टॉबल यानी गर्म पानी में भीगी तौलिया, नम हीटिंग पैक या गर्म पानी से नहाने जैसे स्रोत शामिल हैं। यह शुष्क गर्मी की तुलना में अधिक प्रभावी है और रिजल्ट देने में भी कम समय लेती है।
शीत चिकित्सा (Cold Therapy) या क्रायोथेरेपी
शीत चिकित्सा (Cold Therapy) के इस्तेमाल से चोट वाले हिस्से पर ब्लड के बहाव को कम करने के लिए किया जाता है। इससे चोट वाली सूजन और दर्द में भी आराम मिलता है। साथ ही यह शरीर के डैमेज टिशूज के जोखिम को भी कम करती है। चोट लगने के 48 घंटों के भीतर क्रायोथेरेपी सबसे प्रभावी मानी जाती है।
यह सूजन और सूजन वाले जोड़ या मांसपेशियों का एक पारंपरिक उपचार है। घाव पर कभी भी सीधे बर्फ नहीं लगाना चाहिए क्योंकि नुकसान कर सकती है। ऐसे मामलों में कोल्ड थेरेपी बढ़िया विकल्प है।
कब आराम पहुंचाती है कोल्ड थेरेपी
- पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस
- ताजा चोट
- गाउट (गठिया)
- स्ट्रेन्स
- माइग्रेन
- एक्टिविटी के बाद Tendonsमें जलन
क्रायोथेरेपी के प्रकार
क्रायोथेरेपी प्रोडक्ट्स: इसमें आइस पैक, कूलेंट स्प्रे और आइस मसाज जैसे उत्पाद शामिल हैं।
क्रायो स्ट्रेचिंग: इसमें हम स्ट्रेचिंग के दौरान मांसपेशियों की ऐंठन को कम करने के लिए ठंडे तापमान का उपयोग करते हैं।
क्रायोकेनेटिक्स: इस प्रकार की कोल्ड थेरेपी और एक्टिव एक्सरसाइज को जोड़ती है। लिगामेंट मोच के मामले में यह एक प्रभावी मानी जाती है।
आइस बाथ: यह क्रायोथेरेपी का दूसरा रूप है।
बेहतर रिजल्ट के लिए आप एक तौलिये में लपेटे हुए आइस पैक को थोड़े समय के लिए दिन में कई बार चोट वाली जगह पर लगाएं। आपको कभी भी 20 मिनट से अधिक बर्फ नहीं लगानी चाहिए क्योंकि यह तंत्रिका, त्वचा और ऊतकों (nerve, skin and tissues) को नुकसान पहुंचा सकता है। दिल की बीमारी वाले लोगों को कोल्ड कंप्रेस लगाने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। अगर कोल्ड थेरेपी 48 घंटों के भीतर काम नहीं करती है, तो डॉक्टर से परामर्श लें।
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