एब्स ना बनने का कारण? 6 पैक एब्स (6 Pack Abs) बनाने के लिए वर्कआउट और डाइट को आंख बंद करके फॉलो नहीं नहीं करना चाहिए। क्योंकि, ऐसा करने पर आप एक जगह गलती कर बैठते है, जिसे सही किए बिना एब्स नहीं बन सकते। फिटनेस ट्रेनर और कोच (Fitness Trainer and Coach) गौरव मोलरी ने एब्स ना बनने के कारण के बारे में बताया है।
6 पैक एब्स क्यों नहीं बनते?
फिटनेस ट्रेनर और कोच गौरव मोलरी ने बताया कि एब्स वर्कआउट करते हुए लोग सबसे बड़ी गलती यह करते हैं कि वो ढंग से सांस नहीं लेते। ढंग से सांस नहीं लेने से एब्स मसल्स पर पूरा प्रभाव नहीं पड़ता और एब्स नहीं आते हैं।
एब्स वर्कआउट में सांस कैसे लें?
फिटनेस कोच कहते हैं कि एब्स एक्सरसाइज करने से पहले आपको पूरी सांस (How to breathe during Abs workout) लेनी चाहिए। फिर जैसे ही आप क्रंच या लेग रेज करना शुरू करें, तो सांस छोड़ते जाएं। एक्सरसाइज की मेन मूवमेंट पर पेट से पूरी सांस निकाल देनी चाहिए। जिससे एब्स मसल्स पूरी तरह सिकुड़ जाती हैं और जल्दी असर मिलता है।
शानदार एब्स पाने के लिए क्या करें?
शानदार एब्स पाने के लिए आपको रेक्टस एब्डोमिनस (6 पैक मसल्स) और एक्सटर्नल ऑब्लिक्स पर ज्यादा ध्यान देना चाहिए। एक्सटर्नल ऑब्लिक्स वो हिस्सा होता है, जो एब्स के साइड में ‘V’ शेप की शुरुआत करती है। एब्स वर्कआउट में सभी कोर मसल्स (Core Muscles) पर काम करना होता है।
6 पैक एब्स दिखाने के लिए कम करें ये चीज
फिटनेस ट्रेनर और कोच ने बताया कि 6 पैक एब्स दिखाने के लिए बॉडी फैट कम करना बहुत जरूरी है। सिर्फ पेट की मसल्स पर काम करके एब्स नहीं बनाए जा सकते हैं। इसलिए आपको पूरा बॉडी फैट कम करने वाला वर्कआउट भी करना चाहिए।
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Abs Workout: एब्स वर्कआउट करने का तरीका
- कम से कम 6 हफ्तों तक पेट की सभी मसल्स की एक्सरसाइज करें।
- हर बार एब्स वर्कआउट की शुरुआत एंटी-मूवमेंट से करें।
- इसके बाद हाई टेंशन मूवमेंट, सिंगल-लिम्ब मूवमेंट और डायरेक्ट एब मूवमेंट कर सकते हैं।
फिटनेस ट्रेनर और कोच के मुताबिक, 6 पैक एब्स पाने के लिए वर्कआउट का यही तरीका होना चाहिए।
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।