ब्लड शुगर स्पाइकस तब होते हैं, जब शरीर में शुगर की मात्रा बढ़ जाती है और खाना खाने के बाद तेजी से कम हो जाती है। शुगर की मात्रा बढने को हाइपरग्लाइसीमिया कहा जाता है। मधुमेह की यह खतरनाक स्थिति हमें कई रोगों से ग्रस्त कर सकती हैं। इसलिए डॉक्टर्स हमेशा मधुमेह में ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने की सलाह देते हैं। लेकिन कभी-कभी हाई ब्लड शुगर से पीडि़त रोगियों का ब्लड शुगर अचानक से बढ़ जाता है, जिसे तुरंत कम करने की जरूरत होती है। ऐसे में अचानक बढ़े हुए ब्लड शुगर के कारणों को जानने से आपको इन्हें नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है और आप कई स्वास्थ्य समस्याओं से बच सकते हैं। ब्लड शुगर स्पाइक्स का अहम कारण है-
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बहुत कम व्यायाम करना-
अपने रूटीन में हल्का -फुल्का वर्कआउट बहुत जरूरी है। जैसे चलना, घर का काम करने जैसी गतिविधि ब्लड शुगर को कम करने के लिए अच्छी हैं। जब आप नियमित रूप से नहीं चलेंगे फिरेंगे, तो ग्लूकोज लेवल कब बढ़ जाए, पता नहीं। लेकिन बहुत कठिन व्यायाम भी आपके ब्लड शुगर में अचानक से वृद्धि कर सकता है।
इसका मतलब ये बिल्कुल भी नहीं कि आप व्यायाम करना छोड़ देंगे। बेहतर है कि अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करें कि ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखने के लिए आपको अपने ट्रीटमेंट प्लान में कौन से बदलाव करने चाहिए।
जिम्मेदारा है आपका आहार
अचानक से ब्लड शुगर बढ़ जाने वाली स्थिति आपकी साथ बनी रहे, तो यह चिंता की बात है। इसके लिए सबसे पहले देखें कि आप क्या खा रहे हैं। इसके अलावा आपके द्वारा लिए जाने वाले खाद्य पदार्थों में चीनी और स्टार्च की मात्रा ज्यादा है, तो भी ब्लड शुगर में अचानक वृद्धि संभव है।
फल में केले का सेवन जितना हो सके कम करें। इसके बजाय व्होल व्हीट ब्रेड, अनप्रोसेस्ड फूड, ब्राउन राइस, फल, सब्जियों का विकल्प चुनना सही है। खाद्य पदार्थों में ज्यादा से ज्यादा फाइबर शामिल करने से अचानक ब्लड शुगर बढऩे की समस्या से निजात मिल जाती है।
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बहुत कम नींद लेना
नींद में कमी रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करने के लिए जिम्मेदार है। एक अध्ययन में शोधकर्ताओं ने लोगों को 6 दिनों में सिर्फ 4 घंटे सोने की अनुमति दी। अंत में देखा गया कि कम नींद लेने की वजह से इन लोगों का ग्लूकोज लेवल 40 प्रतिशत कम था।
डॉक्टर्स का मानना है कि जब आप गहरी नींद लेते हैं, तो आपका तंत्रिका तंत्र धीमा हो जाता है और मास्तिष्क कम ब्लड शुगर का उपयोग करने लगता है। इसलिए नींद के लिए एक फिक्स शेड्यूल अपनाएं। फोन या टैबलेट का प्रयोग सोने से पहले बिल्कुल न करें और नींद लेने से पहले खुद को रिलेक्स करने की कोशिश करें।
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गलत दवाएं लेना
आप जानते हैं कि इंसुलिन आपके ब्लड शुगर को कम कर सकता है। लेकिन एक गलत खुराक भी आपके स्तर में गिरावट ला सकती है। कार्टिकोस्टेरॉयड जैसी दवाओं को ब्लड शुगर को प्रभावित करने के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है। इसके अलावा अगर आप वॉटर पिल्स, डिप्रेशन का इलाज करने वाले ड्रग्स और ब्लड प्रेशर की दवा लेते हैं, तो ब्लड शुगर कब बढ़ जाएगा आपको पता नहीं चलेगा।
ब्रश न करना
मधुमेह से ग्रसित लोगों में मसूड़ों की समस्या बहुत जल्दी पैदा होती है। समस्या गंभीर है, तो रक्त शकर्रा को नियंत्रण में रखना और भी कठिन हो जाएगा। सभी संक्रमणों की तरह यह आपके ग्लूकोज के बढने के कारण हो सकता है। इसलिए डायबिटीज रोगियों को न केवल दिन में दो बार ब्रश करना चाहिए बल्कि उन्हें रोज एक एंटीसेप्टिक माउथवॉश के साथ कुल्ला करने की सलाह भी दी जाती है।
धूम्रपान करना
याद रखें, धुम्रपान आपके डायबिटीज की संभावना को बढ़ाता है। यदि आप पहले से ही डायबिटीज से पीडि़त हैं, तो ब्लड शुगर को कंट्रोल करना इतना आसान नहीं होता। धूम्रपान करने से रक्त शकर्रा के स्तर को नीचे लाने में मुश्किल का सामना करना पड़ सकता है। इसलिए यदि आप धुम्रपान करते हैं, तो तुरंत छोड़ दें।
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