नवभारतटाइम्स.कॉम | Updated:
लॉकडाउन को बढ़ाते हुए पूरे देश में 31 मई तक के लिए लॉकडाउन 4.0 को लागू कर दिया गया है। हालांकि, इस लॉकडाउन 4.0 में अन्य लॉकडाउन के मुकाबले काफी छूट दी गई है और अब लोगों की भीड़ सड़कों, बाजारों और अन्य जगहों पर दिखेगी। इस दौरान संक्रमण का खतरा बढ़ा रहेगा।इसलिए जरूरी है कि संक्रमण की चपेट में आने से बचे रहने के लिए आप अपनी रोग-प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाएं रखें। इसके लिए नीचे बताए जा रहे कुछ फूड्स को खाने के लिए इस्तेमाल करें। रोग-प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने का विशेष गुण पाया जाता है।
लाल शिमला मिर्च
लाल शिमला मिर्च आपको किसी भी सब्जी की दुकान पर बड़ी आसानी से मिल जाएगी। इसमें ऐसे कई सारे जरूरी पोषक तत्व मौजूद रहते हैं जो रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाने के लिए प्रभावी रूप से कार्य कर सकते हैं। आप इसे सलाद के रूप में या फिर सब्जी बनाकर भी इसका सेवन कर सकते हैं।
खट्टे फल
इम्युनिटी को मजबूत करने के लिए आप अपनी डायट में खट्टे फलों को शामिल कर सकते हैं। यह इम्युनिटी को बढ़ाने के लिए प्रभावी रूप से कार्य करेंगे। ऐसा इसलिए भी कहा जा सकता है क्योंकि खट्टे फलों में विटामिन-सी की मात्रा पाई जाती है। विटामिन-सी, एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है। यह आपकी बॉडी के इम्यून सेल्स को मजबूत बनाने के लिए सक्षम होते हैं। इन फलों में नींबू चकोतरा और संतरे को प्रमुख रूप से शामिल कर सकते हैं।
अदरक
रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए रोज सुबह अदरक की चाय पीना काफी फायदेमंद रहेगा। इसके फायदे को आप इस तरह भी समझ सकते हैं कि अदरक सर्दी/खांसी और जुकाम के लक्षणों में भी काफी आराम पहुंचाता है। नेशनल सेंटर फॉर बायो टेक्नोलॉजी इंफॉर्मेशन के अनुसार अदरक इंसान के शरीर की इम्युनिटी को मजबूत बनाने के लिए काफी असरदार साबित हो सकती है।
ब्रोकली
ब्रोकली एक ऐसी हरी सब्जी है जो गोभी की एक खास किस्म होती है। इसमें विटामिन-सी की पर्याप्त मात्रा पाई जाती है जो एंटी ऑक्सीडेंट का प्रभावी गुण रखता है। आप इसे जूस, सब्जी या फिर सूप के रूप में भी पी सकते हैं। इसमें मौजूद आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाने के लिए कार्य करेगी।
पालक
हरी सब्जियों में प्रमुख रूप से गिनी जाने वाली पालक कुछ साथ रूप में और कभी-कभी पालक पनीर के रूप में, सूप के रूप में, और जूस के रूप में भी इसका का सेवन किया जाता है। इसमें भी विटामिन-सी की मात्रा पाई जाती है और यही वजह है कि रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाने के लिए पालक का सेवन करने की सलाह दी जा सकती है। इसका सेवन करने से आपके शरीर को पर्याप्त रूप से आयरन और अन्य कई जरूरी पोषक तत्वों की भी पूर्ति होगी।
लहसुन
लहसुन का सेवन वैसे तो आमतौर पर कई घरों में नियमित रूप से होता है। कई लोग इसकी कच्ची कली को पानी के साथ भी खाते हैं। यह पौरुष शक्ति को बढ़ाने के साथ-साथ को मजबूत बनाने का भी कार्य करता है। कई लोग लहसुन को भूनकर भी इसका सेवन करते हैं। इसलिए किसी भी संक्रमण से बचे रहने के लिए अपनी इम्यूनिटी को मजबूत बनाए रखने में लहसुन काफी अच्छा असर दिखाएगा।
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