दरअसल, आज के समय में ज्यादातर लोग नींद से संबंधित परेशानियों का शिकार हो चुके हैं। यह गलत जीवनशैली और खान-पान का नतीजा हो सकता है। ऐसे में योग संस्था सर्व के योग एक्सपर्ट बसवराज गोल्लर बताते हैं कि यदि आप रात में सो नहीं पाते, सोने के लिए कठिनाई का अनुभव करते हैं, तो चिंता न करें योग में इसका भी समाधान मौजूद है। योग तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करने, पीनियल ग्रंथि के कामकाज को बेहतर बनाने, पाचन में सुधार करने का काम करता है। जिसके परिणामस्वरूप सोने के लिए किसी भी तरह के प्रयासों की आवश्यकता नहीं होती है।
अधोमुख शवासन
रात के खाने के कम से कम 2 घंटे बाद खाली पेट इसका अभ्यास करें। अधोमुख शवासन या डाउनवर्ड डॉग पोज़ शरीर में रक्त के संचार में सुधार करता है,पीठ की जकड़न को दूर करता है और बेहतर पाचन के लिए पेट की मांसपेशियों पर काम करता है।
कैसे करना है-
- अपने चारों, घुटनों और हथेलियों पर चटाई पर ले आएं।
- धीरे-धीरे नितंबों को ऊपर उठाएं और सिर को बाजुओं के बीच में नीचे करें। घुटने और कोहनी सीधे होनी चाहिए।
- अपनी एड़ी को फर्श पर नीचे दबाने की कोशिश करें।
- कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा को बनाए रखें और बालासन की मुद्रा में आकर इसे छोड़ दें।
उत्तानासन
रात के खाने के कम से कम 2 घंटे बाद खाली पेट इसका अभ्यास करें। उत्तानासन या स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड आपके पाचन में सुधार, सिरदर्द से निपटने और मानसिक थकान को दूर करने का काम करता है।
कैसे करना है-
- अपने घुटनों को थोड़ा दूर करके अपनी चटाई पर खड़े हों, एक गहरी साँस छोड़ते हुए, अपने घुटनों को ढ़ीला करें और आगे झुकें।
- अपने हाथों को एक दूसरे के समानांतर, अपने पैरों के बगल में, चटाई पर आराम दें। पूरी प्रक्रिया के दौरान गहरी सांस लेना याद रखें।
- अपनी पीठ की मांसपेशियों को महसूस करें, हैमस्ट्रिंग खिंचाव के रूप में आप अपने मुकुट को फर्श की ओर लटकाते हैं।
- मुद्रा छोड़ते समय, श्वास लें और धीरे-धीरे ऊपर उठें।
शवासन
शवासन या लाश मुद्रा तंत्रिका तंत्र को शांत करती है, तनाव को कम करती है और शरीर को पूरी तरह से आराम करने देती है।
कैसे करना है-
- अपनी योग चटाई पर अपने हाथों को अपनी तरफ करके लेटें, अपनी आँखें बंद करें और सुनिश्चित करें कि आपके पैर आराम से हो,और उनका मुंह साइड में हो।
- अपनी हथेलियों को अपने शरीर के किनारे, धड़ से थोड़ा दूर, आकाश की ओर रखते हुए रखें।
- धीरे-धीरे सांस को अपने शरीर के हर हिस्से में खींचे। यह एक धीमी गहरी साँस लेने वाला व्यायाम है जो गहरा विश्राम प्रदान करता है।
- योग निद्रा को शवासन में भी शामिल किया जा सकता है – गहरी यौगिक नींद का एक रूप।
- लाभ महसूस करने के लिए इस मुद्रा में 15 मिनट तक रहें।
बालासन
बालासन या बच्चे की मुद्रा एक प्रभावी पुनर्स्थापना आसन है जो मन और शरीर को पूरी तरह से आराम करने की स्थिति में पहुंचा देता है। साथ ही शरीर की जकड़न को दूर करता है और थकान को कम करने में मदद करता है।
कैसे करना है-
- अपने हाथों को अपनी जांघों पर टिकाकर अपनी एड़ी पर बैठें।
- एक सांस के बाद, अपने पेट और छाती को अपनी जांघों पर टिकाएं और अपने माथे को फर्श पर लाएं।
- अपनी बाहों को अपने पिंडलियों, हथेलियों को ऊपर की ओर रखकर आराम करें।
- कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें और धीरे-धीरे अपनी सांसों को हल्का करें।
- 5 से 10 गहरी सांसें लें क्योंकि यह आसन आपकी पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों को फैलाता है।
बद्ध कोणासन
बद्ध कोणासन या तितली मुद्रा पाचन में सुधार करती है, एक लंबे दिन के बाद मन और शरीर को तनाव मुक्त करती है। और निचले शरीर को ढीला और स्ट्रेच करने में मदद करती है।
कैसे करना है-
- आरामदायक मुद्रा में बैठें।
- अब दोनों पैरों को सीधा रखें और अपने पैरों के पंजों को एक-दूसरे को छूते हुए और अपने घुटने को मोड़ते हुए एक-एक करके मोड़ें। अपनी एड़ी को बाहर निकालने की कोशिश करें।
- सांस छोड़ें और आगे की ओर झुकें। आप अपने सिर को चटाई पर टिका सकते हैं।
- अपने पैरों को दोनों हाथों से पकड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखें।
- अब अपने घुटने को अपनी चटाई की ओर दबाएं।
- जाँघों और कूल्हों की सारी जकड़न छोड़ दें।
- इस आसन को आप 3 बार दोहरा सकते हैं।
ध्यान रहें सभी योगासनों को करते वक्त आप एक्सपर्ट द्वारा सुझाए तरीकों को सही से फॉलो कर रहें हो।
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
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