Edited By Garima Singh | नवभारतटाइम्स.कॉम | Updated:
अपने बढ़ते वजन को नियंत्रित करने के लिए आपने जमकर मेहनत की है। खूब पसीना बहाया है और पूरे समर्पण के साथ डायट चार्ट फॉलो किया है… लेकिन कुछ ही दिनों बाद अगर इस मेहनत पर पानी फिर जाए और आपका वजन फिर से बढ़ने लगे तो इसकी वजह यो-यो डायट सिंड्रोम हो सकता है… आइए, यहां जानते हैं इस सिंड्रोम के बारे में जरूरी बातें…
क्या होता है यो-यो सिंड्रोम?
-दरअसल, जब हम नियमित रूप से वर्कआउट करते हैं और अपने डायट चार्ट को फॉलो करते हैं तो अपने वजन को नियंत्रित कर पाते हैं। लेकिन जैसे ही इस सख्ती को हम थोड़ा-सा हल्का करते हैं और डायट में अपने आपको लिबर्टी देने लगते हैं। वैसे ही हमारा वजन फिर से बढ़ने लगता है। वजन कम करने के बाद दोबारा तेजी से वेट गेन करना ही यो-यो डायट सिंड्रोम कहलाता है।
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हल्के में नहीं ले सकते इसे
-अगर आपको लगता है कि डायट से जुड़ी होने की यह समस्या बहुत ही हल्की है और आप जब चाहे इसे फिर से अपना सकते हैं तो आप भूल कर रहे हैं। क्योंकि वेट गेन करना, फिर लूज करना और फिर गेन करने की प्रॉसेस अपने साथ सिर्फ फैट लेकर नहीं आती है बल्कि कई बीमारियों का गुट लेकर आती है, जो एक-दूसरे से इस तरह जुड़ी हुई होती हैं कि एक बीमारी हुई तो दूसरी होने की आशंका भी बढ़ जाती है।
क्या होता है डायट सिंड्रोम?
इन बीमारियों की रहती है आशंका
-जो लोग यो-यो डायट सिंड्रोम का शिकार होते हैं, उनमें बार-बार वजन बढ़ने के साथ ही तनाव, डिप्रेशन, लिवर, किडनी और हार्ट से जुड़ी समस्याएं होने की आशंका बहुत अधिक बढ़ जाती है। क्यों घटता-बढ़ता वजन हमारे शरीर के सभी जरूरी अंगों को प्रभावित करता है।
डायटिंग से जुड़ी बात
-हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो वेट कम करने के लिए कभी भी डायट को कम नहीं करना चाहिए। बल्कि एक ऐसा डायट चार्ट फॉलो करना चाहिए जिससे शरीर को जरूरी पोषण भी मिले और आप अपनी बॉडी को शेप में भी रख पाएं। क्योंकि लगभग 95 प्रतिशत डायटिंग प्रोग्राम सफल नहीं हो पाते हैं। जैसे ही लोग इन्हें फॉलो करना बंद करते हैं, वे फिर से वेट गेन करने लगते हैं।
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यो-यो डायट सिंड्रोम से बचने के लिए क्या करें?
– अब सवाल यह उठता है कि आखिर इस डायट सिंड्रोम से बचने के लिए करना क्या चाहिए? तो इस सवाल के जबाव में हेल्थ एक्सपर्ट सुझाव देते हैं कि आप अपनी डेली डायट में फ्रूट्स और सलाद को शामिल करें। हर दिन एक निश्चित समय पर फल और सलाद जरूर खाएं।
-एक बार में बहुत अधिक खाना खाने से बचें। अपने फूड प्लेट को छोटा रखें और एक साथ अधिक खाने की जगह इस मील को 2 से तीन बार में खाएं।
डायटिंग के बाद वजन बढ़ने से कैसे रोकें
-अपनी डायट में पोषण का पूरा ध्यान रखें। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटमिन और मिनरल्स सभी को शामिल करें। ऐसा करने के लिए फूड के बारे में अपनी जानकारी बढ़ाएं।
-इस बात पर ध्यान दें कि आपके शरीर को किस तरह की डायट अधिक सूट करती है। साथ ही यह भी कि आपके शरीर को पोषण के लिए किन तत्वों की अधिक जरूरत है। इसके लिए डायटीशियन की हेल्प ले सकते हैं।
-ठोस डायट के साथ ही तरल पदार्थों को अनदेखा ना करें। पानी का जरूरत के हिसाब से और हर दिन सही मात्रा में सेवन करें। दिन कम से कम एक बार जूस, छाछ, दही और दूध का सेवन मौसम और समय को ध्यान में रखकर जरूर करें।
-फिट रहने के लिए खान-पान और एक्सर्साइज जितनी जरूरी हैं। उतनी ही जरूरी है पर्याप्त नहीं और पूरा आराम। शरीर को बहुत अधिक ना थकाएं और सोने का एक निश्चित समय तय करें।
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