कई लोग दिन के किसी भी समय बीपी मापने बैठ जाते हैं। पर हो सकता है ऐसा करने से परिणाम गलत आएं। विशेषज्ञ कहते हैं कि दिन का समय बीपी की जांच करने के लिए सबसे अच्छा है। रोजाना एक ही समय पर जांच करने से आपको सही रिजल्ट्स मिलेंगे। आज वल्र्ड हाइपरटेंशन डे के मौके पर जानते हैं कि अपने हाई ब्लड प्रेशर की जांच कब और कैसे करनी चाहिए।
ब्लड प्रेशर कब जांचना चाहिए
बता दें कि ब्लड प्रेशर दिनभर बदलता रहता है। आमतौर पर जब सुबह आप जागते हैं, ये सबसे कम होगा और दिनभर काम करने के दौरान ये बढ़ा हुआ रहेगा। चूंकि ब्लड प्रेशर में दिनभर बदलाव होता है, ऐसे में दिन में कम से कम दो बार इसे लेना अच्छा विकल्प है। इसके लिए आप ऐसा समय चुनें, जब आप घर पर हों।
रीडिंग को प्रभावित करने वाले कारक
जागते ही रीडिंग लेना-
जागने के तुरंत बाद बीपी चैक करना अच्छा नहीं माना जाता। क्योंकि इस समय ये सबसे कम रीडिंग देगा। ऐसे में आपकी चिंता बढ़ सकती है। इससे अच्छा है कि जागने के आधे से एक घंटे बाद अपना बीपी चैक करें।
चाय के बाद बीपी चैक करना
कई लोग चाय या कॉफी पीने के बाद बीपी लेते हैं, लेकिन इससे गलत रीडिंग की संभावना बढ़ जाती है। आदर्श रूप से सुबह का बीपी ब्रश करने और स्नान करने के बाद लें। कुल मिलाकर सुबह की चाय या ब्रेकफास्ट से पहले ही ऐसा करने की कोशिश करें। क्योंकि चाय और भोजन ही नहीं, बल्कि रोजमर्रा की ऐसी कई चीजें हैं, जो आपका बीपी बढ़ाती हैं।
टॉयलेट जाने से पहले
कई लोग टॉयलेट जाने से पहले बीपी मापते हैं। लेकिन सही परिणामों के लिए टॉयलेट जाने के बाद बीपी लेना एक अच्छा तरीका है। अगर आप बीपी लेने का कोई फिक्स टाइम सेट नहीं कर पा रहे तो कोई बात नहीं। लेकिन रीडिंग लेने के आधे घंटे पहले स्मोकिंग न करें, एक्सरसाइज करने से बचें और शराब का सेवन तो बिल्कुल न करें।
सटीक रीडिंग के लिए क्या करना चाहिए-
- रीडिंग लेने से पहले 5 मिनट रिलेक्स हो जाएं।
- जिस कमरे में रीडिंग ले रहे हैं, वह ना ज्यादा ठंडा हो और ना ज्यादा गर्म हो।
- बिस्तर पर बैठे -बैठे रीडिंग ना लें। पैरों को फर्श पर सपाट कर के बैठें।
- माप के लिए जिस हाथ का उपयोग कर रहे हैं उसे टेबल पर रखें।
- बीपी लेते समय अपनी स्लीव्स ऊपर करें।
- देखें कि ब्लड प्रेशर कफ सही ढंग से रखा गया है या नहीं।
- माप लेते समय बातचीत ना करें। इससे रीडिंग में अंतर बहुत जल्दी आता है।
- लगभग तीन मिनट बाद फिर से बीपी लेना भी अच्छा तरीका हो सकता है। दरअसल, ऐसा करने से यह जानने में मदद मिलेगी कि आपका ब्लड प्रेशर सही था। यदि दोनों रीडिंग के बीच बड़ा अंतर है, तो तीसरी बार फिर से रीडिंग लें और हर रीडिंग को रिकॉर्ड करें।
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जानिए क्या हैं एक हेल्दी ब्लड प्रेशर रीडिंग
- 120/80 से 129/80 mm Hg- अगर पारा इस रीडिंग पर है, तो यह रीडिंग स्वस्थ मानी जाती है।
- 130/80 से 139/89 mm Hg के बीच- इस श्रेणी में रीडिंग को हाई माना जाता है। जिसे प्री-हाइपरटेंशन कहते हैं। इस रीडिंग को स्टेज 1 हाई ब्लड प्रेशर माना जाता है। यदि लाइफस्टाइल में बदलाव के बाद भी रीडिंग में सुधार न हो, तो आपको हाई बीपी की दवा लेनी शुरू करना पड़ सकती है।
- 140-90 से 179-119 mm Hg – इसे स्टेज -2 हाई ब्लड प्रेशर माना जाता है, जो और भी गंभीर स्थिति का संकेत है। इसमें आपको ज्यादा दवाएं दी जा सकती हैं।
- 180/120 mm Hg या इससे अधिक- इस रेंज तक बीपी बढऩा एक इमरजेंसी कंडीशन है। इससे शरीर का कोई ऑर्गन भी फेल हो सकता है। यदि आपको ऐसी रीडिंग मिले, तो तुरंत डॉक्टर के पास जाएं।
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हेल्दी ब्लड प्रेशर के टिप्स
- सब्जियों, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन से भरपूर स्वस्थ आहार का पालन करें।
- ज्यादा चीनी और सोडियम हाई बीपी वालों के लिए जहर है। इससे बचें।
- व्यायाम करें और धूम्रपान छोड़ दें।
- स्ट्रेस लेवल कम करें और अच्छी नींद लें।
हर दिन ब्लड प्रेशर चैक करने से पहले खाने, पीने या व्यायाम करने से बचे रहें। बीपी को हर दिन रिकॉर्ड करें और किसी भी बदलाव के बारे में डॉक्टर को बताएं। खासतौर से अगर बीपी बहुत ज्यादा हो तो।
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