देखा जाए, तो धूम्रपान की आदत छोड़ना बेहद मुश्किल है। लेकिन अगर आपने धूम्रपान छोड़ने की ठान ही ली है, तो सबसे पहले जरूरी है कि फेफड़ों में जमा निकोटिन को खत्म किया जाए। आज नो टोबैको डे पर हम आपको कुछ आसान से तरीके बता रहे हैं, जो स्मोकिंग की लत तो छुड़वाएंगे ही साथ ही फेफड़ों को पहले की तरह साफ करने में भी आपकी मदद करेंगे।
(फोटो साभार: Pixabay)
स्मोकिंग फेफड़ों को कैसे प्रभावित करती है
सबसे पहले बात करते हैं कि फेफड़े काम कैसे करते हैं। जब आप सांस लेते हैं , तो वायु आपके वायुमार्ग में जाती है, जो दो वायुमार्ग में विभाजित हो जाती है, जिन्हें ब्रांकाई कहा जाता है। ये ब्रांकाई छोटे वायुमार्ग में बंट जाते हैं, जिन्हें ब्रांकिओल्स कहते हैं। ये आपके फेफड़ों में सबसे छोटे वायुमार्ग होते हैं।
उनमें से हर ब्रांकिओल्स के आखिरी में एल्वियोली नाम की छोटी वायु थैली होती है। अब जब आप धूम्रपान करते हैं, तो लगभग 600 यौगिकों को अपने भीतर लेते हैं। इन यौगिकों को कई हजार केमिकल्स में ब्रेक किया जा सकता है, जिनमें से कई तो कैंसर को जन्म देने के लिए जिम्मेदार हैं।
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सिगरेट का धुआं आपके शरीर के हर हिस्से को प्रभावित कर सकता है। जानिए कैसे-
- दिल- स्मोकिंग करने से ब्लड वेसल्स सिकुड़ जाती हैं, जिससे शरीर के अन्य हिस्सों में ऑक्सीजन का संचार धीमा हो जाता है। ऐसे में दिल को ठीक से काम करने में मुश्किल होती है।
- दिमाग- शरीर में निकोटिन की मौजूदगी आपको थका हुआ महसूस कराती है। जिससे आपका ध्यान भटक सकता है।
- श्वसन प्रणाली-धूम्रपान की लत आपके फेफड़ों में सूजन का कारण बन सकती है। जिससे आपको सांस लेने में तकलीफ हो सकती है।
- प्रजनन प्रणाली- समय के साथ धूम्रपान बांझपन और यौन इच्छा में कमी का कारण बन सकता है।
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फेफड़ों से निकोटिन को साफ करने के आसान तरीके-
एक्सरसाइज करें-
धीरे -धीरे स्मोकिंग से क्विट करने वाले लोगों को एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए। इससे श्वास प्रणाली मजबूत होती है और फेफड़ों में जमा निकोटिन कम होने लगता है।
डेयरी प्रोडक्ट्स से करें परहेज
सालों से स्मोकिंग करते हुए फेफड़ों में निकोटिन के जमा होने की बीमारी हो गई है, तो पहली ही फुर्सत में दूध से बने उत्पादों से दूरी बना लें। बहुत जल्दी फेफड़ों में जमा निकोटिन से छुटकारा पा सकते हैं।
गरम तरल पदार्थ पीएं
अमेरिकन लंग्स एसोसिएशन ( American Lung Association) के अनुसार, फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए हाइड्रेट रहना जरूरी है। ऐसे में हर दिन 8-10 गिलास पानी पीने से फेफड़ों में जमा बलगम को पतला कर सकते हैं। चाय या सिर्फ गर्म पानी पीने से वायुमार्ग साफ हो जाता है।
एंटी इंफ्लेमेट्री खाद्य पदार्थ का सेवन करें
धूम्रपान करने वालों के फेफड़ों में सूजन होती है, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है। पबमेड (pubmed.ncbi) में छपी एक स्टडी में ये साबित हुआ है कि एंटीइंफ्लामेटरी गुणों से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे ब्लूबेरी, चैरी, पालक, बादाम और ऑलिव खाने से शरीर में सूजन कम हो जाती है। इसके अलावा एंटीइंफ्लामेटरी गुणों से भरपूर ग्रीन टी पीना भी फेफड़ों से निकोटिन को खत्म करने में फायदेमंद साबित होगा।
धूम्रपान छोड़ने का फैसला आपके द्वारा किए जाने वाले महत्वपूर्ण फैसलों में से एक है। लंग्स से निकोटिन को निकालने के लिए यहां बताए गए तरीके यकीनन आपके लिए मददगार साबित होंगे।
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