2019 में अमेरिकन जर्नल ऑफ लाइफस्टाइल मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन बताता है कि स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर आप वजन बढ़ने और मोटापे की समस्या को काफी दूर रख सकते हैं। आज हम आपको ऐसी ही कुछ 6 आसान वेट लॉस हैबिट के बारे में बताएंगे, जो आपको सुबह उठकर जरूर करनी चाहिए।
1. गर्म पानी पिएं
यदि आपका मेटाबॉलिज्म रात में धीमा हो जाता है, तो सुबह उठने पर इसे सही तरीके से किक-स्टार्ट करना बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए एक या दो गिलास गर्म पानी पिएं जरूर पिएं। आयुर्वेद आपको इस पानी में नींबू का रस और शहद मिलाने की सलाह देता है। सुबह दो गिलास पानी पीने के बाद हल्का और तरोताजा महसूस करेंगे।
2. व्यायाम करें
स्ट्रेच करें, टहलने जाएं, सुबह कम से कम 20 मिनट के लिए कुछ योगासन या हल्के-फुल्के व्यायाम करें। यदि आप यह सब नहीं कर सकते तो जिम जानकर किसी न किसी प्रकार की हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज जरूर करें। इससे न केवल सुबह आपका चयापचय को बढ़ावा मिलेगा, बल्कि यह एंडोर्फिन को बढ़ाकर आपके दिन की शुरुआत करने में भी मदद करेगा।
3. सूरज की धूप लेना जरूरी
विटामिन डी शरीर के लिए काफी जरूरी होता है। यह संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देता है और मूड को नियंत्रित करता है। सूर्य का प्रकाश विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत है, इसलिए विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए कुछ घंटे के लिए सुबह धूप में जरूर समय बिताएं।
4. ठंडा स्नान करें
बिल्कुल ठंडे पानी से नहाना कभी-कभी सुखदायक नहीं हो सकता, लेकिन कई अध्ययनों से पता चला है कि इससे शरीर में जमे हुए वसा ऊतकों को सक्रिय किया जा सकता है, जो बदले में वाइट फैटी टिश को जलाने में मदद करते हैं। सुबह-सुबह कोल्ड शॉववर लेने से आप शरीर की चर्बी को जला सकते हैं और अपने मेटाबॉलिज्म को बढ़ा सकते हैं।
5. सही नाश्ता लें
नाश्ते के लिए अंडे, ताजे फल, नट और बीज जैसे प्रोटीन और फाइबर युक्त आहार लें। साथ ही यह भी सलाह दी जाती है कि आप हेल्दी कार्बोहाइड्रेट, जैसे जई, मल्टीग्रेन ब्रेड, मूसली इत्यादि का भी सेवन करें। ब्रेकफास्ट भारी करें और दिनभर हल्का भोजन करें, क्योंकि आपका शरीर दिनभर में कैलोरी को जलाता रहेगा।
6. सही भोजन पैक करें
जब आप वजन घटाने की जर्नी में हों तो आपका बाहर खाना सही नहीं माना जाएगा, इसलिए घर पर ही अच्छा और हेल्दी भोजन तैयार करें और उनमें पोषक तत्व शामिल करें। स्नैकिंग के लिए सलाद, नट्स, बीज, ताजे फल आदि का सेवन करें।
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