हाल ही में केंद्रीय स्वास्थ मंत्रालय ने भी घर पर रहकर ऑक्सीजन लेवल बढ़ाने के तरीके बताए हैं। खुद प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी भी लोगों को पेट के बल लेटकर अपने ऑक्सीजन लेवल को बढ़ाने की सलाह दे चुके हैं। बहरहाल, यहां हम आपको कुछ आसान ट्रिक्स बता रहे हैं जिनके जरिए आप घर बैठे ऑक्सीजन लेवल (Oxygen Level) इंप्रूव कर सकते हैं।
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डाइट में लाएं बदलाव
शोध में पाया गया है कि आंत में मौजूद माइक्रोबायोटा कई तरह के बैक्टीरियल संक्रमण से हमारी रक्षा करता है। एंटीऑक्सीडेंट पाचन में हमारी ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाता है। शरीर में एंटीऑक्सिडेंट की मात्रा बढ़ाने के लिए हमें ब्लूबेरी, क्रैनबेरी, रेड किडनी बीन्स, आटिचोक दिल, स्ट्रॉबेरी, प्लम और ब्लैकबेरी जैसे खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। इनके अलावा शरीर के लिए जरूरी प्रोटीन विटामिन एफ की मात्रा बढ़ाने के लिए हमें एसिड सोयाबीन, अखरोट और फ्लैक्ससीड्स का सेवन करना जरूरी है जो रक्तप्रवाह में हीमोग्लोबिन (Haemoglobin) की मात्रा बढ़ाने के लिए काम करते हैं। बेहतर होगा आप जंक फूड, सिगरेट, तंबाकू का सेवन बंद कर दें।
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हेल्दी लाइफ की कुंजी है वर्कआउट
अगर आप अपने डेली रुटीन को हेल्दी खान-पान के अलावा वर्कआउट को भी शामिल करते हैं तब आप सेहतमंद रहेंगे और आपके ऑक्सीजन लेवल में भी सुधार होगा। एरोबिक व्यायाम और सिंपल वॉक के जरिए आप अपने ऑक्सीजन लेवल को इंप्रूव कर सकते हैं। जैसा कि अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (American Heart Association) ने भी लोगों को हर रोज 30 मिनट वॉक करने की सलाह दी है। AHA के अनुसार, हर रोज 30 मिनट की वॉक सप्ताह में 2 से घंटे जिम में वर्कआउट करने से ज्यादा प्रभावी है। टहलने से न सिर्फ आपको शारीरिक लाभ मिलेगा बल्कि इससे आपका मूड भी हल्का रहेागा और आत्मविश्वास भी बढ़ेगा। वॉक से तनाव को भी कम किया जा सकता है।
सांसों को बदलें
नियमित रूप से फेफड़ों का व्यायाम (Lungs Exercies) करना श्वसन स्वास्थ्य (Respiratory health) को बनाए रखने के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण है। हालांकि कई लोगों को ब्रीदिंग एक्सरसाइज करते वक्त काफी परेशानी होती है। यह हाल ही में पता चला है कि कुछ बीमार लोग ऊपरी छाती (Upper chest) और ज्यादा हवा का प्रयोग कर सांस लेते थे जिससे शरीर में ऑक्सीजन का स्तर कम हो जाता है। जबकि इसके विपरीत ब्रीदिंग एक्सरसाइज का सही तरीका है। सबसे पहले धीमे से डायफ्राम के साथ सांस लें और फिर नासिका से सांस छोड़ें। बता दें कि जब हम नाक से सांस लेते हैं, तो सांस की धीमी गति के कारण हमारे फेफड़े अधिक मात्रा में आक्सीजन अवशोषित करते हैं। इससे ऑक्सीजन लेवल में सुधार आता है।
लेटकर ब्रीदिंग एक्सरसाइज
ऑक्सीजन लेवल के सुधार करने के लिए आप बैठने के अलावा आप लेटकर भी कर सकते हैं। सबसे पहले अपना एक हाथ पेट के ऊपर और दूसरा अपनी छाती पर रखें। फर्श पर लेट जाएं और अपने पैरों को कुर्सी पर रखें। गहरी सांस लें और तब तक रोकें जब तक कि पेट हवा से भर न जाए और फिर धीरे से सांसों को छोड़े। इस क्रिया को दिन में दो बार दोहराएं।
प्रोन पोजिशन
स्वास्थ्य मंत्रालय के मुताबिक प्रोनिंग की जरूरत उस समय पड़ती है जब रोगी को सांस लेने में दिक्कत हो रही हो और शरीर में ऑक्सीजन का स्तर 94 के नीचे चला जाए। प्रोन पॉजिशन के जरिए कई जीवन बचाए जा सकते हैं। हाल ही में हेल्थ मिनिस्ट्री ने प्रोनिंग को लेकर कुछ और चेतावनी भी जारी की है। प्रोनिंग को लेकर सरकार द्वारा जारी की गई एडवाइजरी में खाना खाने के बाद एक घंटे तक इस क्रिया को नहीं करना है, इसे तभी जब आपकी बॉडी को आसानी हो। इसके अलावा गर्भावस्था होने की स्थिति या हृदयघात की स्थिति में इस क्रिया को न करें। यह क्रिया पेट के बल लेटकर करनी होती है।
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