ऐसी ही शुरुआत की विकास धइया ने और महज कुछ ही समय में 16 किलो वजन घटाकर रख दिया। खास बात यह रही कि विकास ने वजन कम करने के लिए किसी तरह की खास डाइट या अलग एक्सरसाइज नहीं की। आइए जानते हैं कैसे महज 2 महीने में विकास ने घटाया 16 किलो वजन
- नाम – विकास धइया
- उम्र – 42 साल
- लंबाई – 5 फीट 9 इंच
- अधिकतम वजन – 91 किलोग्राम
- कम किया गया वजन – 16 किलोग्राम
- वजन कम करने में समय – 2 महीने(फोटो साभार: TOI)
विकास की फिटनेस जर्नी हुई ऐसे शुरू
विकास बताते हैं कि कुछ ही समय पहले उनकी एक सर्जरी हुई थी, जिसकी वजह से वह फिजिकली एक्टिव नहीं थे। साथ ही वह एक बहुत बड़े फूडी हैं और अक्सर कुछ ना कुछ खाते रहते हैं। जिसकी वजह से उनका वजन अचानक बढ़ने लगा और वजन का कांटा 91 किलो तक पहुंच गया।
हालांकि उनके आस पास के लोग उन्हें समझा रहे थे कि उनका बस थोड़ा सा वजन बढ़ गया है। लेकिन विकास को पता था कि बॉडी मास इंडेक्स ज्यादा है। इसलिए उन्होंने फिट होने की जर्नी शुरू कर दी और वैसा होने का फैसला किया जैसे वह अपनी जवानी में हुआ करते थे। विकास ने अपनी फिटनेस जर्नी 1 मार्च 2021 को शुरू की थी। जिसके कुछ समय बाद ही उन्होंने रिकॉर्ड वजन कम किया।
मोटापे की वजह से शरीर का वजन हो गया था 117 Kg, फिर 6 महीने में इस शख्स ने ऐसे घटाया 22 किलो
डाइट में किया बदलाव
विकास के मुताबिक वह बहुत बड़े फूडी हैं जिसकी वजह से वह खाने पर अपना कंट्रोल नहीं रख सकते थे। इसलिए उन्होंने ना खाने की बजाय खाने में हेल्दी विकल्प का चुनाव किया। उन्होंने अपनी डाइट में ढेर सारी सब्जियों को शामिल किया। विकास बताते हैं कि वह दो प्लेट सब्जियां खाते हैं और उसके साथ दही लेते हैं। इसके अलावा वह ओट्स, क्विनोआ, मल्टीग्रेन, और गेंहू के जरिए कार्ब्स की कमी को पूरा करते हैं। वह किसी तरह का फ्राइड फूड नहीं खाते। साथ ही वह कभी कभी कुछ मीठा खाते हैं।
- नाश्ता – सुबह एक बड़ी कटोरी दही और इसके साथ, ओट्स/ बेसन चीला/ मल्टीग्रेन दलिया/ गेंहू का दलिया/ ज्वार चीला/ क्विनोआ सलाद/ पोहा या उबले हुए अंडे में से कुछ भी। कुल मिलाकर वह एक तरह का ही नाश्ता नहीं करते थे।
- लंच से पहले – वह एक मिक्सड वेज सलाद खाते हैं
- लंच – 2 कटोरी सीजनेबल वेजिटेबल की और साथ में कुछ कार्ब्स और प्रोटीन से भरपूर पदार्थ जैसे ओट्स, मिस्सी रोटी, जौं की रोटी, ब्राउन राइस, रोस्टेड चिकन या फिश
- डिनर से पहले – ग्रीन टी और कुछ फल जैसे सेब, मस्क मेलन, वाटरमेलन
- प्री वर्कआउट मील – भीगे हुए बादाम और अखरोट
- पोस्ट वर्कआउट – रोस्टेड चना और चिया सीड्स
- चीट डे – तंदूरी चिकन, चिकन टिक्का, फिश टिक्का, चिकन या मटन बिरयानी
- लो कैलोरी फूड – बहुत सारी सब्जियां और दही
वर्कआउट प्लान
ऐसे बहुत से लोग होते हैं जो अक्सर वजन घटाने के लिए महंगे जिम और ट्रेनर का सहारा लेते हैं। लेकिन विकास ने ऐसा कुछ नहीं किया। बल्कि उन्होंने केवल वॉक की और वजन कम होना शुरू हो गया। उन्होंने शुरुआत के पहले महीने सुबह और शाम को 5 -5 किलोमीटर पैदल चलना शुरू किया। इसके बाद दूसरे महीने उन्होंने सुबह शाम 5-5 किलोमीटर हल्की जॉगिंग की। इसी के जरिए उन्होंने 16 किलो वजन घटा डाला।
फिटनेस सीक्रेट
विकास के मुताबिक उन्होंने वजन कम करने का जो रहस्य समझा वह डाइट से संबंधित है। वह कहते हैं कि वजन कम करने या खुद को फिट रखने में 80 प्रतिशत रोल डाइट निभाती है जबकि एक्सरसाइज केवल 20 प्रतिशत ही आपकी वजन कम करने में सहायता करती है। इसके अलावा वह कहते हैं कि अगर उन जैसे फूडी ने वजन कम कर लिया तो हर व्यक्ति अपना वजन घटा सकता है।
जीवन शैली में बदलाव
विकास ने अपने बढ़ते वजन से तंग आकर अपनी डाइट और वॉक करने का चुनाव किया। जिसकी वजह से वह आज खुद को फिट कर पाए हैं। साथ ही उन्होंने अपनी जंक फूड की क्रेविंग को भी बहुत कंट्रोल किया। यह सब आप भी आजमा कर अपना वजन घटा सकते हैं।
नोट – ध्यान रहे कि कुछ लोगों को कुछ सब्जियों से एलर्जी हो सकती है, ऐसे में अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो आप एक बार किसी विशेषज्ञ की सलाह भी लें। वजन घटाने के लिए भूखा रहना या कम खाना आपके शरीर को कमजोर कर सकता है। इसलिए विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें।
अंग्रेजी में इस स्टोरी को पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें
Source link
