भद्दी, मोटी जैसे कॉमेंट्स मानो उनकी जिंदगी का अहम हिस्सा बन गए थे। यह सुनने के बाद उन्होंने तय किया कि लोगों और समाज को गलत साबित करने का वक्त आ गया है, जिसके बाद उन्होंने अपने वजन पर काम करना शुरू कर दिया। बता दें कि दिव्या के वजन घटाने का फॉर्मूला बेहद टिकाऊ और लाभकारी है। यह जानने के लिए पढ़ें कि आखिर उन्होंने इतना सारा वजन कम कैसे किया…!
- नाम: दिव्या उपहार गजमेर
- व्यवसाय: रिक्रूटमेंट एंड रिटेंशन मैनेजर, हॉस्पिटैलिटी सेक्टर
- उम्र: 34
- हाईट: 5 फीट 2 इंच
- शहर: सिक्किम, इंडिया
- वजन: 80 किलो
- वेट लॉस: 10 किलो
- अवधि: 3 महीने
कैसे लिया फैसला
दिव्या ने बताया कि, ‘मैं एच आर में काम करती हूं और मेरी नौकरी ऐसी है, जहां मुझे लंबे वक्त तक बैठना और काम करना पड़ता है। इसलिए, काम के तनाव के कारण भी मेरा वजन बढ़ता चला गया और वक्त रहते मैंने ध्यान नहीं दिया। जब मेरी शादी हुई, तो मेरा वजन 80 किलो था। मेरे कुछ रिश्तेदारों ने कहा कि मैं कभी भी अपना वजन कम नहीं कर पाऊंगी, ये मेरे लिए सबसे ज्यादा निराशाजनक था। मैंने उसी वक्त उन्हें गलत साबित करने का फैसला किया और उसके बाद मैं ऐसी उभरी कि कभी कोई कुछ बोल नहीं पाया।’
(फोटो साभार: TOI)
कैसा है डाइट प्लान
- मेरा नाश्ता: मैंने रोज़ नाश्ते में चिया बीज, सन बीज, चार बादाम, एक अंजीर और कुछ किशमिश भिगोकर खाना शुरू किया।
- दोपहर का खाना (lunch): गेहूं के आटे की बनी 2-3 रोटियां, बाजरे का आटा और बहुत सारी हरी सब्जियों और दाल के साथ बेसन का बना खाना आदि।
- रात का खाना (dinner): सब्जियों, चिकन या मछली के साथ क्विनोआ, या सोने से पहले केसर या हल्दी के साथ गर्म दूध।
- एक्सरसाइज के पहले: एक कप कॉफी (दूध और स्वीटनर) के साथ उबला हुआ या तला हुआ (कम तेल वाला) अंडा
- एक्सरसाइज के बाद: चुकंदर और हरी सब्जी का जूस।
- चीट डे पर ड्राई फ्रूट्स मेरा फेवरेट: (आप चीट डे पर क्या खाते हैं!)
मैंने अपने पूरे जीवन में लगभग हर खाना और मिठाइयाँ खाई हैं, लेकिन अब मैंने मीठा खाना काफी कम कर दिया है। अगर कभी मीठा खाने का बहुत मन करता है, तो महीने में एक बार चिया सीड्स की खीर बनाती हूं और उसमें बहुत सारे मेवे मिलाती हूं।
ये लो-कैलोरी रेसिपी है सबसे मजेदार…
- जौ की खीर: (सूखी भुनी हुई जौ, मोटे पीसें और 2 घंटे के लिए भिगोएँ। खीर बनाने के लिए आवश्यक अन्य सामग्री लें और आपकी कम कैलोरी वाली मिठाई तैयार है।)
ये है मेरा फिटनेस सीक्रेट…
वजन कम करने के लिए सबसे जरूरी है एक हेल्दी डाइट को फॉलो करना, जिसके लिए आपको पूरी तरह से नैचुरल खाने को खाना है, कसरत करना है और कम कैलोरी लेना है। इसके साथ ही यह भी जान लें कि बिना वर्कआउट वाली क्रैश डाइट का पालन करना आपको कमजोर बना देगा, लेकिन यह आपको तुरंत वजन कम करने के साथ-साथ स्वास्थ्य संबंधी कई समस्याओं से भी निजात दिलाएगा और कुछ ही समय में आपको बढ़ते हुए वजन से छुटकारा दिलाएगा।
मेरी खूबसूरत स्किन, घने बाल यह सब भी वजन घटाने के ही परिणाम हैं। साथ ही, अब मुझे छोटे कपड़े पहनने को भी मिलते हैं। पहले के मुकाबले अब मेरी फोटोज भी काफी अच्छी आती हैं।
वजन घटाने को लेकर हमेशा focused कैसे रहें?
मैं अपने वजन और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के कारण गंभीर पीठ दर्द से परेशान थी, इसलिए अब मैं अपने आपको दोबारा उस स्थिति में वापस नहीं ले जाना चाहती। हालांकि मैं अपने बॉडी शेप से कभी भी खुश नहीं थी, बावजूद इसके मैंने कभी भी उन चीज़ों को करना नहीं छोड़ा जिनमें मुझे मज़ा आता था।
मैंने अब तक केवल 10 किलो वजन ही कम किया है और अभी तक अपने उस वजन तक नहीं पहुंच पाई हूं जो मुझे चाहिए। मैं हमेशा खुद तो स्वस्थ रहना चाहती ही हूं, साथ ही समाज को स्वास्थ्य, अच्छे जीवन और व्यायाम के महत्व के बारे में जागरूक करना चाहती हूं।
मैं भविष्य में न्यूट्रिशंस और डायट पर कुछ कोर्स करने की योजना भी बना रही हूं, क्योंकि सही मायने में अब मुझे स्वास्थ्य और फिटनेस के महत्व का एहसास हुआ है।
डेली रूटीन कैसा है:
8 घंटे की नींद लेना, नेगेटिविटी से दूर रहना, हेल्दी भोजन करना, नियमित व्यायाम करना, नैचुरल खाना। स्मोकिंग को हमेशा ना कहना। हर दिन 2L पानी पीना। ये सब मैंने शुरू कर दिया।
आपके जीवन का lowest point क्या था?
जब मेरे वजन के कारण मेरी तुलना चिंपैंजी से की जाती थी और मुझे कहा जाता था कि मैं बदसूरत दिखती हूं, वो मेरे लिए सबसे ज्यादा embarrassing moment था। वजन घटाने से मेरे जीवन को एक नया रास्ता मिला है, इसने मुझे और अधिक कॉन्फिडेंट बना दिया है। जब मेरा वजन अधिक था, तो मैं सुंदर कपड़ों में भी फिट नहीं हो सकती थी और अब मेरा रिश्ता मेरे मन, शरीर और भोजन के साथ और भी गहरा हो गया है।
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