सुबह की शुरुआत करें ओटीमल और केले से
हमारे भोजन के समय में अगर कहीं सबसे ज्यादा लंबा गैप आता है, तो वह होता है रात के डिनर के बाद सुबह के नाश्ते में। ऐसे में सुबह अगर आप अपने नाश्ते को कुछ बेहतर बना लें तो वजन घटाना आपके लिए आसान हो जाएगा। इसके लिए आप अपनी डाइट में केले को शामिल कर सकते हैं।
अगर आपको वजन कम करना है तो आप इस बात को गांठ बांध लें कि किसी भी स्थिति में आप अपना नाश्ता स्किप नहीं करेंगे। इसके अलावा आप अपने नाश्ते में ऐसी चीजों को शामिल करेंगे जिनमें उच्च मात्रा में फाइबर, प्रोटीन और अन्य पोषक तत्व शामिल हों।
ऐसे में अगर आप इस तरह की डाइट चुनते हैं, तो यह ना केवल आपको पूरे दिन ऊर्जावान रखता है, बल्कि आप ज्यादा कैलोरीज दिनभर लेने से बचे रहते हैं। इसके लिए आप केले का सेवन कर सकते हैं। केले के अंदर पोटैशियम की मात्रा अधिक होती है। यह आपको तुरंत एनर्जी देता है और लंबे समय तक आपके पेट को भरा रखता है। इसके साथ आप चिया सीड्स, ओट्स या दलिए को शामिल करें।
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मेवे और बटर के साथ खाएं केला
केले को लेकर विशेषज्ञ बताते हैं कि यह एक्सरसाइज से पहले और एक्सरसाइज के बाद के लिए एक परफेक्ट स्नैक्स है। जैसे कि हमने आपको बताया था कि केले में पोटैशियम प्रचुर मात्रा पाया जाता है। पोटैशियम आपके मसल्स को बिल्ड करने और उन्हे रिकवर करने में एक अहम योगदान देता है। इसके सेवन से आपको तुरंत एनर्जी मिलती है।
इसके अलावा केले के अंदर मौजूद तत्व कमजोरी को दूर करने में भी मदद करता है। हालांकि, यह बात भी है कि इसमें प्रोटीन बेहद कम मात्रा में होता है। जबकि प्रोटीन मसल्स की ग्रोथ के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है। इस स्थिति में आप केले के साथ पीनट बटर या कुछ सूखे मेवों का सेवन कर सकते हैं। इससे आपको ऊर्जा और प्रोटीन दोनों ही प्राप्त हो जाएंगे।
कच्चे केले की स्मूदी
कई अध्ययन इस बात का भी दावा करते हैं कि केले के अंदर स्टार्च की मात्रा भी मेटाबॉलिज्म को बेहतर बना सकती है। इसके अलावा अध्ययन तो यहां तक कहते हैं कि केले के अंदर मौजूद पोटैशियम, पोषक तत्वों को शरीर के हर हिस्से में पहुंचाने में भी मदद करता है, इससे भी व्यक्ति का मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा मिलता है।
हाल ही में सामने आई न्यूट्रिशियन और मेटाबॉलिज्म की एक रिपोर्ट में कहा गया है कि, अगर कोई व्यक्ति अपने दिन की खाद्य सामग्री में 5 प्रतिशत रेजिस्टेंट स्टार्च युक्त चीजों का सेवन करने लगे, तो इससे भोजन के बाद 23 प्रतिशत अधिक फैट जलने लगता है। ऐसे में केला एक ऐसा फल है जिसके अंदर अधिक मात्रा में स्टार्च शामिल है। इसलिए केले को अपनी डाइट में शामिल करना वजन कम करने का एक बेहतर तरीका हो सकता है।
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इसके अलावा अगर आप तेजी से वजन घटाना चाहते हैं तो वर्क आउट के बाद आप कच्चे केले का भी उपयोग कर सकते हैं। यह अधिक स्टार्च युक्त् होता है। हालांकि यह थोड़ा कड़वा जरूर है, लेकिन आप इसमें शहद और कुछ सूखे मेवे मिलाकर स्मूदी तैयार करके, इसका सेवन कर सकते हैं।
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