पुणे की रहने वाली 24 वर्षीय रितिका मेहता का मोटापा उनके मॉडलिंग पैशन के आड़े आ रहा था। उनका वजन बढ़कर 70 किलो पहुंच गया। तब उन्होंने सही कदम उठाया और जंक फूड को छोड़कर हरी सब्जियों का सेवन शुरू किया। साथ ही नियमित एक्सरसाइज करके उन्होंने 6 महीने में 12 किलो वजन कम कर लिया। आइए जानते हैं रितिका की वेट लॉस जर्नी के बारे में।
टर्निंग प्वाइंट
रितिका कहती हैं, अपनी डिग्री पूरी करने के बाद मैं पुणे में जॉब शुरू करने का इंतजार कर रही थी। इस दौरान मैं काफी आलसी हो गई और बहुत नकारात्मक सोचने लगी। मेरा वजन तेजी से बढ़ने लगा। मैं मिस इंडिया प्रतियोगिता में भाग लेना चाहती थी लेकिन मोटापे के कारण मेरा ये सपना अधूरा रह गया। लोगों ने मेरा मजाक उड़ाना शुरू कर दिया। तब मैंने अपने फिटनेस की ओर ध्यान दिया। आज रिजल्ट सबके सामने है।
डिनर में मूंग दाल खाकर इस लड़के ने आसानी से घटाया 22 Kg वजन, कभी मोटापे के चलते पड़ा था हार्ट अटैक
कैसा था डाइट प्लान
रितिका कहती है, वजन घटाने के लिए बेहतर डाइट प्लान बनाना बहुत जरूरी है। इससे मुझे कैलोरी बर्न करने में काफी मदद मिली।
- ब्रेकफास्ट: अंडे, ओट्स, बेसन-सूजी चिला, फल, पनीर सलाद, पोहा, उपमा और ग्रीन टी
- लंच: दो चपाती, हरी सब्जी, एक कटोरी दाल, बीन्स, सलाद
- डिनर: अलग-अलग तरह के सलाद,दाल, सूप, चिकन, दलिया और ग्रीन टी
- प्री-वर्कआउट मील: सेब/केला
- पोस्ट-वर्कआउट मील: मैं सुबह वर्कआउट करती थी और इसके बाद नाश्ता करती थी। यदि मैं शाम को एक्सरसाइज करती, तो वर्कआउट के बाद फल खाती थी।
मोटापे के चलते गर्लफ्रेंड से हो गया था ब्रेकअप, फिर 6 महीने में लड़के ने ऐसे घटाया 25 Kg वज
वर्कआउट
वजन घटा चुकी रितिका कहती हैं, लॉकडाउन के दौरान मैं घर पर ही नियमित कई तरह के वर्कआउट करती थी। सुबह मैं योग और मेडिटेशन करती थी। इससे मेरा शरीर लचीला होता था। शाम को स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ ही कार्डियो और नृत्य करती थी। इसके अलावा रोजाना एब एक्सरसाइज भी करती थी। जब मैं जिम जाती थी तो स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और डांस वर्कआउट साथ करती थी।
लाइफस्टाइल में क्या बदलाव किए?
- डाइट में अधिक फल और हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल की।
- हेल्दी स्नैकिंग को समझा, ताकि जंक फूड से बचा जा सके।
- रोजाना समय निकाल कर एक्सरसाइज करना।
- खाद्य पदार्थ जैसे कि चीनी को गुड़ के साथ रिप्लेस किया। हेल्दी ऑयल और घी को रिफाइंड तेल के बदले प्रयोग किया।
- पैकेट वाले स्नैक्स को नट्स, चिवड़ा और कॉफी को ग्रीन टी के साथ रिप्लेस किया।
इस तरह बना रहा मोटिवेशन
रितिका ने हैबिट ट्रैकर को मेंटेन रखकर अपना मोटिवेशन बनाए रखा। वह कहती हैं, मैं रोजाना हेल्दी फूड खाती थी और एक्सरसाइज करती थी। इसके साथ ही मैंने अपनी लाइफस्टाइल में भी बदलाव किया। इस तरह मेरा हौसला बना रहा।
जीवनशैली में बदलाव और नियमित एक्सरसाइज करके रितिका ने छह महीने में 12 किलो वजन कम किया। आज वह दूसरों को मोटिवेट करती हैं।
Source link
