नवभारतटाइम्स.कॉम | Updated:
मोटापा अपने आप में एक समस्या है। इससे सिर्फ कई तरह की बीमारियां ही उत्पन्न नहीं होती हैं बल्कि आत्मविश्वास भी कमजोर पड़ जाता है। लाइफस्टाइल और खराब खानपान के कारण बहुत से लोग मोटापे की समस्या से परेशान हैं। 27 वर्षीय मनदीप गांगुली की भी कुछ ऐसी ही कहानी है। पुणे के रहने वाले मनदीप की लंबाई 5 फीट 9 इंच है।
उनका वजन बढ़कर 110 किलो पहुंच गया। मोटापा बढ़ने से मनदीप का आत्मविश्वास कमजोर होने लगा। तब उन्होंने अपनी डाइट बदलने और हैवी वर्कआउट करने के बजाय सबसे पहले अपनी लाइफस्टाइल को बदला। इससे उन्हें काफी मदद मिली और 10 महीने में उन्होंने 33 किलो वजन घटा लिया।
ऐसे किया वजन घटाने का फैसला
मैं बहुत आलसी था और कभी एक्सरसाइज नहीं करता था। मैं हमेशा से खाने का भी बहुत शौकीन था। मेरी इन आदतों के कारण मेरा वजन बढ़ने लगा। लेकिन मैंने अपनी बॉडी पर कभी ध्यान नहीं दिया। मोटापे के कारण मेरी आंख, गर्दन और कलाई पर धीरे-धीरे काले धब्बे होने लगे। मैंने कहीं पढ़ा कि यह कोलेस्ट्रॉल बढ़ने का संकेत है। तब मैं टेंशन में आ गया और मैंने अपनी लाइफस्टाइल पूरी तरह से बदल ली।
Also read: मोटापे की वजह से शरीर का वजन हो गया था 117 Kg, फिर 6 महीने में इस शख्स ने ऐसे घटाया 22 किलो
वजन घटाने के लिए मेरा डाइट प्लान
मैंने एक ही डाइट प्लान को रोजाना फॉलो करता था जिससे वजन घटाने में मुझे काफी मदद मिली।
- ब्रेकफास्ट: एक प्लेट पोहा और एक कप ग्रीन टी।
- लंच: प्रोटीन बिस्कुट और चार अंडे का सफेद हिस्सा।
- डिनर: 150 ग्राम उबला हुआ चिकन।
- प्री वर्कआउट मील: 250 मिली लीटर सादा मौसंबी जूस।
- पोस्ट वर्कआउट मील: मुरमुरे या सूखा चिवड़ा।
मेरा वर्कआउट
मैं रोजाना 10 किलोमीटर तेज चलता था। इसके साथ ही डम्बल कर्ल भी करता था। इससे मुझे काफी फर्क महसूस हुआ।
इस तरह बनाए रखा मोटिवेशन
जब भी मेरा आत्मविश्वास कमजोर पड़ता था, तो मैं अपनी पुरानी फोटो देखा करता था। इससे मैं काफी मोटिवेट होता था क्योंकि मैं पहले की तरह दिखना चाहता था। इसलिए मैंने वजन घटाने के लिए खूब पसीना बहाया।
Also read: वर्कलोड के कारण बढ़ गया था इस डेंटिस्ट का वजन, फिर कड़ी डायट से 3 महीने में घटाया 12 Kg
लाइफस्टाइल में किया यह बदलाव
वजन घटाने के लिए सबसे पहले मैंने अपनी लाइफस्टाइल को बदला। मैंने मीठी चीजें खानी बंद कर दी और 8 घंटे की पर्याप्त नींद लेने लगा। इसके साथ ही मैं हमेशा एक्टिव रहने की कोशिश करता था और अधिक से अधिक पैदल चलता था। यही कारण है कि मैं अपना वजन घटाने में सफल रहा।
Also read: कभी मोटापे को लेकर क्लास में टीचर ने उड़ाया था मजाक, कड़ी डाइट फॉलो कर इस शख्स ने घटाया 4 महीने में 20 Kg वजन
इस तरह मनदीप ने पूरी लगन और मेहनत से 10 महीने में 33 किलो वजन घटाकर अपने लुक को बेहतर कर लिया। उम्मीद है कि इस कहानी से आपको भी वजन घटाने की प्रेरणा मिलेगी।
Source link
