वजन कम करने का सरल नियम यह सुनिश्चित करना है कि आपके द्वारा ली जाने वाली कैलोरी की संख्या आपके द्वारा जलाए जाने वाली कैलोरी की संख्या से अधिक न हो। इसके लिए आपको नियमित कसरत करना है, फिर चाहे आप इसे पसंद करें या न करें। इससे आप ज्यादा से ज्यादा कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
यही नहीं, अपनी जीवनशैली में आपकी नींद का समय, तनाव का स्तर, पानी का सेवन और बैठे रहने का समय भी शामिल है। यदि आप अपनी लाइफस्टाइल में खाने-पीने और व्यायाम का समय निकाल लेते हैं, तो आपका शरीर खुद-ब-खुद शरीर की चर्बी को बर्न करना शुरू कर देगा। आइए जानते हैं कि बिजी लोग अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं..
टिप 1: खाने की मात्रा करें कंट्रोल
जब बात वेट लॉस की आती है तो खाने का नियंत्रण प्रमुख भूमिका निभाता है। आपको एक दिन में सीमित मात्रा में कैलोरी का सेवन करना होगा। जब हम भोजन करते हैं, तो अतिरिक्त कैलोरी वसा के रूप में हमारे शरीर में जमा हो जाती हैं। डॉक्टर की मानें तो आपको पेटभर नहीं बल्कि केवल 80 प्रतिशत तक भोजन खाना चाहिए। इसके अलावा अपने भोजन को धीरे-धीरे चबाएं।
टिप 2: प्रोसेस्ड फूड से बचें
डॉक्टर्स का मानना है कि लोगों को रिफाइंड ऑयल, सफेद चीनी और नमक जैसे सभी प्रकार के प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। इन हानिकारक चीजों को उन्हें अधिक पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों से बदला जाना चाहिए। सूरजमुखी और कैनोला ऑयल को नारियल, सरसों, देसी घी या वर्जिन ऑयल जैसे तेल के साथ रिप्लेस करें।
टिप 3: माइक्रोन्यूट्रिएंट का सेवन बढ़ाएं
हम अपने कार्ब और प्रोटीन के सेवन पर बहुत ध्यान देते हैं, लेकिन अक्सर अपने भोजन में माइक्रोन्यूट्रिएंट्स की संख्या को अनदेखा कर देते हैं। स्वस्थ रहने के लिए हमें अपनी डायट में पर्याप्त माइक्रोन्यूट्रिएंट्स को शामिल करना जरूरी है। जैसे विटामिन और खनिज आदि, जो शरीर की वसा जलाने की क्षमता को बढ़ाते हैं। अगर आपका लक्ष्य कुछ किलो वजन कम करना है, तो विटामिन-डी, विटामिन-बी 12 और कैल्शियम का सेवन बढ़ा दें।
टिप 4: कैफीन का सेवन कम करें
बहुत अधिक कॉफी का सेवन आपके वेट लॉस के लक्ष्य को बेहार कर सकता है। एक दिन में दो कप से अधिक कॉफी पीने से निर्जलीकरण हो सकता है। इसकी वजह से आपको कब्ज, माइग्रेन और एसिडिटी हो सकती है। जिससे आपका शरीर वजन घटाने की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है।
टिप 5: व्यायाम भी है जरूरी
आप अपने ऑफिस के काम में चाहे जितने भी बिजी क्यों न हो जाएं, लेकिन कुछ मिनटों के लिए अपने शरीर को जरूर हिलाएं। यदि लंबे समय तक बैठने वाली नौकरी करते हैं, तो हर घंटे के बाद कुछ मिनटों के लिए थोड़ी बहुत एक्सरसाइज करें। इससे आप थोड़ी कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
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