फोन न चलाएं
स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, सोने से ठीक पहले तक फोन चलाने से नींद की गुणवत्ता पर असर पड़ता है। बॉडी में नेचुरल रूप से सोने-जागने का चक्र होता है। जिसके अनुसार सुबह बॉडी में कोर्टिसोल हार्मोन बनता है, जो हमें जगाता है। और जैसे ही सूरज ढलता मेलाटोनिन हार्मोन बनता है, जो बॉडी को सोने का संकेत देता है। ऐसे में यदि आप सोने से पहले फोन चलाते हैं तो इलेक्ट्रॉनिक्स में पाए जाने वाले फ्लोरोसेंट और एलईडी से निकलने वाली नीली रोशनी इस प्रक्रिया में रुकावट पैदा करती है।
एक्सरसाइज न करें
एक्सरसाइज हेल्दी रहने के लिए बहुत जरूरी है। लेकिन इसे करने का समय भी आपकी सेहत पर असर डालता है। ऐसे में देर रात ज्यादा भारी कसरत करने से बॉडी में तनाव वाले हार्मोन बनने लगते हैं। साथ ही ब्लड फ्लो में वृद्धि होती है, जो नींद में रुकावट पैदा करते हैं। इतना ही नहीं यह आपको अगले दिन और भी अधिक थका हुआ महसूस करवा सकता है।
काम न करें
जरूरत से ज्यादा काम करना आपकी सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। नए शोध में यह भी पाया गया कि हफ्ते में 55 घंटे से अधिक काम करने से हृदय रोग, स्ट्रोक और मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में डिनर के बाद अपने ऑफिस काम को न करें और आराम करने के लिए समय निकालें।
चाय-कॉफी का सेवन न करें
चाय और कॉफी में कैफीन मौजूद होता है, जो ब्रेन को लंबे समय तक एक्टिव रखता है। ऐसे में सोने से पहले कैफीनयुक्त पदार्थों का सेवन आपको रातभर जगा सकता है। एक अध्ययन में यह भी पाया गया है कि कैफीन आपके शरीर की नेचुरल घड़ी को बाधित करता है, जो अपर्याप्त नींद का कारण भी बन सकता है।
हैवी खाना न खाएं
सोने से ठीक पहले ज्यादा खाना खाने से सोने में मुश्किल हो सकती है। अधिक मात्रा में उच्च कैलोरी वाला भोजन देरी से पचने के साथ-साथ आपके शरीर के तापमान को बढ़ाता है। शरीर के तापमान में यह वृद्धि सोने और रात को आराम करने की क्षमता को बाधित कर सकती है।
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
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