आज हम आपको बताने जा रहे हैं कि कैसे इस हसरत को पूरा किया जा सकता है और वह भी महज तीन महीने में ही। तो आइए जानिए कुछ ऐसे स्टेप्स, जिनको फॉलो करते ही आप बिना किसी शक-सुबह के नतीजे देखना शुरू कर देंगे।
कैलोरी को कम करना शुरू करें
सबसे पहले आपको अपने कैलोरी को कम करने की जरूरत है। अगर आप न्यूट्रिशियन से जुड़ी जानकारियों से अपडेट हैं तो आप जानते होंगे कि कैलोरी की कमी का असल में क्या मतलब है। हमारे शरीर को काम करने के लिए कैलोरी की जरूरत होती है। साथ ही अपने वजन को मेनटेन रखने के लिए हमें ‘मेंटेनेंस कैलोरी’ लेना जरूरी होता है।
अपने वेट लॉस या फैट को घटाने के सफर की शुरूआत के लिए आपको बस अपने तयशुदा मेंटेनेंस कैलोरी के नीचे खाना खाकर कैलोरी को कम रखना है। उदाहरण के लिए, अगर आपको 2000 कैलोरी को कम करने की जरूरत है, तो आपको प्रतिदिन लगभग 1700 से 1800 कैलोरी खाने की ज़रूरत है। जिससे धीरे-धीरे आप अपनी कैलोरी को 1500 तक कम कर सकते हैं। आप वेबसाइट पर जाकर कैलोरी कैलकुलेटर पर अपने वजन, उम्र के हिसाब से मेंटेनेंस कैलोरी का पता लगा सकते हैं। हमारे शरीर को ठीक से काम करने के लिए मेंटेनेंस के नीचे 1500 या 500 कैलोरी तक प्रतिदिन की जरूरत होती है। आप माय फिटनेस पल, हैल्थीफ़ाय मी, ऐप्स पर जाकर अपनी कैलोरी ट्रैक कर सकते हैं।
अब बारी है वर्कआउट शुरू करने की
एक बार जब आप अपने प्रतिदिन के कैलोरी के सेवन की मात्रा को जान लेते हैं तो अब बारी है वर्कआउट शुरू करने या कुछ अन्य फिटनेस एक्टिविटीज में शामिल होने की। अपने लिए कुछ ऐसी एक्टिविटीज चुनें, जिसे करके आपको काफी अच्छा महसूस करते हैं। अगर जिमिंग आपको जोश से भर देने का काम करती है तो ऐसा करें, लेकिन अगर आप खेल खेलना पसंद करते हैं तो फिर उसका आनंद लें।
रोजाना 10 हजार कदम से करें कैलोरी बर्न
अपने वेट लॉस जर्नी पर आगे बढ़ने के लिए एक और अहम काम है- रोजाना करीब 10 हजार कदम चलना। यह एक बहुत ही सरल एक्सरसाइज है और इससे आपको रोजाना लगभग 400-500 कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी, जो कि एक सप्ताह में करीब 2800-3500 कैलोरी होती है।
नॉन-एक्सरसाइज एक्टिविटी थर्मोजेनेसिस को अपनाएं
एक और चीज जो आप कर सकते हैं वह है एनईएटी यानी नॉन-एक्सरसाइज एक्टिविटी थर्मोजेनेसिस। इसका मतलब है कि आप लिफ्ट का इस्तेमाल करने के बजाय सीढ़ियों से आने-जाने का काम करें, बहुत ज्यादा दूर नहीं जाना हो तो पैदल चलें, घर में झाड़ू-पोंछा जैसे काम खुद करें और आने-जाने के लिए साइकिल का इस्तेमाल करें। फोन के साथ ज्यादा देर न बैठें और दिन में कुछ स्ट्रेचिंग भी जरूर करें।
अगर आप नियमित रूप से 3 महीने तक इन आसान स्टेप्स को फॉलो करते हैं, तो आप निश्चित रूप से अपना वजन कम करने में कामयाब होने के साथ ही टोंड बॉडी को हासिल करने के ख्वाब को पूरा कर सकते हैं।
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