भरपूर पानी और हाइड्रेटिंग फ्रूट्स
आने वाले दिनों में अगर वैक्सीन लगवाने वाले हैं, तो नियमित रूप से खूब पानी पीने के साथ ही तरबूज, खीरा, ककड़ी जैसे फलों का सेवन करें। इस तरह के फ्रूट्स आपके शरीर को हमेशा हाइड्रेट रखने में मदद करते हैं, साथ ही में बॉडी को फाइबर भी मिलता है। इससे वैक्सीन की वजह से होने वाले साइड इफेक्ट्स की आशंका को कम किया जा सकता है।
हेल्दी और फाइबर रिच डाइट
ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन (British journal of nutrition) में प्रकाशित एक स्टडी के अनुसार, कोरोना काल में शरीर को तंदुरुस्त बनाए रखने के लिए हेल्दी ईटिंग हैबिट्स होना जरूरी है। अगर आप कोविड वैक्सीन लेने जा रहे हैं, तो प्रॉसेस्ड, हाई सैचुरेटिड फैट और कैलरीज वाले खाने को अवॉइड करें और उसकी जगह हेल्दी व दलिया, ओट्स और गेहूं जैसे फाइबर रिच चीजों को डाइट में शामिल करें।
वैक्सीन के बाद डाइट में शामिल करें ये चीजें
नेशनल सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (National center for disease control and prevention) के अनुसार, कोरोना वैक्सीन लगवाने के बाद जहां तक संभव हो स्वस्थ और संतुलित डाइट (Healthy and balanced diet) का सेवन करें। इसमें साबुत अनाज, फूले हुए कच्चे चने और फाइबर से भरपूर चीजें शामिल करें जिससे आपका इम्यून सिस्टम स्ट्रांग बना रहे।
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अधिक शुगर युक्त और सैचुरेटेड फूड न खाएं
वैक्सीन लगने से पहले सैचुरेटेड फैट और अधिक शुगर युक्त यानी मीठा आहार लेने से बचना चाहिए, क्योंकि ये आपकी नींद में खलल डालते हुए स्ट्रेस व ऐंग्जाइटी को बढ़ा सकते हैं। अमेरिका के सीडीसी (सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन) की मानें तो तनाव या नींद अच्छे से न होने पर कुछ लोगों को वैक्सीन के बाद बेहोशी आ सकती है। इसलिए बेहतर है कि वैक्सीन से पहले शुगर बेस्ड फूड अवॉइड करते हुए पर्याप्त नींद जरूर लें।
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शराब का न करें सेवन
वैक्सीन लगने के बाद शराब का सेवन बिल्कुल न करें (Avoid alcohol) क्योंकि इसकी वजह से डिहाइड्रेशन यानी शरीर में पानी की कमी की समस्या हो सकती है। और न ही स्मोकिंग करें क्योंकि सिगरेट का धुआं भी वैक्सीन के साइड इफेक्ट्स का खतरा बढ़ा सकता है। अल्कोहल रिसर्च नाम के जर्नल में प्रकाशित एक स्टडी की मानें, तो टीका लगवाने के बाद शराब पीने से आपकी इम्यूनिटी (Immunity) कमजोर हो सकती है, इसलिए इसको अवॉइड करना ही बेहतर है।
कन्टेंट साभार TOI, अंग्रेजी में पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें
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