PCOS के दौरान अगर कोई महिला वजन कम करने का प्रयास करती भी है, तो उनकी मेहनत के मुकाबले उन्हे परिणाम आधे ही मिलते हैं। इसलिए जरूरी यह है कि PCOS से पीड़ित महिलाएं वजन कम करने का सही तरीका और डाइट जानें। अगर आप इस समस्या से पीड़ित हैं तो हम आपके लिए लाए हैं, 5 ऐसी टिप्स जो वजन कम करने में आपकी सहायता करेंगी।
एक्सरसाइज का सही चुनाव
हमारा पांचवा और आखिरी सुझाव है एक्सरसाइज का। एक्सरसाइज के बिना वजन कम करना लगभग असंभव है। वहीं PCOS से पीड़ित महिलाओं को तो भोजन से कुछ समय पहले एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए। इससे उनका मेटाबॉलिज्म को बेहतर होता है। अगर आपको अधिक मात्रा में कैलोरीज कम करनी है तो आप हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज करें। इसमें आप क्रॉस फिट, कार्डिओ, स्विमिंग जैसी एक्सरसाइज का चुनाव कर सकती है।
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फाइबर थोड़ा ज्यादा
वजन कम करने में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन ना केवल आपके पेट को ज्यादा समय तक भरा रखता है। बल्कि इसके जरिए आपकी पाचन क्रिया भी बेहतर हो जाती है। साथ ही यह आपके रक्त में मौजूद शुगर लेवल को भी नियंत्रित करता है। इसके अलावा एक अध्ययन में यह भी बताया गया है कि उच्च फाइबर प्रचूर मात्रा में लेने से इंसुलिन के प्रतिरोध को भी कम किया जा सकता है। फाइबर युक्त पदार्थों के सेवन से PCOS से पीड़ित महिलाओं को पेट की चर्बी घटाने में मदद मिलती है।
PCOS में दही क्यों जरुरी
वजन कम करने में हमारी इंटेस्टाइन के बैक्टीरिया एक अहम भूमिका अदा करते हैं। इसके अलावा यह मेटाबॉलिज्म को मजबूत बनाने का भी कार्य करते हैं। वहीं PCOS से पीड़ित महिलाओं के आंत में इन बैक्टीरिया की तादाद थोड़ी कम होती है, जिसकी वजह से उन्हें वजन कम करने में परेशानी आती है। लेकिन ऐसा नहीं है कि इन बैक्टीरिया को बढ़ाया नहीं जा सकता है। इसके लिए आपको दही और केफिर का सेवन करना होगा। इसके सेवन से आपकी आंत के बैक्टीरिया की संख्या बढ़ जाएगी और आपका वजन कम करना थोड़ा आसान हो जाएगा।
क्या खाएं का जवाब
अब आप अगर कार्ब्स कम कर रहे हैं, तो इस बात का भी ध्यान रखें कि आपको गुड फैट से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन अधिक करना है। गुड फैट के लिए आप जैतून का तेल (Olive Oil) , अखरोट का मक्खन, एवोकाडो आदि का सेवन कर सकते हैं। इनके अंदर मौजूद अधिक कैलोरीज आपको ऊर्जा से भरा रखेंगी और आप असमय कुछ भी खाने से बचे रहेंगे। इसके अलावा इन खाद्य पदार्थों के अंदर मौजूद पोषक तत्व आपको PCOS के अन्य प्रभावों से बचा कर रखेंगे।
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थोड़ा कम थोड़ा ज्यादा तभी होगा वजन आधा
हमारा भोजन हमारे शरीर को आकार देता है। ऐसे में जरूरी है कि आप अपने भोजन से कार्ब्स की मात्रा को थोड़ा कम कर दें। ऊपर से आपको PCOS की समस्या है, तो अधिक मात्रा में कार्ब्स का सेवन आपके वजन को ज्यादा बढ़ा सकता है। ऐसे कई शोध हो चुके हैं जो बताते हैं कि PCOS से पीड़ित महिला अगर अधिक कार्ब्स के सेवन करती है तो इससे इंसुलिन प्रभावित होता है, जो वजन और शरीर में फैट बढ़ने का एक अहम कारण है। इसके अलावा अगर आपको वजन कम करना है, तो भोजन में कार्ब्स की जगह प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाना होगा।
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