international yoga day: योग का जीवन में बड़ा महत्व, इन 3 आसन से दूर करें थायराइड की समस्या – thyroid ko kaise theek kare yoga for thyroid international yoga day

International Yoga Day: Yoga For thyroid: थायराइड (Thyroid) की बीमारी थायराइड ग्लैंड के ठीक ढंग से काम करने को प्रभावित करती है। थायराइड दो प्रकार का होता है- हाइपोथायरायडिज्म- जो थायराइड हार्मोन्स की कमी से होता है और हाइपरथायरायडिज्म- जो अधिक मात्रा में थायराइड हॉर्मोन्स की वजह से होता है। थायराइड आम समस्या है और इसके सामान्य लक्षणों में एनर्जी कम रहना, थकान रहना, वजह का एकदम बढ़ या घट जाना, हार्टरेट के बहुत स्लो या फास्ट हो जाना, ड्राई स्किन, कब्ज या दस्त लग जाना शामिल है। दोनों ही तरह के थायराइड में गर्दन के भाग में सूजन देखने को मिल सकती है। वैसे तो इसके लिए डॉक्टर का परामर्श लेना ही सही है, लेकिन योग और मेडिटेशन थायराइड से जुड़े कई मामलों में मदद कर सकता है। स्ट्रेस और लाइफस्टाइल में गड़बड़ से थायराइड होने की संभावना अधिक रहती है, लेकिन इसे हर सुबह योग सेशंस से काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है। यह योगासन दवाई की जगह नहीं ले सकते, लेकिन बेहतर तरीके से इस बीमारी से निकलने में मदद कर सकते हैं।

भुजंगासन (Cobra Pose): इस आसन को कोबरा पोज के नाम से भी जाना-जाता है। इस आसन में आप गर्दन को जितना हो सके पीछे ले जा सकते हैं। आसन को उतना ही करें, जितने में आपको सही लगे। यह आसन रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है। इससे नितम्ब मजबूत होते हैं। यह तनाव और थकान दूर करने में भी मदद करता है।

कैसे करें भुजंगासन?

– पेट के बल सीधे लेट जाएं और अपने हाथों को अपने कन्धों के नीचे रखें और हथेलियां नीचे की ओर होनी चाहिए।

– अपनी कोहनियों को छाती की साइड पर रखें।- अपने हथेलियों पर दबाव डालते हुए और सांस भरते हुए छाती, कन्धों और सिर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं।

– थोड़ा सा ऊपर, आधा ऊपर या पूरा ऊपर तक जाएं। अपनी क्षमता के अनुसार करें।

– इस मुद्रा में आपके हाथ पूरे सीधे नहीं होते हैं और कोहनियों से मुड़े होते हैं।

– कुल मिलाकर 5 बार सांस लें और छोड़ें। इस आसन में 30 से 60 सेकंड्स तक रहें।

– अपना सिर वापस बीच में लेकर और सांस छोड़ते हुए कमर नीचे लेकर आसन पूरा करें।

हलासन (Plow Pose): हलासन को करने का सही समय प्रातः:काल है। किसी भी तरह के योग को सुबह शौच के बाद करना लाभकारी माना जाता है। अगर किसी वजह से आप सुबह योग नहीं कर पाते, तो भोजन के कम से कम 4 घंटे बाद करें तो बेहतर होगा।

कैसे करें हलासन?

– सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं

– हाथों को शरीर के पास रखें और हथेलियों को जमीन की ओर रखें।

– सांस अंदर लेते हुए पैरों को ऊपर की ओर उठाएं।

– आपको कमर से 90 डिग्री का एंगल बनाते हुए ऊपर उठने चाहिए। इसका दबाव आपको पेट की मांसपेशियों में महसूस होना चाहिए।

– पैरों को ऊपर उठाते हुए आप अपने हाथों से कमर को सहारा दे सकते हैं।

– अब पैरों को सिर की तरफ ले जाएं। इस तरह से पैरों को सिर के पीछे ले जाएं।

– इसके बाद हाथों को कमर से हटाकर जमीन पर सीधा रखें।- इस पोज में एक मिनट तक रहने की कोशिश करें।

– इसके बाद धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए पैरों को जमीन पर ले जाएं।

धनुरासन (Bow Pose): यह आसन रीढ़ की हड्डी के लिए बहुत अच्छा है। इससे आपकी रीढ़ की हड्डी हमेशा ठीक रहेगी। इससे पेट ओर जांघों का फैट घटता है। सही पोस्चर या रीढ़ की हड्डी को सीधा करने में भी मदद करता है। यह स्तनों को बढ़ाने में भी मदद करता है।

कैसे करते हैं धनुरासन?

– सबसे पहले पेल के बल लेट जाएं।

– दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ते हुए एड़ियों को कूल्हों पर टिका लें।

– अब हाथों से टखने को पकड़ लें।

– इसके बाद अपनी छाती और जांघों को जितना हो सके ऊपर की ओर उठाएं।

– इस मुद्रा में 30 से 60 सेकण्ड तक रहने की कोशिश करें।

– आसन से बाहर निकलने के लिए सभी स्टेप को विपरीत करें। यानी जांघों और पेट को नीचे करके टखनों को छोड़ें और पैरों को सीधा कर लें।