चूंकि अनियंत्रित रक्तचाप और खराब हृदय कोविड के गंभीर लक्षणों को हावी करता है, इसलिए हम सभी को इस दौर में अपनी सेहत का ध्यान रखना बहुत जरूरी है। यहां हम आपको दिल को सेहतमंद रखने के लिए कुछ आसान तरीके बता रहे हैं जिससे हार्ट अटैक का खतरा कम हो सकता है। (फोटो साभार: istock by getty images)
फोन का प्रयोग कम करें
मौजूदा दौर में हम और आप एक डिजिटल वर्ल्ड में रहते हैं, जिसमें खुद के लिए समय निकाल पाना बहुत मुश्किल है। लेकिन खुद को डिटॉक्स करना बहुत जरूरी है। डिजिटल उपकरणों का प्रयोग करके हम आंखों को नुकसान पहुंचाने के अलावा और भी बहुत सारे जोखिम का शिकार होते हैं जिसका हमारी सेहत पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
डॉक्टरों के अनुसार, जो लोग लगातार अपने फोन से चिपके रहते हैं, या जो हर मिनट या उसके बाद अपने फोन को चेक करते हैं, उनमें बेहतर संतुलन वाले व्यक्ति की तुलना में तनाव और खराब कार्डियक मार्कर का खतरा अधिक रहता है। मोबाइल मैसेज, सोशल मीडिया फीड, ईमेल या स्क्रीन से जुड़े रहना भी आपको गतिहीन बना सकता है। इसलिए अपने आप को डिजिटल दुनिया से फ्री कर खुद के लिए वक्त निकालना सीखें।
पौष्टिक एंटीऑक्सीडेंट युक्त आहार लें
एक स्वस्थ, पौष्टिक आहार हमारे स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होता है और महत्वपूर्ण कामकाज को बनाए रखता है। अगर आप चाहते हैं कि आपका दिल ठीक से काम करे; तो अपनी डाइट में एंटीऑक्सिडेंट, ओमेगा -3, फाइबर, प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें, क्योंकि ये अच्छे कोलेस्ट्रॉल से भरपूर होते हैं।
आपको अपनी डाइट में हर दिन सब्जियों और फलों की कम से कम 2-3 सर्विंग्स के अलावा नट्स, बीज, साबुत अनाज को शामिल करना सुनिश्चित करें। इसके अतिरिक्त पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। दिन में एक कप कॉफी भी आपके दिल के लिए बेहतरीन हो सकती है
हर दिन घूमें
हर रोज शारीरिक गतिविधि के बहुत सारे लाभ हैं और इससे आपका दिल हमेशा सेहतमंद रहता है। अचानक दिल के दौरे के जोखिम को कम करना है तो आपको डेली फिजिकली तौर पर एक्टिव रहना चाहिए। हमेशा स्वस्थ्य रहने के लिए 30-45 मिनट की एक्सरसाइज हम सभी के लिए जरूरी है।
कुछ लोग वॉक का सहारा ले सकते हैं तो कुछ साइकिलिंग और कार्डियो कर सकते हैं। किसी भी प्रकार का व्यायाम या गतिविधि हमारे हृदय गति को बनाए रखती है। डॉक्टरों के अनुसार, दिल को जवां रखने के लिए दौड़ना, साइकिल चलाना, रस्सी कूदना, तैरना जैसी दिल को दहलाने वाली एरोबिक गतिविधियां भी बेहद मददगार होती हैं।
BMI लेवल को हेल्दी बनाए रखें
मोटापा अधिक जोखिम का कारण बनता है। इसलिए जो लोग मोटे हैं उन्हें वेट लॉस के बारे में विचार करना चाहिए। इसके लिए उन्हें शारीरिक रूप से सक्रिय रहने, आहार पर ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है। हर किसी को अपनी उम्र और स्वास्थ्य के अनुसार स्वस्थ बीएमआई स्तर बनाए रखने का प्रयास करना चाहिए। अपने आहार से टॉक्सिन फू़ड को भी कम करें।
ब्लड शुगर लेवल को चेक करते रहें
उम्र बढ़ने ब्लड शुगर की लेवल की जांच जरूरी है। बढ़ा हुआ ब्लड शुगर लेवल (हाइपरग्लेसेमिया) धमनियों की ऑक्सीडेटिव क्षति का कारण बन सकता है और ऑक्सीजन युक्त रक्त प्रवाह को बाधित कर सकता है। इसके अतिरिक्त ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकता है और ये साइलेंट किलर बन सकता है।
मधुमेह जैसी गंभीर बीमारियों वाले लोगों में भी दिल के दौरे का जोखिम अधिक होता है। इसलिए, अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें और स्वस्थ हृदय के लिए स्वाभाविक रूप से रक्त शर्करा की मॉनिटरिंग करते रहें।
धूम्रपान और शराब पीना बंद करें
अगर स्वस्थ दिल को बनाए रखना आपके दिमाग में सबसे ऊपर है, तो धूम्रपान और शराब का सेवन बंद कर दें। धूम्रपान से हार्ट फेलियर, हृदय गति रुकने, दिल का दौरा और संबंधित बीमारियों के विकास का जोखिम कई गुना बढ़ जाता है। वहीं, शराब से लिवर डैमेज हो जाता है।
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