गहरी नींद पाने का साइंटिफिक तरीका
हेल्थ एक्सपर्ट luke coutinho ने बताया कि गहरी और क्वालिटी वाली नींद पाने के लिए आप कई तरीके अपना सकते हैं। लेकिन साइंस के मुताबिक इसका एक मूल तरीका है, जो कि पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को उकसाना है। यह काम वेगस नर्व के द्वारा किया जाता है।
लॉन्ग स्लो डीप ब्रीदिंग
Luke ने गहरी नींद के लिए लॉन्ग स्लो डीप ब्रीदिंग करने की सलाह दी है। इसमें आपको धीमी गति से लंबी सांस लेनी होती है और इससे भी धीमी गति से सांस छोड़नी होती है। यह नींद लाने का सबसे तेज तरीका है, इसे उन्होंने एलएसडी का नाम दिया है।
मेडिटेशन
रात में सोने से पहले आपको मेडिटेशन करने से फायदा मिल सकता है। आपको सिर्फ 10 मिनट शांत और एकांत रूप से बैठकर सांस या मंत्र पर ध्यान लगाना है। इसके अलावा, नेचर के साथ रिश्ता बढ़ाना भी मदद कर सकता है।
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
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