mandire bedi workout: Celebrity Workout: 48 की उम्र में 25 जैसा फिगर, मंदिरा बेदी की टोन्‍ड बॉडी का राज है ये वर्ककआउट और डायट रूटीन – tv actress mandira bedi workout fitness secret and diet plan for toned figure

​जानें मंदिरा का वर्कआउट शेड्यूल:

1. हर सेट के लिए टोटल वर्कआउट समय: 10:30 मिनट
2. रेप्स के एक सेट के बाद बीच में 30 सेकेंड का ब्रेक
3. सेट के बीच 2 मिनट के ब्रेक के साथ 6 सेट

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​प्लान 1:

• 1 मिनट जंपिंग जैक्स (15रेप्स)
• 1 मिनट इंच वॉक
• 1 मिनट जंपिंग जैक
• 15 रेप्स शोल्डर रेजेज
• 1 मिनट इंच वॉक
• 15 साइड लेटरल रेजेज
• 1 जंपिंग जैक्स
• केटलबेल के साथ अपराइट रो (25 रेप्स)
• 1 मिनट इंच वॉक
• 15 पुश- अप्स

​प्लान 2:

• 1 मिनट जंप स्क्वैट्स
• 1 मिनट डम्ब बेल्स के साथ ऑल्टरनेट टो टच
• 1 मिनट प्लैंक जैक्स
• 1 स्क्वैट्स के साथ लेफ्ट शोल्डर डम्ब बेल रेजेज
• 1 मिनट वर्टिकल स्टेप के साथ बरपी
• 1 मिनट स्क्वैट्स के साथ शोल्डर डम्ब बेल रेजेज
• 1 मिनट स्टेप्स पर ऑल्टरनेट स्क्वैट्स
• 1 मिनट रीक्लाइनिंग बेंच पर सिट- अप्स
• 1 मिनट जंपिंग जैक्स
• 1 मिनट स्टेप पर काफ रेजेज

​ट्रैवलिंग में भी जारी रखती हैं एक्सरसाइज रूटीन

मंदिरा बेदी ट्रैवलिंग के समय भी अपनी एक्सरसाइज रूटीन को डिस्टर्ब नहीं होने देतीं। यदि उनके पास जिम की एक्सेस नहीं होती तो वह अपने होटल रूम में ही पसीना बहा लेती हैं। ठीक इसी तरह आप भी बिना किसी इक्विपमेंट के कंप्लीट बॉडी वेट वर्कआउट कर सकते हैं। स्क्वैट्स से लेकर जंपिंग जैक्स भी। साथ ही, आप रनिंग शूज, रेसिस्टेंस बैंड्स और स्किपिंग रॉप अपने साथ कैरी कर सकते हैं। ये सब हल्के होते हैं और आपकी लगेज में बहुत कम जगह लेते हैं।

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​दौड़ चुकी हैं दो हाफ मैराथन

रनिंग को लेकर भी मंदिरा बहुत उत्साहित रहती हैं। उन्हें बारिश में दौडना बहुत पसंद है। अगर आप मुंबई के बांद्रा में हैं तो आप कभी मंदिरा को दौड़ते हुए देख सकते हैं। मंदिरा बताती हैं, ‘अमूमन मैं हर दस दिन में एक बार सड़क पर जरूर दौड़ती हूं। लेकिन जब मुंबई में मानसून रहता है तो मैं पूरे मौसम दौड़ती हूं। अभी तक तो मैं दो हाफ मैराथन भी दौड़ चुकी हूं।’

​ब्रेकफास्‍ट से लेकर डिनर का डायट प्‍लान

जब बात उनकी डाइट पर आती है, तो मंदिरा सादे घर के खाने को पसंद करती हैं। वह बताती हैं, ‘सुबह में मुझे कोल्ड कॉफी लेना पसंद है। वर्कआउट के पहले एक केला खाती हूं। लंच में रोटी, दाल और सब्जी। डिनर बहुत हल्का लेती हूं। इसमें सलाद या जो भी घर पर बना हो, खा लेती हूं। रात को रोटी नहीं खाती। मैं एक वेजीटेरियन हूं लेकिन अंडे खाती हूं।’

​मीठे से नहीं है परहेज

मंदिरा बिल्कुल उसी इंसान की तरह बात करती हैं, जो अपनी हेल्थ को गंभीरता से लेता है। इसलिए जब उन्होंने बताया कि उन्हें मीठा खाना बहुत पसंद है तो हमें आश्चर्य हुआ। वह हंसते हुए कहती हैं, ‘शुक्रवार या शनिवार को मेरी डाइट गायब हो जाती है। यदि मैं शुक्रवार रात को वाइन लेती हूं तो मुझे उसके साथ चॉकलेट चाहिए। चॉकलेट मुझे बहुत पसंद है, फिर चाहे डेजर्ट हो या आइसक्रीम। मुझे केक खाना भी बहुत अच्छा लगता है।’

​वेट लॉस करना है तो मानें मंदिर की ये सलाह

जो लोग अपनी फिटनेस को लेकर सोचते हैं और शेप में आना चाहते हैं, उनके लिए मंदिरा बेदी एक सलाह देती हैं: ‘अपने आप को छोटे लक्ष्य दें। एक हफ़्ते में एक किलो कम करने पर लक्ष्य साधें। इसी तरह अपने लक्ष्य को बढ़ाते रहें। कई लोग सोचते हैं कि वे वर्कआउट कर रहे हैं तो कुछ भी खा सकते हैं।

लेकिन आपकी डाइट 70% जरूरी है, एक्सरसाइज सिर्फ 30%। वहीं, कुछ लोग ऐसे भी हैं, जो खुद को भूखा रखते हैं। उन्हें अपने लिए पौष्टिक खाना ढूंढना चाहिए और उसे ही ज्यादा खाना चाहिए। ऐसी डाइट चुनें, जिसे आप हमेशा जारी रख सकें।’