हाल के एक अध्ययन के अनुसार, मध्यम आयु वर्ग के लोग जिन्हें नियमित रूप से बुरे सपने आते हैं, उनमें उम्र बढ़ने पर मनोभ्रंश (Dementia) विकसित होने का अधिक खतरा हो सकता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि इन बुरे सपने को इन लोगों में नियमित रूप से होने वाले संज्ञानात्मक गिरावट के बढ़ते मामले से जोड़ा जा सकता है।
क्या है डिमेंशिया
अल्जाइमर एसोसिएशन के अनुसार, डिमेंशिया मनोभ्रंश स्मृति, भाषा, समस्या-समाधान और अन्य सोचने की क्षमता के नुकसान के लिए एक सामान्य शब्द है जो दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करने के लिए पर्याप्त गंभीर है। अल्जाइमर डिमेंशिया से होने वाली सबसे आम बिमारी है।
रिसर्च में क्या खुलासा हुआ
बर्मिंघम विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने तीन अध्ययनों का विश्लेषण किया जिसमें 600 मध्यम आयु वर्ग के वयस्क (35 से 64 वर्ष की आयु के) और 79 आयु के 2,600 वयस्क शामिल थे। उनका ध्यान प्रतिभागियों की नींद की गुणवत्ता और मस्तिष्क स्वास्थ्य का विश्लेषण करना था। शोधकर्ताओं ने पाया कि मध्यम आयु वर्ग के लोग जिन्होंने सप्ताह में कम से कम एक बार बुरे सपने आने की सूचना दी, उनमें अगले दशक में संज्ञानात्मक गिरावट का अनुभव होने की संभावना लगभग चार गुना अधिक थी। उनका बुरा सपना खराब नींद का परिणाम हो सकता है, जिससे डिमेंशिया से जुड़े प्रोटीन का निर्माण हो सकता है।
क्यों आते हैं बुरे सपने
बुरे सपने मस्तिष्क के दाहिने ललाट लोब के भीतर न्यूरोडीजेनेरेशन के परिणामस्वरूप हो सकते हैं, जिससे लोगों के लिए सपने देखते समय अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना कठिन हो जाता है। और वो नींद से उठ जाते हैं।
क्या है स्लीपिंग के पांच प्वाइंट रूल
सोने से 10 घंटे पहले-
कैफीन सीमित करें
सोने से तीन घंटे पहले-
ऐसे खाद्य पदार्थों को सीमित करें जो आपके पेट को खराब कर सकते हैं
सोने से दो घंटे पहले-
होमवर्क/ऑफिस का काम बंद करें
सोने से एक घंटा पहले-
स्क्रीन टाइमिंग कम करें
शून्य घंटे-
सुबह अलार्म को बिना स्नुज किए उठ जाएं
कैसे करता है काम 10-3-2-1-0 स्लीप रूल
नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए 10-3-2-1-0 नींद नियम एक शानदार तरीका है। यह आपके सोने के समय को ठीक करने, नींद के दौरान अच्छा आराम पाने और तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करने में आपकी मदद करेगा। आराम करने और शांत महसूस करने के लिए अपने शाम का समय दोस्तों और परिवार के साथ बिताने की कोशिश करें। यह आपकी नींद में किसी भी काम या परीक्षा के तनाव को रोकने में आपकी मदद कर सकता है। ध्यान दें कि यह टिप चिकित्सीय स्थितियों वाले लोगों के लिए काम नहीं कर सकती है। यदि आपकी नींद की गुणवत्ता आपके स्वास्थ्य या दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों को प्रभावित कर रही है तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
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डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
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