लैपटॉप और कंप्यूटर पर घंटों काम करने के कारण हममें से ज्यादातर लोग कंधे के दर्द से परेशान हैं। तो किसी को आय दिन गर्दन में दर्द होता है रहता है। इस दर्द से मुक्ति पाने के लिए आप तुरंत कोई पेनकिलर लेते हैं, जो कुछ घंटे या दो दिन आपको आराम देता है और फिर आप इस दर्द की गिरफ्त में आ जाते हैं। ऐसे में आप फिर से एक पेनकिलर ले लेते हैं। आपका यह रुटीन आपको दर्द से मुक्ति नहीं दिला रहा बल्कि आपको गंभीर दर्द और खतरनाक बीमारियों की तरफ धकेल रहा है। यहां जानें इस दर्द और इन दवाओं से मुक्ति दिलानेवाले दो आसान और असरदार योगासनों के बारे में…
गौमुखासन
इस आसन के नाम को अलग-अलग तोड़ें तो दो शब्द बनते हैं, गौमुख और आसन गौमुख यानी गाय के मुख जैसा पोश्चर। जब हम इस आसन को करते हैं तो हमारे पैरों की स्थिति गाय के मुख के समान होती है।
ये दर्द नहीं होने देता गौमुखासन
जो लोग नियमित रूप से गौमुखासन करते हैं, उन्हें जीवन में कभी भी रीढ़ की हड्डी का दर्द, कंधे और कमर का दर्द, कूल्हे या हिप्स का दर्द सर्वाइकल और स्पॉन्डिलाइटिस का दर्द नहीं हो सकता। तो आप समझ सकते हैं, इस एक योगासन को करके आप कितने तरह के दर्द से मुक्ति पा सकते हैं।
शॉल्डर पेन दूर करे गौमुखासन
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गौमुखासन करने का तरीका
– इस आसन को करने के लिए आप सबसे पहले क्रॉस लेग पोजिशन या पालथी लगाकर बैठ जाएं।
-अब अपने बाय यान लेफ्ट साइड के पैर को एड़ी के पास से अपनी तरफ खींचते हुए इस तरह रखें कि आपके पैर की एड़ी और राइट साइड का हिप आपस में टच हो जाएं।
-अब राइट पैर को उठाते हुए लेफ्ट पैर के ऊपर इसी तरह रखें, जैसे लेफ्ट पैर रखा हुआ है।
-इस पोजिशन में आपके दोनों पैर के घुटने एक के ऊपर एक होने चाहिए।
-अब आपका जो पैर नीचे है, उस तरफ का हाथ ऊपर उठाइए और पीठ के पीछे की तरफ ले जाएं।
– अब दूसरा हाथ नीचे की तरफ से पीठ के पीछे की तरफ लेकर जाएं।
– पीठ के पीछे इन दोनों हाथों को आपस में उंगलियों की मदद से पकड़ने का प्रयास करें।
– अब इस प्रक्रिया को लेफ्ट पैर को उठाते हुए राइट पैर के ऊपर रखें और पूरी प्रॉसेस दोहराएं। यह आसन एक सेट में यानी एक बार में आप 4 से 5 बार कर सकते हैं।
सावधानी: अगर आप गौमुख आसन करते समय पीठ के पीछ की तरफ दोनों हाथों को शुरुआती वक्त में ना पकड़ पाएं तो अपने साथ जबरदस्ती ना करें। जैसे-जैसे आपकी मसल्स खुलेंगी और बॉडी फ्लैग्जेबल बनेगी आप यह आसन सही रूप में करने लगेंगे।
कंधे, गर्दन और पैरों के दर्द से मुक्ति दिलाए धनुरासन
धनुरासन
कंधे, कमर और गर्दन के दर्द से मुक्ति दिलानेवाले आसनों में दूसरा सबसे असरकारी आसन है, धनुरासन। इस आसन को करने से आप सिटिंग जॉब के कारण शरीर को होनेवाली समस्याओं से निजात पा सकते हैं। इस आसन को करने से बॉडी में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ेगा और सभी वेन्स खुल जाएंगी।
धनुरासन को करने के हैं और भी फायदे
जो लोग नियमित रूप से धनुरासन करते हैं, उन्हें कभी भी स्लिप डिस्क की समस्या नहीं होती। शॉल्डर और नेक पेन नहीं होता। इसके साथ ही उनकी रीढ़ की हड्डी हमेशा सीधी और लचीली रहती है। इस सबका असर उनके लुक्स और बॉडी स्ट्रक्चर को बेहतर बनाने का काम करता है।
धनुरासन करने का तरीका
– इस आसन को करने के लिए पहले आप कमर के बाल सीधे लेट जाएं। अपने शरीर को योगासन करने के लिए तैयार करें। सांस को नियंत्रित और धीमा करें, मन को शांत करें।
सिटिंग जॉब वालों के लिए पर्फेक्ट और इजी योगासन
– अब पेट के बल लेट जाएं। अब सांस भरते हुए घुटनों को मोड़ें और थाई यानी जांघ के सहारे ऊपर उठाते हुए पीठ की तरफ ले आएं।
– अब सांस छोड़े और फिर गहरी सांस भरते हुए अपने चेस्ट और कंधों को ऊपर उठाते हुए, दोनों हाथों से अपने पैरों के पंजे पकड़ने का प्रयास करें।
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– अब जितनी देर आराम से इस पोजिशन में बने रह सकते हैं बने रहें। इस दौरान आपकी सांस सामान्य होनी चाहिए।
– आप इस स्थिति में 20 सेकंड रहने के बाद वापस सामान्य स्थिति में आ सकते हैं। इस आसन को एक समय पर आप 3 से 4 बार दोहरा सकते हैं।
एक्सपर्ट्स व्यू: डॉक्टर सोमदत्त तिवारी (पी. एच डी इन योगिक साइंस ) कॉर्पोरेट योगा एक्स्पर्ट का कहना है कि अगर आपकी कमर में दर्द है तो उस वक्त आप इन दोनों में से कोई भी आसन ना करें। इस स्थिति में आपको सिर्फ शवासन करना चाहिए और अपने डॉक्टर द्वारा सुझाई गई दवाओं को सही तरीके से लेना चाहिए। जब आपकी यह समस्या ठीक हो जाए तो आप इन दोनों योगानसों को कर सकते हैं। योगासन और इनके प्रभाव के बारे में अधिक जानकारी के लिए आप इनसे मोबाइल नंबर – 96191-12004 पर संपर्क कर सकते हैं।
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